你知道運動之後拉伸有多重要嗎！！！關於拉伸，看完這一篇就都明白了

作為一個運動減肥的人，你是不是有以下的困惑：

每天的運動量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯！？

身體越來越強壯，但是後背痒痒卻越來越難夠到了！？

腿沒有變更直更長、腰也沒有變細，但是卻變粗壯了！？

。。。。。。

而這些困惑的根源所在，就是你沒有重視拉伸！

有氧運動、無氧運動、拉伸運動，無論哪個做過量，或者完全不做，都無法塑造出完美的型體。比如，一味地堅持不斷無氧的肌肉訓練，不僅會影響你的協調性，缺乏柔韌性的身體也會看起來太粗壯（還易受傷疲勞）；而持續進行激烈的有氧運動，雖然身體脂肪會大幅度減少，但看起來身材會太乾癟（掉肌肉）。而拉伸運動運動就是協調這二者間最為關鍵的所在！

拉伸，筋膜放鬆竟然這麼重要？

無論是在有氧訓練還是無氧訓練完之後，雖然身體很累，但是也一定不要立即休息，因為還有必不可少的一步----拉伸沒做。

訓練後不拉伸，會有許多不好的影響。

1、減脂效果變小

運動減脂的朋友，訓練過後不拉伸，減脂效果就會大打折扣，因為肌肉的運動能力變弱，而通過肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉運動，從而是運動效果最佳化，減脂效果將會更好。

2、不利於肌肉線條和身材塑形

運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性，更利於肌肉恢復生長，提升塑形速度，肌肉柔軟有彈性為最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度，幫你塑造更年輕、有活力的肉體。

3、小腿等部位越來越粗

運動後不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變弱，柔韌性下降，比如跑步後不拉伸，就可能造成小腿越來越粗，或者其他訓練後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。訓練後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。

4、引發身體疼痛

長期運動後不拉伸，肌肉就會處於收縮狀態，局部壓力就會變大，長此以往，就會產生炎症，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運動傷痛，不但難以繼續訓練，還會造成身體傷害。所以，拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵，還是避免受傷的重要保障。

5、影響身體健康

長期不拉伸，肌肉失去彈性，則很容易導致駝背、部分部位粗、後等形體問題，而且肌肉失去彈性後，會造成運動姿勢僵硬笨重，不僅會使關節受到衝擊，過大的衝擊力還會不斷疊加，時間一長，就會引發損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，惡性循環產生。

既然拉伸如此重要，那我們應該如何拉伸呢？

其實知乎上就有這個問題！如何進行系統地拉伸？（有錯誤的拉伸對比！很全面很系統！）

不過有些方法雖然全面，但是卻太過複雜，那麼多種拉伸運動一套下來基本上就不用做別的運動了。

所以下面給大家帶來幾個簡單全面的拉伸動作！（紅色部位是主要的拉伸部位

藍色和綠色是次要拉伸部位）

關於減少腿變粗6個動作請拿走（完美適用於有氧過後和日常拉伸）

充分的拉伸是可以緩解短期的肌肉充血，使得肌肉不結團，但是這不代表只要拉伸了就不會長肌肉，腿就會很快變細。因為健身減脂是分階段的，在肌肉增加脂肪減少的這個過程中，圍度一般會先增加後減少。所以希望大家，能把充分訓練充分拉伸這個理念一直堅持下去，不要一看粗了就半途而廢，同時有條件的還可以配合按摩器械進行局部的按摩。

甜心搖滾沙拉溫馨提示：拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。（堅持優質的拉伸15分鐘就增加身體柔軟度，有效減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，深度緩解運動後肌肉酸痛。）

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當然我還是靈魂段子手。。。

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