練了所有的減副乳減後背的動作，腋下脂肪還是堅守陣地毫不減退？
我十分珍惜之前推文中出現的那個肩胛骨不會動的姐們兒，把給她調整的內容記錄下來都夠我公眾號一年的素材了。
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上次的全面評估中，這姐們兒左臂做外旋的動作幾乎完成不了，其肱骨外旋的角度不達標。使用0.5kg的負重做這個動作，在頂端的時候竟然還畫起圈兒來了（嘿瞧給你能個兒的嘿！），可以說是相當的弱雞了。
上次評估之後先解決了她的主要問題：髖，今天解決她上肢的部分問題。
先花一分鐘松解相關肌群後，手臂打開的角度就達標了。見下圖：
再花一分鐘解決她肩胛骨不會動的問題，角度更大了。見下圖：
看到這裡也許你要問了，外旋這個動作做不了難道不是要增強外旋肌肉的肌力嗎？為毛兒做肌肉鬆解就可以了？
也許你已經記住了「人是一個整體」這句話，但是還有一句話我們公眾號也說了兩年多，那就是「不要分裂地去看一組肌群，更不要孤立地去看一塊肌肉」。
做外旋的肌群弱，那麼，是誰限制了這組肌肉做外旋的動作呢？
我們在健身房經常能看到壯漢們樂此不疲揮汗如雨地做著這些訓練：
卻鮮少看到有壯漢在上肢訓練中搭配下面這些動作：
只注重大肌肉群的訓練，而不訓練有穩定作用的小肌群，儘管外型上練得威武雄壯，但卻「外強中乾」，甚至連瓶水都抬不起來。
（p.s. 大哥！我說的「外強中乾」真的沒有貶義的意思！）
長期使用這種失衡的訓練方案，是很容易在訓練中、生活中造成肩部損傷的。比如拎重物時、坐在駕駛座手臂向後夠東西時、在公車上手扶欄杆遭遇急停等情況，於是出現了肩胛骨內疼痛、大臂外側疼痛等問題。「也不知道為什麼，就那麼莫名其妙地就疼起來了」。
平時不訓練的人群更容易受傷。
這些人群不僅連瓶水都抬不起來，若是給他們松解上文中我給我姐們兒松的那幾塊肌肉，一定疼得嗷嗷的雙眼閃爍著晶瑩的淚花。
以下純乾貨，學渣退下吧
從解剖位置來看，外旋角度通常能達到60-70度。具體的情況因人而異。
岡下肌、小圓肌和三角肌後束協同完成上臂外旋的動作。
但是如果外旋肌群無法募集到力量，是什麼原因阻礙了它們呢？
根本原因不是外旋肌力量弱，而是內旋肌群過於緊張發達。
這時候你再怎麼練也沒用，你甚至會覺得so easy呀，外旋這個動作一點不難啊，但其實你並沒有練到外旋肌群，你的內旋肌群從始至終都在搶功！
因此，在上文中提到的那些只練大肌群的壯漢們，那些長時間伏案學習工作的駝背族們，他們共同的特點就是，不僅肱骨外旋的角度有限，而且按他們內旋肌群的痛點時一定會難以忍受的飆淚花！
下面是肩外旋的測試，手臂外旋角度應大於60度，其中45度是肱骨外旋，15度來自於肩胛骨。
（From KC）
上面提到，我給我姐們兒先是松解了限制外旋的肌肉，然後又松解了相關肌肉使她的肩胛骨能夠完成回縮的動作，於是外旋的角度就更大了。
關於肩胛骨的解題思路見這篇《為什麼有人健身脖子越練越短，只松解上斜方是徒勞的》。
標題的答案
所以，《練了所有的減副乳減後背的動作，腋下脂肪還是堅守陣地毫不減退？》，其原因就是：胖！
但是！
很多姑娘減完肥以後發現腋下脂肪還是會被小背心擠出來，那你八成是肱骨不能外旋到60度，肩胛骨可能也不會回縮。
一個肩外旋肌群給力的姑娘，就算胖，那也是一個腋下緊緻的胖子。
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