極速入門：初學游泳的換氣與踩水

游泳是一項非常好的有氧運動，四季皆宜並且幾乎不會對身體造成損傷，但是學習游泳稍微有一點門檻，很多人學了幾次，可能動作不得要領再加上嗆了水就放棄了。這裡就介紹兩個關於初學游泳中換氣與踩水的小心得，非常實用、極速入門。

1、 換氣

學習游泳首先要克服對水的恐懼，很多小夥伴在學習的過程中頭部一沒入水下就會慌亂，慌亂也會導致無法標準的做出遊泳動作。筆者認為克服恐水最重要的一步就是掌握換氣技巧，換氣技巧不是學會游泳動作後才開始練習的，而是從一開始就應掌握的要領。很多短期的商業游泳教練都是急於教會學員動作，而忽略了換氣，很多小夥伴都是在憋氣學游泳或者學會游進很久了也不能自如的換氣，這是事倍功半的。

游泳過程中是不應憋氣的，應保持持續的換氣，即水上用口吸氣，水下用鼻子呼氣。能夠持續換氣了也就可以削弱恐水，並把注意力集中在做動作上。

第一步，先在家中用水盆進行練習，先用口吸氣再把臉埋入水中用鼻子吐氣（千萬不要做水下吸氣的蠢事）。

一開始可以有一定間斷，即吸氣後憋氣入水然後在水中吐氣，隨著持續練習，逐漸達到吸氣吐氣的無縫銜接。

第二步，在泳池淺水區，用手扶池邊，做蹲起動作，隨著頭部的出水和入水分別用口吸氣及用鼻子吐氣（小盆友可以在大人的幫助下進行練習）。

這個動作一定要練的非常熟練，達到一種鼻子一接觸水就自然吐氣的條件反射狀態。隨著練習的熟練就要注意放慢動作，在水下控制性的吐氣，延長吐氣的時間（讓水下吐氣緩慢而持續）。

第三步，這一步在蹲下去的時候可以適當的多蹲下去一點，然後起來的時候微微用力向上跳躍，使雙腳離地。這一步主要是體會腳下失去支撐的感覺，並盡量保持平衡。

這一步練習熟練後就可以移步深水區了。

2、 踩水

第一步，延續上一步的方法，在深水區連續的跳躍出水（注意保持身體的平衡，水深以剛過頭頂為宜），跳出水面時用口吸氣，落入水下時用鼻子吐氣，並通過練習逐漸的放慢動作，找到自如放鬆的感覺（小盆友務必在監護下練習）。

第二步，在上一步向上跳起的過程中用手臂向下方壓水。

初期還是以跳為主，手只是稍微參與，但隨著練習的熟練，可以逐漸變為以手為主，腳為輔助。找到腳尖只是輕輕一點、主要以手臂壓水的力量將身體抬出水面的感覺。重點感受手臂與水的互相作用。

第三步，在上一步找到感覺的基礎上，這一步就要做到腳尖可以不點地。在身體下沉後用手臂壓水和雙腿分開向下蹬水同時作用，將身體抬出水面。

也是要找到雙腿分開向下蹬水過程中與水相互作用的感覺，從以手為主逐漸到手腳同步，並找到一种放松的狀態。

第四步，當手腳配合自如之後，就可以提高壓水和蹬水的節奏，達到頭部始終高於水面的效果。

頭部偶爾沒入水下也不用怕，你已經掌握了換氣要領，水下自然吐氣即可，然後迅速的再手腳同時用力升到水面上。

以上就是關於換氣和踩水的練習過程了，每一步不一定要求必須練多少次，只要達到不用大腦刻意去想，能夠自如放鬆的作動作時就可以進入到下一步了。相信經過這個訓練你一定可以掌握換氣和踩水技巧，學會踩水離蛙泳也就很近了。