【康複課堂】教你8招「床上功夫」：骨骼變強韌，身材變苗條！（真人動圖）

　　每天睡前5分鐘或者起床前5分鐘，躺在床上練一練這8招「功夫」，可以迅速放鬆全身，並強健關節。

　　不僅如此，它還能緊實肌肉，讓身材變得更加苗條。

　　1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬。

　　2、先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。

　　3、完成後換左腳，再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　重點放鬆部位：腳踝、小腿。

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

　　注意：膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強，以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　重點放鬆部位：腰部、腹部、雙腿。

　　保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　重點放鬆部位：背部、腰部、大腿。

　　1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　2、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

　　3、換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

　　重點放鬆部位：肩部、背部、腰部。

　　1、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。

　　2、抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　重點放鬆部位：腰部、腹部、雙腿。

　　1、平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。

　　2、雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸，並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　重點放鬆部位：腰部、臀部、雙腿。

第7招

　　1、平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

　　2、保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著，兩腿膝蓋併攏，並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

　　3、恢復仰卧姿勢後，再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

　　重點放鬆部位：全身。

　　1、平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。

　　2、利用手部及腹部力量看，慢慢向上伸直雙腿，直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

　　重點放鬆部位：全身，尤其是腰部。

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