游泳常見傷害防範

來自專欄游得像條魚

游泳是傷害可能性最小的運動，但並不代表沒有。比如最嚴重的，溺水身亡。所以需要防範。聽我慢慢講，從頭到腳。

1.頭

首先就是要防止水對頭髮的傷害。這個在游泳池裡是一定有的。因此需要戴泳帽，最好是硅膠的。但是也不要太緊，會勒得頭疼。如果看到泳池裡不戴泳帽的人，盡情鄙視他/她好了。

另外仰泳的時候，游之前要看好前方的人和物，防止撞擊。如果游得慢，撞一下也沒事，但疼是肯定的。

2.眼睛

游泳時最好戴泳鏡，因為水對眼睛還是有影響，游出紅眼病來還會傳染。游泳的時候看不見四周也很麻煩。

3.耳朵

很多人都害怕耳朵進水，其實沒什麼的。即使進了水，耳朵里的氣壓會把水排斥在耳道以外，慢慢就流出來了。但是耳朵最好不要豎起來，那麼水的壓強增大，會灌進耳道，很難受的。所以游的時候，保持頭部水平，臉部垂直朝上或朝下，最好不要長時間的歪頭游，除了換氣的時候。

4.鼻子和嘴

放在一起講，主要是進水的問題。很多人在換氣的時候都怕進水。那麼如果鼻子或嘴進水了，怎麼辦？最好的辦法是屏住呼吸自然地順著食道咽下去，不要呼吸！因為如果呼吸，水很可能會順著鼻腔進入耳道，那麼就會非常難受。

5.脖子

這個已經講過了，不細講。把握的原則是：脖子的運動要自然地隨著身體運動而運動，不要做太多刻意的動作，盡量不要用力。

6.肩

游泳肩，常見病，癥狀是舉手困難。怎麼來的呢？這個講起來就有點複雜了。簡單地說，很多人游泳是肩驅，也就是肩部肌肉發力帶動胳膊划水，這樣會劃得很快，但肩部肌肉壓力也大啊，游多了肯定會勞損。如果得了游泳肩，要停止游泳至少一個星期。因此游泳的時候，不要一直用力游，90%的時間處於身體放鬆狀態比較安全。如果有心的話，多琢磨一下髖驅游泳，肩的壓力會小很多。

7.腿和腳

這兩個也放在一起講，主要的傷害是抽筋或拉傷，也很常見，重點講一下。如果腿腳在游泳時抽筋，那麼這時應該依靠上半身的浮力和手的划水繼續游，考驗基本功的時候來了。不要緊張，不會沉下去的，會游到岸邊的。抽筋也是很痛苦的，怎麼預防？這又是一個技術問題。我的建議是：游泳的時候，膝蓋以下部分都不要發力，包括膝蓋。很多人都覺得游泳的時候下半身是主要的發力部位，但正確的發力方式是髖部帶動大腿發力，繼而帶動膝蓋、小腿和腳，要有一種自然飄逸地甩出去的感覺。這個要練啊。如果在泳池裡觀察一下，可以發現，很多人練蛙泳腿、自由泳腿、蝶泳腿，都是小腿和腳帶動大腿發力，這種方式，不但很容易抽筋，而且會使得小腿和腳都過於朝下，影響了身體的平衡。總之游泳的時候，不要用猛力，要順水而動，因為水溫涼啊，肌肉的溫度也低啊，抽筋還是很容易的。切記。

8. 游之前

吃點東西。如果不吃，空腹游泳，有可能會血糖低，造成眩暈或休克。但是也不要吃太多，因為水溫很低，會影響胃部溫度，降低了胃的消化能力，會很難受。另外下水之前，多做拉伸動作，也可以防止抽筋。下水以後，站一會兒，別急著游，等水溫和皮膚溫度保持一致以後再游。

9.游之後

最好全身沖洗，因為游泳池裡放了很多消毒劑，對皮膚沒有損傷那也是不可能的。游泳消耗極大，不吃點東西也是不太好的，但不要吃太多。

最後，如果沒有專業人士指導，不要跳水！跳水絕對害人害己。另外，不要輕易去陌生的公開水域游泳，碰到風浪暗流之類的，可夠你受的。

以上都是經驗之談。其餘的想到了再補充吧。