關於足部，你該了解的知識有哪些？

來自專欄於老師聊康復

千里之行始於足下，可是往往足部確是我們最不關注的，因為這個社會畢竟是個看臉的社會??。

。但是，這並不代表我們就應該忽視我們的足部，因為足部是我們身體的根基，它直接影響著全身，甚至很多體態問題是由於足部的問題所導致，對我們的足部提高重視是十分必要的。

今天我們來重點介紹足部最常見的問題：

扁平足

踇外翻

扁平足是非常常見的情況。

有研究發現，隨著很多青少年的體重增加，扁平足的出現的幾率也會明顯增加；

還有很多女性產後會出現扁平足的情況，鞋子的碼數會明顯變大。

扁平足的人短時間可能沒有什麼不適，但是長期下去很可能導致身體出現很多問題。

比如長時間徒步行走，扁平足的人就很容易誘發足底筋膜炎，因為足底筋膜在行走時適中處於過度拉長狀態，時間一長就會出現機械性損傷——長期牽拉所致無菌性炎症。

踇外翻又稱大腳骨，也是很常見的問題，幾乎每個人都有一定程度踇外翻，在醫學定義上來講，跖骨和第一趾骨的夾角大於15°就是踇外翻。踇外翻不僅常見於穿高跟鞋的人，還常見於遺傳。男性也會有很多人有踇外翻的問題。

有文獻研究認為，踇外翻和我們的鞋子有一定的關係，因為很多鞋子會限制前足的寬度，也就是夾腳，這會讓踇展肌失活，踇外翻的角度加重。如果踇外翻過於嚴重，還要進行手術矯正。

那對於這兩種問題，我們應該如何面對呢？首先我們要知道，如果問題非常嚴重，肯定要找專業人士進行康復，甚至要手術，如果問題不嚴重，那可以通過自我進行矯正。

扁平足：如果是先天性平足（足弓在非負重狀態下也不存在），就需要定製矯正鞋墊進行調整。

如果是後天性平足，就不一定要用矯正鞋墊，可以先嘗試訓練矯正。很多平足的人會長時間踩高爾夫球放鬆足弓，其實這是不推薦的，因為長時間的放鬆會讓足弓更低，讓足底肌肉無力（扁平足已經讓足底肌無力了），加重平足。

正確對待的方法是要進行足底肌肉的訓練。可以採取抓毛巾或上圖中的方法，來增強足底肌的力量。每次10-15次，共4-6組。

踇外翻：對於輕度的踇外翻，可以採取一些訓練來調整，還有可能要用到矯正鞋墊。最簡單的矯正方法是五指張開——訓練踇展肌的肌肉力量。

還有就是穿鞋一定不要穿尖頭的鞋子，防止夾腳。

今天的分享就到這了，感謝大家的閱讀，最後希望大家一定要照顧好自己的腳哦！

本文作者為keep簽約作者。本文首發於keep。

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