睡覺時間太長，都是給自己「找癌」！

人的一生中，有將近三分之一的時間用於睡覺。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時，即使成年後，每夭至少也要睡 6~7小時。 睡眠在人的一生中承擔著及其重要的作用。

熬夜的危害性也是老生常談，而最近有研究顯示，睡眠不足6小時的人，其死亡率比睡7~8小時的人高80%；相反，每晚睡10小時以上的人80%可能會短命。也就是說睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。

據瑞典《烏普薩拉新報》報道，來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查了他們的睡眠時長、工作中的體力狀態、業餘活動等情況。

在研究期間，有1.45萬人相繼去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。

研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特在《美國流行病學》期刊上報告說，這項研究最有意思的地方在於發現人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命。

美國哈佛大學醫學院的一項研究也顯示，每晚睡覺超過9個小時，患癌風險會明顯升高，尤其是超重和打鼾的人。

那麼睡眠時間過長到底都有哪些危害呢？

一、增加心臟病風險：

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。

如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環，導致身體虛弱，降低機體抵抗力 ;

二、大腦供血不足：

睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，導致大腦供血不足，這也是「貪睡」的人起床後反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

三、易患呼吸道疾病：

卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。因此，那些閉門貪睡的人經常會感冒、咳嗽、嗓子疼。

四、肢體疲乏無力：

一夜休息之後，人的肌肉和骨關節處於「放鬆」狀態，醒後立即活動能快速激活肌張力，增加血液供應，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之，賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機，出現腿軟、肢體無力，導致「越睡越累」。

五、影響消化功能：

睡眠過長，常不能按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，容易導致胃腸功能紊亂。

六、妨礙神經系統功能：

睡眠過長，睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其它神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，並易造成神經系統功能紊亂。

了解了睡眠過多對身體造成的影響，那麼睡多久，才是最合理的呢？

關於這一點，我們在《睡得多會比熬夜還傷身？睡覺時間千萬別超過這個數！》一文裡面有詳細介紹，這裡就不過多贅述了。

其實大部分睡眠時間過長的人，都是由於感覺沒睡好，才加長睡眠時間，這部分人應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期。

睡眠分為深睡眠與淺睡眠，只有處於深睡眠期間，我們的大腦及身體才能獲得充分的休息與恢復。良好的睡眠需要擁有足夠的深睡眠時間，而通過腦狀態客觀定量測量，我們發現缺乏深睡眠的人，普遍腦內斂偏低。因此單純靠「傻睡」，並無法解決睡眠的問題。

想要改善睡眠，首先，我們要了解睡眠。

整晚睡眠監測，通過一整晚對睡眠狀態進行客觀定量的分析和存儲，自動生成睡眠多導圖，直觀了解睡眠周期、各期睡眠分布、潛伏期、睡眠效率等狀況。

然後通過腦控睡眠感知椅、腦控機器人等系列產品對人體的司令部——大腦，進行訓練，提升腦內斂值，進而增加深度睡眠時長，在有效的時長內獲得有效的睡眠。使我們避免睡眠睡錯了帶來的危害。