【運程】太極拳基礎理論、技擊實戰及習練方法

06-06

太極拳前輩們寫的介紹太極拳文章中的內容高深莫測，沒有太極拳功夫的人很難理解；現在人們主要將習練太極拳作為鍛煉身體的方式，部分研究太極拳技擊的也僅從推手、聽勁懂勁等方面入手，幾乎沒有實戰價值，以上二個原因導致真正的太極拳功夫幾近失傳，太極拳在世人眼中成為花架子。

首先要強調的是，太極拳是中華武術發展的巔峰，是由武術大師們在改進外家拳技擊的不足的基礎上發展出來的最剛猛的技擊術。

下面我從外家拳的不足、太極拳對外家拳不足的改進、太極拳發展階段、太極拳功夫的實質、太極拳習練方法及實戰等方面介紹太極拳。

一，外家拳的不足

外家拳主要有四個方面的不足。

第一是外家拳無法發出人體最大力量。外家拳靠肌肉緊張發力，在渾身各塊肌肉緊張發出力量的同時，每塊肌肉的緊張還牽制與阻礙其他部位肌肉發力，另外肌肉緊張的副作用就是僵硬，僵硬則阻礙發力。用科學話說就是人體神經的傳導無法保證渾身每塊肌肉在同一時間、同一方向上發力。

外家拳第二個不足是渾身肌肉緊張發力，就使得渾身成為一個僵硬的槓桿，任何一個地方受到外力打擊，就會使整個身體全部受力，喪失技擊能力。

第三是外家拳每次發力只能使用一次，然後要再次調整身體動作肌肉緊張發力，力量不連貫且僵硬。

第四個不足是外家拳雖然還強調速度、反應、技巧等因素，但是外家拳技擊的本質就是二個人的較力，練拳十年打不過一個天生力大的；散打、格鬥比賽要分級別，體格有差別則無法公平比賽。

以上外家拳的四個不足產生的根本原因都是源於以肌肉緊張的方式發力。

二，太極拳對外家拳不足的改進

太極拳為了克服肌肉緊張發力產生的種種弊端，乾脆放棄了肌肉緊張的發力方式，代之以整個身體的上下貫通、旋轉、壓縮發力。所以上下貫通、旋轉、壓縮是太極拳的基礎，基本功。太極拳的其他高層次功夫都是建立在上下貫通、旋轉、壓縮基礎之上的。

人的力量源於腳下，將腳下之力調動到承接、打擊外力的部位，比如說胳膊拳頭，是最基本的技擊要素。外家拳是靠肌肉緊張使身體成為一個槓桿將腳下力量傳導到胳膊拳頭的，這個力是死的，只能與對手硬頂並只能使用一次。太極拳則是通過身體肌肉不緊張的自然狀態將腳下力量傳導並集存於身體，然後通過身體的旋轉、壓縮源源不斷地使用這個集存在體內的活力。這個將腳下力量不通過肌肉緊張的方式自然地傳導並集存於身體的功夫就是上下貫通。一旦你習練到上下貫通了，你的身體就隨時處於蓄積力量的狀態的，隨時可以發力。

當你的身體上下貫通後，腳下力量就集存於你的體內，這時你要用身體的旋轉和壓縮去使用這個力量。旋轉就是身體橫向的旋轉，壓縮就是身體的向下松沉堆積與向上的拉伸，是縱向的旋轉，由此身體形成一個上下左右不斷旋轉的球，以這種球型的勁力承接外力打擊對手。這個旋轉和壓縮要練到能貫穿到身體的各個部位，就是你身體的每個部位都以旋轉和壓縮承接外力。

太極拳的這種貫通、旋轉、壓縮發力方式就徹底改變了外家拳的不足。

首先，由於發力時肌肉不緊張不僵硬，就能把腳下力量最大限度地集存於體內，再用旋轉、壓縮蓄積、打出這個力量，就能發出人體的極致力量。

其次，由於太極拳是用旋轉壓縮方式承接外力、發力，就不會與對手硬頂，無論對手多大勁力來，我只用旋轉壓縮引帶（即四兩撥千斤）。由於太極拳沒有肌肉緊張和僵硬，所以在承接外力的瞬間就能感知對手的勁力來路方向，然後利用旋轉壓縮順著外力將外力引進，對手的力量被引進後就喪失力量了（肌肉緊張形成的槓桿所致），然後再打擊對手。以上就叫「聽勁懂勁、引進落空」。

