做好這十點有效提升比賽心理素質和表現

大家好，今天給大家帶來幾個提高運動表現的方法，我們可以把它加入到日常訓練當日，刻意鍛煉自己的心理素質，希望大家喜歡。

第一：強勢型站姿（力量姿勢）

身體姿勢會直接影響你的情緒，擺出「力量姿勢」能增加睾丸素（男性荷爾蒙的一種）的分泌，同時降低了壓力荷爾蒙—皮質醇，可以快速提高自信，你可以在開球前，也可以在入場之前。

第二：釋放緊張情緒

賽前因為焦慮或者緊張會讓你感到忐忑不安，這是正常的心理狀態，不要過於擔心，相反他是有益的，說明你血脈噴張，身體已做好戰鬥準備，你只需釋放緊張情緒準備戰鬥就可以了。

第三：聽音樂

音樂會影響我們的情緒，讓我們感到放鬆和興奮，它是賽前準備清單中非常重要的部分，我們可以看到很多職業球員都會有賽前聽音樂的習慣，用以幫助自己控制心情。

第四：賽前準備清單

這就引出了一個新的概念：賽前準備清單。我們必須要有一個好的賽前習慣，始終如一的賽前準備會增加你的舒適度和自信，它會把你帶入熟悉的場景，找到成功的感覺。

第五：自我對話

自我對話時一種非常棒的自我調節方式，用積極正面的自我對話可以有效增強你的自信。

第六：場景再現

在腦海中想像比賽的場景，通過這種場景再現的方式給大腦熱身，讓它快速活躍起來進入狀態，讓你的思維反應都更敏捷。

第七：專註於當下

你可以提示自己放鬆或者告訴自己下一次會更好，幫助自己專註於當下，這會幫助你快速進入自己的舒適區，當你進入到自己的舒適區，進入狀態以後，你的表現會更流暢。

一旦比賽開始，將精神集中到此刻，不要想結果，更不要回憶過去，不管結果或者回憶是好是壞。不要胡思路想，專註於當下，相信自己平時刻苦的訓練，足可以讓你應對任何局面。

第八：深呼吸

通過有節奏的深呼吸幫助我們平衡和控制焦慮，放鬆自己，10次的深呼吸就會讓你的焦慮得到很大的緩解，所以當焦慮開始的時候，別忘了深呼吸。

第九：「擁抱緊張」

緊張並不是一件壞事，它說明比賽非常重要，即使是頂級的運動員也會緊張，它可以幫助我們更好地準備，表現出更好的自己。

當然，我們都有自己最理想的焦慮水平，如果超出正常水平那你的比賽就將會大打折扣，所以我們要找到自己熟悉的焦慮水平可以讓我們發揮得更好。你可以通過深呼吸等方法，讓焦慮保持在適當的水平，包括喝咖啡這樣的方式，不論怎樣，都要保持平衡的焦慮水平，可以讓自己的狀態更好。

第十：打哈欠

犯困會打哈欠，但是打哈欠並不會讓我們犯困。打哈欠在一定程度上會喚醒我們的大腦，為大腦提供更多新鮮的氧氣。八塊奧運獎牌獲得者，速滑選手阿波羅在準備競賽時總會打哈欠。所以我們把打哈欠加入你的賽前準備清單中，用你喚醒你的大腦，讓他變得更加清醒。

以上這些內容都可以有效的訓練你的大腦，強化你的心理素質，當然這些只是提高你比賽表現的一部分，還有很多其他的方面讓你的心理素質達到最佳狀態，在這裡也希望有經驗的小夥伴們在評論區分享你們的方法。

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