暴食催吐減肥的人群不少，如何逃離這種惡性循環？

最近出現一個催吐減肥人群社區的App，裡面的人大多都是長期催吐人員，年齡在14-40歲，以女性為多，她們為了在減肥的同時還能享用美食，每天用手摳、插管等辦法把吃進去的東西再完全吐出來。瀏覽裡面的帖子，可以發現這個群體整天的生活重心都在吃上，暴飲暴食，但又極度怕胖，通過催吐來達到瘦身的目的。

這個群體自稱兔子或兔兔，所以軟體叫做相識於兔，每天都會分享自己的催吐經歷。以下是他們常用的隱語。

ct：催吐；

jt：嚼吐，食物嚼出味道就吐掉，不經過喉嚨；

bs：暴食；

擼：暴食的過程。兔子喜歡在擼的時候進行記錄，並在貼吧里「散圖」分享暴食成果。油膩且便宜的街邊小吃是兔子們的最愛。

生娃/生：把吃進去的東西都吐出來的過程。有的兔子一天生4-5次。

節操：正常飲食或是節食。

刷水：在吐完食物後灌水再吐，以求把食物完全排除乾淨。

sd：手動；剛入門的兔子基本都是採取手摳喉嚨引發催吐反應，或者用牙刷刷舌頭引發噁心反胃。

zr：自然；不需要藉助外力就能進行嘔吐，常見於「天賦異稟」兔或資深兔。

暴食是減肥的人心中永遠的痛

為什麼我們一旦踏上暴食這條不歸路就難以自拔了？

今天就和你聊一聊減肥的天敵

為什麼我們會產生暴食的傾向呢？

暴食產生的原因：

長期的過度節食和過量運動後營養補給不夠，消耗又太大導致身體處於一個營養素極度匱乏的狀態。這時大腦會發出兩個信號：

1讓生理現象消失讓不是活著所必須的生理現象消失，比如說大姨媽，也就是月經。

2必須要瘋狂進食發出瘋狂進食的求救信號。

當你面對美食時，你薄弱的意志力根本不足以和大腦抗衡，便開始瘋狂進食，難以自拔……

那怎樣避免暴食暴食之後又該怎麼辦呢 ？

第一步，你需要調整的是你的情緒

很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；甚至自暴自棄，放棄減肥。

其實，就算暴食會讓體重上升，那也是一些食物殘渣加上水分儲留導致的。暴食後第二天早餐和午餐都可以正常吃，晚餐可以少吃一些，然後計劃一下運動，過不了多久體重就會回落。所以，你要做的就是散散步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太「瞻前」，你需要「顧後」，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

第二步，通過適量減少食量、增加運動補救

飲食清淡些，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，每周增加1~2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。

注意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

第三步，預防暴飲暴食頻繁出現

減肥的飲食應該是一套靈活、有彈性的進食方法。如果按照它來安排飲食，是不會經常暴飲暴食的。你暴食的原因可能是平時吃得太少，過分控制食慾。

因此可以參考合理的飲食結構自主搭配你喜歡的食物，也可以適量吃點零食解饞，不要過分與自己的本能作鬥爭。

最後小編有話說，小夥伴們應該發現了，因為「暴食」這個沉重的話題，今天小編沒有用任何的表情包。因為小編明白，暴食—斷食—暴食的怪圈，是每一個減肥的女生心裡的痛。