手腕撐地疼？不能擰毛巾？你知道是因為什麼嗎？

來自專欄陳老濕運動損傷科普

TFCC損傷

新年假期已經過了大半，喜歡運動的小夥伴有沒有和親朋好友約場球呢？小編已經可以料想大家在球場上都英姿颯爽，健步如飛，帥的一批的模樣啦~

為了給大家春節健康運動保駕護航，今天要給大家科普的是一個無論足球籃球羽毛球，網球棒球乒乓球都可能中招的問題—TFCC損傷！啊對啦，健身也可能中招！

什麼是TFCC呢?

TFCC全稱Triangular Fibrocartilage Complex,又稱三角纖維軟骨複合體，由多條韌帶和三角纖維軟骨（TFC）組成。

在學界，對它還有個親切的稱呼「腕關節的半月板」。之所以這麼稱呼它，一是它在功能上有著和半月板相似的承重，導力，維穩的作用，二是因它在結構上也是周邊有血供中間缺少血供，有點像半月板的紅白區。

相信這麼說對半月板比較熟悉的小夥伴們已經比較理解了，如果不太熟悉的小夥伴可以補一下我們之前的文章：半月板到底是個什麼板？

為什麼說TFCC損傷在多種運動中都可能中招呢？用不到手的足球和TFCC損傷又有個啥關係呢？

TFCC損傷在運動中特別常見。大家玩的比較多羽毛球和乒乓球，可能因發力方式不對,手腕尺側（小拇指側）受力過多，運動量過大快速扭轉活動過多過度疲勞，導致TFCC損傷；作為對抗性運動的籃球，抱球時也可能因意外的衝撞造成TFCC損傷；至於足球，如果不小心摔倒，手下意識的撐一下地，瞬間的衝擊力也能使TFCC受傷。很多情況下，三角軟骨盤損傷都是在不經意間就發生的。

TFCC損傷雖然多發，但卻常常被大家忽視，很容易被當成手腕扭了去處理。不管不顧，想讓其自己恢復，最後發現好幾個月疼痛都沒有消失，甚至加重影響了日常的生活和工作，才去醫院檢查出TFCC損傷。但那時已會因前期種種錯誤的處理方式影響了康復的速度和效果了。

所以在這裡要和大家強調一下TFCC損傷的癥狀和初步康復方法，確保大家避免錯誤處理哦~

TFCC癥狀：

• 手腕尺側（小拇指側）疼痛，尤其是腕部活動時疼痛，部分病人無腕部活動也會疼痛

• 被動活動出現疼痛，用手撐桌子的時候腕部出現疼痛

• 局部腫脹，無論急性損傷慢性損傷有炎症刺激就可能腫

如果出現了以上癥狀，就要小心TFCC損傷的發生了！

TFCC損傷處理：

比較重要的是冰敷，降低疼痛減輕炎症。

固定

在損傷開始的2~3周要盡量避免前臂的旋轉，將手臂固定在中央位置。如果損傷發生在血供充足的地方有大概率自愈。千萬不要作死去證明只是個扭傷然後隨意運動手腕，傷到血供差的部位，損傷可就是不可逆的了。

熱敷

在急性期後可以適當的用熱毛巾在患處進行熱敷，促進血液循環和恢復。

活動度訓練

三周之後，在無痛的範圍內進行腕部不同方向的活動。

肌力訓練

在三周之後可以進行適當的肌力訓練，可以抓握網球，每次保持10s。

可以把手朝上平放在桌子上進行抓握。

到了第四周可以用小啞鈴訓練整個腕部肌群，進行屈曲，伸展，尺側偏和橈側偏的運動。

這只是一些比較初步的處理方法。有條件的小夥伴的正確做法還是及時就醫和到有資質的康復中心進行恢復，確保高效有保障的進行恢復。

注意預防二次損傷的發生

很多球友會有誤解：認為損傷好轉以後打球，再出現疼痛是因為之前的傷沒好，而沒有想過是因為在傷後恢復期間，由於肌力、協調性下降等因素的影響，在進行比傷前強度低的運動時可能會帶來二次損傷。

所以對於運動損傷，預防遠比治療重要，不管是在沒有損傷前，練好動作和力量來預防損傷，還是損傷後預防再次損傷都同樣重要。而預防再次損傷除了康復訓練外，最好的辦法就是用護具——護腕。

好了，今天的小課堂就到這了

祝大家場場球都旗開得勝！

科學運動，避免損傷

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