風箱式呼吸法

風箱式呼吸法· 風箱式調呼吸法一：· 首先介紹一下風箱式的呼吸，我選擇柏忠言、張惠蘭編著的《瑜伽——氣功與冥想》作為基本做法，然後講我的體驗。第一階段：在這項技術里，要把肺部當作鐵匠的風箱那樣來使用。當這個練習做得正確時，是相當有效的。但是，如果做得不好，就有可能產生有害的結果。因此，要非常小心。就算做得正確，如果風箱式調息練得太多，也會使人體受到傷害。 　　在整個練習中，記住放鬆身體。開始時，你的呼吸應當相當快速，但也不要用力猛烈地做。 　　開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經絡調息功那樣把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。 用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。急速、有節奏地連續吸氣和呼氣（但不是猛烈地這樣做），讓腹部擴張和收縮。這樣子做二十次完整的呼吸。然後用左鼻孔深深地吸氣（完全的瑜珈呼吸），然後關閉兩鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔）。在懸息時，做收頷收束法和會陰收束法，或二者其一。懸息數一至三或一至五，或隨意數數，但以舒適為限，然後放鬆你的收束法。用穩定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。然後重複整個過程，但是現在應該用右鼻孔來做腹式呼吸（即蓋住你的右鼻孔）。這就做完了一個回合。做兩個回合。回合之間休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反覆默念瑜珈語音上。 　　　第二階段：繼續按原先的姿勢打坐，但雙手放在兩膝上。 在這個階段，同時用兩鼻孔一齊呼吸。做二十次快速呼吸。然後深深吸氣，做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息，一面做收頷收束法和會陰收束法，或者兩者其一。呼氣。這是一個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。然後按仰卧的放鬆姿勢躺下休息。 　　注意隨著你的肺部越來越強健，你可以把快速吸氣和呼氣的數量加到四十回合。每次打坐所做的回合數也可以增加到每階段最多五十個回合。 益處　　風箱式調息使人腹部肌肉、脾臟、肝臟、胰臟活動旺盛有力。它增加胃口，改進消化。它有助於潔凈鼻竇，並清除喉部的黏液。它有助於治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔凈和加強肺臟。風箱式使人的心靈變得內向，從而使人準備好做瑜珈冥想。它還給人體「充氧」。據《哈他瑜珈導論》中說：它迅速喚醒昆達利尼，潔凈這個系統，令人快樂，產生益處。它去除在梵天渠道（中脈）入口處積累的黏液和不純物質。另外，這風箱式呼吸幫助解除（或突破）三個結：人身上的梵天結（即心輪），韋史努結（即喉結）和（眉心輪）。

警告：　　這是一個非常極端的練習。在這個練習中，要始終牢記放鬆。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強烈震顫。如果有一點點震顫，也不必擔心。開始時，呼吸應相當慢。一兩周之後才逐漸增加呼吸的速度。如果你開始感到眩暈和出汗，或二者任一種現象產生，這意味著你的風箱式呼吸做得不正確。如果是這種情況的話，試試減少空氣量的吸入、減慢速度和呼吸的力量。試試更加放鬆。如果你發現自己練習這種時總是少不了發生以上消極現象，那就停止練習。　　凡是患有高血壓，或者心臟病的人不該練習這種功法。