越活越健康的良方:跑步+冥想

越活越健康的良方:跑步+冥想

要達到身心靈合一的極致方法有兩種,兩種都能使「整體」以聰明、簡單、快速的方式達到最佳狀態。其中一個方法叫跑步,另一個則是冥想。這裡所談的不是「修復醫學」,而是人生的最佳狀態。你會變得更成熟。我每天在看診時都發現,在這個年代,不保持神智的清醒、不進行冥想,生命便缺乏價值。可能有許多人開始擔心,每天必須花一個小時冥想。放輕鬆,大可不必這麼做。跑步時結合冥想達成二合一的效果,其實比你想像的簡單。

每周進行二至三次的跑步冥想,你的人生就會發生徹底的改變。總有一天,你也能邊冥想,邊參加城市慢跑或馬拉松。

跑步和冥想並不衝突,它們能巧妙完美的互補。研究顯示,運動和冥想能對身體造成相同的作用,能降低血壓、提升補充賀爾蒙等等。

正確的跑步應該是像孩子般完全放鬆無壓力地奔跑,偶爾也能拔足狂奔完成某個目標。一切都在你的掌控中,雙腿、速度、時間、身體和腦袋。

如何結合跑步和冥想?你不需要做什麼特別的準備,隨時隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機或室內腳踏車上也沒問題。

運動時要冥想非常容易。對許多人而言,甚至比靜坐時更可行。

>>>>1、專註於自身與周遭

請緩慢輕鬆地慢跑。最好是一個人,以自己的節奏、速度和跑法,用自己的呼吸技巧,每跑一步就將有關過去和未來的思緒拋開。感覺地面上那雙你用來跑步的腳,聆聽周圍的蟲鳴鳥叫,以及風吹過樹梢的聲音。呼吸森林、泥土、白雪和花香,放掉昨日和明日,拋下重擔。

只有能放開的人,才能感到平靜放鬆。唯有清空自己,才有滿足與喜悅的容身之處。將全部的專註力放在此時此刻,集中注意力,跟著感覺走,跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心,漫無目的地跑,不要刻意設限,純粹享受眼前的事物。

感覺自己的五臟六腑、傾聽自己的呼吸、聽聽自己的心跳。感覺自己從頭到腳的肌肉是否緊繃,或自在放鬆。緊繃代表身體受到逼迫,身心靈沉靜時,身體才能放鬆。依照個人喜好,你可以選個腦中冒出的問題思考。直到某一刻,你的感知會拓展至周遭,與自然合而為一。

要達到冥想的狀態,最重要的是別逼迫自己,否則心靈無法獲得平靜。心靈是個挑剔的小孩,總在找機會吸引你的注意力,疼痛或費力就是最佳的挑剔抱怨時機。

所以請慢慢來。跑步可以是輕鬆簡單的。跑步的目的是讓身心靈合一,將所有關於時間、成就、急躁和憤怒拋諸腦後。接著,從頭到腳的肌肉才會放鬆,打開閉鎖的能量,心靈感覺平靜愉悅以及自由。起初,你只能成功幾次,但是熟能生巧。對自己有點耐心,因為你的心靈會不斷試圖讓你分心。隨著時間過去,你會愈來愈堅定,進而能更密集地達到上述目標。不斷的練習能使冥想的藝術漸臻佳境。

>>>>2、邊跑步邊冥想

對於那些想在節奏性律動身體的同時探索冥想的跑者,我會推薦另一種完全不同的「訓練計劃」。這個訓練與時間、速度或脈搏無關,主要是進行思考和感知。

請在跑步的節奏中加入冥想。當你的腳踏在地面上時,就如同敲擊著大鼓的手,不停地拍打著自己,藉此進入催眠狀態。

別擔心,你不需要一直維持慢速。如果你想超越自己的體能,那就請配合身體想要的節奏。時時刻刻想著:身體是你的搭檔,不要違逆它。呼吸必須順暢,這是基本要求。

速度加快時,你的大腦被迫放開其他思緒,以便專註在腳步、呼吸和跑步路線上。

冥想時,你可能會獲得強大的動力,讓身體繼續奔跑,跟著腳步律動。之後你會感覺身心靈放鬆,煩惱已經被拋在一段距離之外。或許有些問題已經迎刃而解了。

>>>>3、通往正向生活

冥想後,你才能感覺到生命的存在,大夢初醒。這是一條通往自身的道路。一個總是渾渾噩噩的人,如何知曉何謂清醒?

如果這段開場白讓你聽得一頭霧水,那就改從自然科學的角度說起吧。讓我們透過美國威斯康辛大學知名的神經科學教授理查?戴維森(Richard Davidson)所做的核磁共振成像,來看冥想中的大腦。

結果顯示,冥想者的左前額葉特別活躍,不僅明顯,而且重複試驗後仍是相同結論。從過去的實驗中,科學家早已知道,活動頻繁的左前額葉能夠創造正面情緒。換句話說,樂觀者的左前額葉遠比悲觀者活躍。

還不僅於此呢。在多年定期冥想者的腦中(通過在頭皮上安裝二百五十六個電極),能找到比平均值更強的伽馬波。不僅是在冥想之際,在(清醒時)伽馬波依舊持續。戴維森教授表示:高頻率的伽馬波代表著專註力和集中力的提升。冥想者的經驗也證實了此一說法。根據他們表示,冥想時思緒極度清晰,大腦清醒無比。

冥想者思緒清晰,不願冥想的人只在受到環境刺激時做出反應。戴維森教授還說:冥想會在腦中長時間留下神經元的痕迹。這對人類而言意味著希望:腦中的迴路並不是固定的。今日如此,不代表未來永遠如此。

一名接受測試的理查德修士很清楚這樣的情形:冥想的意思不是坐在芒果樹下舒服地打發時間,而是個人生存的深層改變。長遠來看,它能讓你成為完全不同的另外一個人。

通過核磁共振,科學家對此進行了證實。還有,別再蹉跎時光,趕緊開始。親愛的讀者,時間是不等人的。快繫上慢跑鞋的鞋帶,讓自己清醒。


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