50年間男人精子少一半 如何提高精子質量

本文導讀：經過調查發現，男子的精子質量正在逐漸下降，在過去的50年間，男人的精子少了一半。造成精子體能下降的原因是什麼？如何提高男人的精子質量？

男人生育靠什麼?數以億計的精子協力向前遊動，過五關斬六將，最終才能與卵子激情相擁。所以，對男人來說，能擁有生命力頑強的精子實在太重要啦!但事實證明，現在越來越多的精子「質」不如前。怎麼解救你的精子，快來聽大牌專家們怎麼說!

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精子「游泳隊」輝煌不再

在射精過程中，精子先生的運動速度可達28英里/時，這意味著精子游到卵子小姐身邊只需時間為2.5秒，稱得上是名副其實的「游泳健將」。但現在這支「游泳隊」的規模正大幅縮水。

北京大學第三醫院男科主任姜輝：關於精子減少，最早是90年代，丹麥卡爾曼教授就曾發文探討過該問題。他通過數據分析發現，與30年代相比，90年代男性整體精液質量下降49.7%。如果這個數據可信，我們不禁要問：再過50年男人精液還有嗎?儘管不同國家情況不一，但我國家1981~2006年25年間數據也顯示，我國男性精子水平是整體下降的。國際上，世界衛生組織每十年就會對男性精液質量檢測做一個手冊。第三版手冊規定的男人精液濃度的平均值是6千毫升，每毫升兩千萬精子。而到2010年，精液濃度就變成1500萬，這意味著精液總的濃度在下降，也就說明世界範圍內男性的生育能力在下降。

精子體能下降有原因

儘管現代生活讓我們過得越來越便捷，但這些看似舒適的環境和我們不經意間養成的習慣正慢慢侵蝕著精子先生的體質，讓他變得越來越虛弱。

南京軍區總醫院男科主任醫師商學軍：現在生活節奏快，很多男性習慣性熬夜。其實，熬夜對內分泌有影響，而精子發生跟內分泌有密切聯繫。煙草酒精對精子危害更是不必細說。長期吸煙的男性，畸形精子數量多，同時還會降低精子存活率，產生「次品」精子。另外，研究證實，大劑量輻射可引起睾丸組織結構改變，增加精子畸形率，降低精子數量、密度等重要指標。我們日常使用的電子設備，如手機、電腦等也會對精子質量產生一定不良影響。飲食方面，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少精、弱精。因此，健康飲食非常有必要。此外，高溫環境、雌激素環境、緊身牛仔褲和久坐習慣都有可能讓精子「體能」下降，活力不再。

想生二胎先體檢精子

想生二胎也看精子有沒有達標。畢竟，活力十足的精子大多來自那些年輕的身體，比如23歲到30歲之間的。如果過了最佳生育年齡，先給精子做個「體檢」還是必要的。

中山大學附屬第一醫院男科主任醫師鄧春華：想生二胎，孕爸孕媽首先要做的是對生育力的評估。男性生育力評估主要是指男性生殖健康的常規檢查，包括精液常規檢查，一般用來檢查精子的質量、形態等。檢查完了之後，檢查報告還要通過一個合格的男科大夫來確認檢查結果。如果還有性功能障礙的問題，最好找專科大夫檢查，判斷是什麼類型的障礙。除了生育力評估，孕爸孕媽最好再對雙方的整體健康狀況進行評估，包括代謝類疾病、遺傳病等。因為有些代謝性疾病也跟生育相關。檢查可以將一些危險因素、疾病因素篩選出來，這樣你才能去治療它或者避免它，從而更好地幫助雙方維持更好的狀態去孕育下一個生命。

男人如何提高精子質量

日常生活中，男性想要提高精子質量，應從以下幾點做起：

1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

6、放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。