睡眠管理讓她每天多了2小時

睡眠管理讓她每天多了2小時

在2015年9月底的一天午後，K女士，一手按著頭，一手吃力的推開門，滿臉痛苦的進來，諮詢因缺覺而頭疼能不能調理。感謝K女士允許我分享她的故事。

原來30多年來她一直有個隱患，就是如果每天睡不夠9個小時，就一定會引發偏頭疼，這兩天早上被新買的小貓吵醒，沒睡夠，所以偏頭疼犯了。我見她疼的難受，建議她先試試催眠緩解疼痛。催眠止痛過程中一般會將疼痛的程度從0到10劃分等級，然後逐步請被催眠者報告催眠進行中疼痛指數是幾，以便觀察止痛效果。開始時，她的報告疼痛指數是8，隨著逐步的放鬆和注意力的轉移，她逐漸報告疼痛指數下降到6、5……，做完一個簡單催眠流程後，她感覺好多了，疼痛指數是3了，到了可以忍受的範圍。

頭疼緩解下來，K女士對催眠充滿好奇，之前不吃止疼片都不行的，居然催眠就緩解了。我這才給她講認知催眠療法的理論。每個人對世界的認知多少會出現些偏差，並不都準確和科學。這時，我想起她說每天要睡9小時，這對她這個生活在北京的白領來說，其實挺難實現的。

說起這個9小時的硬性睡眠標準，K女士非常無奈的說，每天10點睡7點起，少睡一會兒就頭疼，這簡直就是她最大的困擾，為此她不得不放棄很多業餘的娛樂和學習，最讓她難過的是，她早就想養只貓，但怕寵物打擾休息，一直沒敢養。這不，前兩天剛抵不住誘惑買了一隻貓，天天早上5點叫，兩天，她的頭疼如約而至。

「為什麼必須睡9個小時，不然就頭疼呢？」我問她。

「我不知道，從小就這樣，我媽經常跟我說，讓我早睡覺，睡不夠9小時就會頭疼。」

「那，為什麼不是8小時，10小時，一定是9小時？」我笑著問。

K小姐詫異的看著我，「睡9小時最健康吧，我猜，我還真沒想過這個問題，但從小習慣了，關鍵是，不睡夠，就真會頭疼呀？」

「睡眠醫學研究表明，成年人，平均每天睡7個小時就很好，再多反而有可能影響健康。這是在很多國家，很多醫學研究中達成共識的。」我看看她，繼續問「為什麼不睡夠9小時就一定頭疼，關鍵是為什麼一定會？」

她似乎感覺到什麼問題了，怔怔的看著我，幾秒鐘之後，才慢慢說：「我從小就被告知睡不夠就會頭疼，一旦睡不夠的時候，我就會擔心會不會頭疼……因為太擔心……所以頭疼真的來了……然後預言被證實了，更加讓我確信……」

我忍不住微笑起來，問她「預言實現了，致使下一次睡不夠時更擔心……這像個什麼？」

「惡性循環？！」她滿臉驚訝，「這麼說，我可以5點起？」突然她的語氣變得興奮而喜悅，像意外得了大獎。「晚上11點之前睡，早上5點起，應該沒問題。」我倒有些詫異她突然這麼高興了。接著，她躍躍欲試的請我給她做個完整的催眠調理，然後約好之後的調理時間高高興興的走了。

第二天早上，她微信分享給我一篇文章《控制早晨的人可以控制人生》，其中例數了10位世界500強企業的CEO每天早起的習慣，並評述到「早起，不僅是個時間管理的問題，更是個能量管理問題。在奮鬥的路上，需要把自己的能量保持在『綿綿之力，源源不絕』的狀態，就像一場馬拉松，才能應對每日高強度工作的持續挑戰。而中醫也認為，人的核心睡眠時間是晚上的11點到凌晨5點，只要能保持這段時間的睡眠質量，人一天的能量水平都不會有問題。」文章分享之後，她只寫了一句話：我今天5點起的，謝謝你！

我大致明白她的意思，回復她：「祝賀你提起勇氣改變，認知催眠會幫助你實現夢想。」

三周後，我再次收到了K女士的微信：

「21天養成個新的好習慣，我已經連續21天5點起床啦！沒有頭疼！10點多睡，5點起，我的生命從此每天多了兩小時！真的要非常非常非常感謝你！……清晨的這兩個小時，簡直是一種恩賜，喂貓、看書、化個精緻的淡妝、給孩子好好做個早餐……安寧，獨享，我已經太久沒有這樣的自己的時間了……」感受著她言語中流淌著的幸福滿足，我會心的笑了。

其實，不用謝我，改變都源於自身潛意識的能量，只要你肯相信：相信是一種力量！

2015年10月於安然睡眠管理工作室

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