擒拿內功修鍊法之內力金剛手功第二組套路

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第二組套路

由上組最後一動馬步雙抱拳(圖2-9)開始。嘴吸氣;兩拳成掌外翻成掌心向下，再同時向後、向外、向前做環抱狀，掌指相對，掌心向前，目視前方，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下至膻中穴(圖2-10)。

動作不變，吞氣，意念內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

接上動作，閉氣，兩掌向外、向下屈肘兩掌拍擊小腹部，掌心向後，掌斜向里，目視前方;意念丹田內氣下行過會陰向後上沿督脈上行經百會穴向前下行至膻中穴(圖2-11) o

接上動作，嘴呼氣;兩掌直臂用力前推，掌指向上、掌心向前，目視前方;意念內氣由a中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩掌勞宮穴(圖2-12)。

接上動作，鼻吸氣;兩掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目視前方;意念內氣由外勞宮沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下沿任脈返回丹田(圖2-13) o

接上動作，噴氣;兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩肋成馬步雙抱拳，目視前方;意念丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手(圖2-14)。

要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可衝出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。推掌要有力，收拳時，兩肘撞肋要短促、迅猛。動作、呼吸與意念要高度一致。

說明:上組動作反覆練習16遍後，接做下組動作。