告別膝蓋疼痛，你得做到這幾點！

06-06

假設每天走1萬步，45歲以後膝關節大約要經歷1億次以上的機械磨損，這是一個驚人的數字。

磨損下來的碎屑在膝關節里越積越多，形成一個個小球狀的「遊離體」，進一步加重膝關節的退化。這一時期，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降。

中年後膝關節進入一個持續退化的「生態環境」，稍微受到不良刺激，就會產生一系列病症。

1、滑膜炎

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，中老年人運動過度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，出現腫脹、疼痛等癥狀。

一旦得了滑膜炎，應該減少活動，注意保暖，同時適當做一些康復鍛煉，多數人可以自愈。

2、痛風性關節炎

中年人應酬較多，經常吃大魚大肉。海鮮、動物內臟等食物中含有嘌呤，可轉化為尿酸，如不能順利排出體外，沉積在關節里，就會導致關節腫痛。

建議盡量戒啤酒，適量吃些鹼性食物，多喝水，有利於尿酸排泄，預防痛風急性發作。

3、骨關節炎

中老年人常出現膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛等不適。如果拍片子發現關節磨損、骨質增生、關節間隙變狹窄，甚至出現關節畸形，說明膝關節退化到了骨關節炎的階段，已經不可逆轉，需要引起重視。輕者可採取康復、止痛治療，重者應進行關節鏡清理手術或關節置換術。

為減緩膝關節退化，45歲以上人群應控制體重，避免肥胖，減輕膝關節負擔；穿有彈性的軟底鞋，減少膝關節所受的衝擊力，降低其磨損程度；盡量不參與騎車、爬山、爬樓等磨損膝關節的運動，堅持每天鍛煉膝部肌肉力量，如練習側抬腿等。