患眩暈症的人也不該練習它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習這種功法。如果在做這個練習時鼻子流血或耳痛，則應立刻停止下來。不論任何人，風箱式練習的太多，都要損壞身體，因此人人都得有節制和小心謹慎地練習。　　不用說，風箱式呼吸不能在空氣受到污染的地方練習。我的實踐體會：1、 第一調整好姿勢，放鬆身體，在放鬆的基礎上方能做的正確。2、 這種風箱式呼吸一個吸氣分幾次完成，一個呼氣也分幾次呼出，無論吸氣或呼氣都是短而有力（形容呼吸的氣流時有力的，並不是使力呼吸），輕快的連續噴氣和吸氣（這種吸氣就如同，我們用鼻子在嗅著偶然從那飄過來一絲香氣，我們用鼻子連續嗅，來尋找香氣的來源），用呼吸來帶動腹部裡面開、開、開或者是合、合、合，而不是腹部機械的主動的回縮和鼓起，正確的是腹部被動的被帶動，這樣就是鼻孔呼呼呼…..（小腹合合合……）鼻孔吸吸吸…..（小腹開開開…...）（初學者的一個吸氣可以少吸氣，一個呼氣也可以少呼氣）3、 要在熟練掌握腹式呼吸後練習，每次練習前先練習腹式呼吸。4、 要跟有經驗的老師做，老師會幫你發現你的問題和幫你帶。風箱式調呼吸法二首先介紹一下第二種風箱式的呼吸，我選擇yojic(韓林強老師)譯自印度比哈瑜伽學校的《Asana pranayama mudra bandha》作為基本做法，然後講我的體驗。梵文「巴斯特累卡（bhastrika）」意思是「風箱」。因此，「巴斯特累卡普拉那雅瑪（bhastrika pranayama）」被認為是風箱式呼吸，因為空氣有力地從肺臟吸進和呼出，就像鄉村鐵匠的風箱一樣。鐵匠的風箱增加空氣的流動進入火中，產生更多的熱量。與其相類似，瑜伽的風箱式呼吸法增加空氣的流動進入身體中，在物質身體和精微的層面產生內在的熱量，增添身心內在的火力。 　禁　忌：　　患有高血壓，心臟病，中風，癲癇，腦瘤，眩暈，疝氣，胃潰瘍，腸道潰瘍，青光眼，痢疾或者腹泄的人禁止嘗試這個練習！　　肺部患有疾患的人，如哮喘，慢性支氣管炎，肺結核恢復期的人等，建議在專家的指導下進行練習準備練習：　　以任何舒適坐姿坐好，最好是蓮花坐（padmasana），半蓮花坐（ardha padmasana）或者至善坐（siddha/siddha yoni），兩手以秦手印（chin mudra）或智慧手印（jnana mudra）安放在膝關節處　　保持頭部和脊柱的正直，閉上眼睛，放鬆整個身體。　　深深吸入一口氣，然後通過鼻孔用力呼出去。不要緊張。　　然後，立刻用同樣的力度進行吸氣。　　在吸氣時，橫膈膜下降，腹部向外運動。 在呼氣時，橫膈膜向上運動，腹部向內運動。　　以上的運動應該略微誇張。　　如此繼續進行練習，做10次呼吸。 在10次呼吸的末尾，深吸一口氣，然後慢慢地呼出去。　　這是1輪。　　練習5輪。　　保持眼睛閉合，注意力集中在呼吸和計數上。　　練習注意事項：　　當習慣了這種呼吸方式後，逐漸地加快速度，始終保持呼吸的韻律、節奏。　　呼氣和呼氣必須是相等的。實踐體會：1、 這種呼吸的每一次呼與吸都是一次完成的，而不是象第一種那樣分為幾次來完成的，是一種大開大合的運動。2、 運用腹式呼吸，小腹開合，同第一種方法一樣，腹部是被呼吸牽動的被動的開合，而不是主動的。3、 可以藉助一些肢體動著來完成，例如吸氣的同時將雙手伸向天空，呼氣的同時將雙手放下，可以有效的幫助風箱呼吸的大開大合。4、 這種呼吸的聲音就象來回用鋸齒拉動木板的聲音，呼與吸相等，又如鐵匠拉動風箱之速，而火借風速之聲，有一種韻律感。5、 這種呼吸可以開始慢慢做，不用力，只是腹部的開合，然後不斷加快。６、根據自己的能力，做數次後，在快速的呼完最後一次後，緩慢均勻的吸氣，然後做住息的練習，然後重複第二個循環。７、習練熟悉者，可用喉呼吸來做，將聲門半閉住，再做風箱呼吸，這樣就與初學不一樣，不發有力之聲。８、風箱式呼吸法，還有兩側風箱式和交互風箱式等方法，因為比較精細就不在此介紹了。