再次，由於身體每個部位都貫穿著旋轉壓縮，所以每個部位都能以旋轉壓縮承接外力並引進，然後將身體的旋轉壓縮向相反方向釋放並再次形成相反方向的旋轉壓縮，就是一個承接外力並發力的過程（即陰陽轉換）。這時身體不是一個僵硬的槓桿，而是活的，身體的每個部位都可以以旋轉壓縮方式隨著對方的勁力連綿不斷地陰陽轉換。

這樣，太極拳就徹底克服了外家拳無法發出最大力量、僵硬、硬頂、力量不連貫等不足。

三，太極拳發展階段

放棄了肌肉緊張的發力方式後，太極拳的發展經歷了二個階段。第一個是大架太極拳階段。從大架太極拳的大開大合的動作中就能看出來，大架太極拳是以腰胯為軸將外力向身外撥，就是四兩撥千斤。四兩撥千斤防身尚可，殺傷力有限。

小架太極拳的出現則將技擊術發展到極致。小架太極拳不再將外力向身外撥，而是相反，利用身體的旋轉壓縮將外力向體內引帶，讓對手勁力落空的同時，將自身的旋轉壓縮蓄力達到極致，再釋放出力量（陰陽轉換）打擊對手。

當然小架太極拳並不是放棄了四兩撥千斤，只是不再將四兩撥千斤作為技擊目的，而是將其只當作引進外力的手段，即利用旋轉壓縮引進外力的過程還是四兩撥千斤。

小架太極拳已經開始主動出擊打人了，接手就利用旋轉壓縮引帶對手勁力，搶佔先機先勢，將對手置於不利境地，或者直接打擊對手。

四，太極拳功夫的實質與實戰

通過我以上講解你明白了太極拳的接力發力方式是上下貫通、旋轉、壓縮。但這個貫通旋轉壓縮並不是你想像的簡單的貫通、旋轉、壓縮的外部動作，而是內里抽合出來的貫通旋轉壓縮，將貫通旋轉壓縮習練成人體的自然條件反射，把身體本身鍛煉成為不通過大腦指揮就能夠陰陽轉換（旋轉壓縮引進為陰，轉換髮力為陽）的技擊機器。

在技擊實戰中，電光火石之間你無法用大腦去指揮身體作出動作接力發力，人體總是以肌肉緊張的條件反射去承接突然到來的外力。外家拳對套路的習練目的就是將動作習練成條件反射，以便在電光火石間條件反射地作出接力發力動作打擊對手。

太極拳也一樣，太極拳不但要使習練者放棄以肌肉緊張接力發力的條件反射，還要使習練者練出以貫通旋轉壓縮方式接力發力的條件反射，只有這樣才能用太極功夫實戰。所以太極拳理論簡單，但是很難習練出功夫。一句話，太極功夫的實質就是將貫通、旋轉、壓縮鍛煉成條件反射。

貫通旋轉壓縮貫穿到身體每個部位，蘊含著身體的整勁，所以無論是四兩撥千斤，還是聽勁懂勁、引進落空，都是用身體整勁完成的，只不過由於肌肉不緊張，所以從外表來看，太極拳完成聽勁懂勁引進落空、四兩撥千斤時身體是松的，但是其實質是至剛至猛的。所以說太極拳的松是至剛至猛的松，是表象的松，不是毫無技擊力的鬆懈。

人體在平靜狀態下，比如在二人約定好特定規矩和條件的推手時，只要肌肉不緊張，任何人都能感知到對手的勁力和方向，再順著對手勁力方向引帶進來。所以聽勁懂勁引進落空並非高深莫測的高難度功夫，難的是你要將其鍛煉成在電光火石間就能完成的條件反射，只有如此才能實戰。

但是恰恰現在習練太極拳的絕大多數人都認識不到這點，他們在沒有習練出貫通旋轉壓縮的情況下去單純地追求聽勁懂勁引進落空，其結果就是將太極拳蘊含著貫通旋轉壓縮這個整勁的至剛至猛的松，篡改成無謂的松、松、松，篡改成毫無技擊力的鬆懈。這樣習練的結果是在特定條件下倒是能聽勁懂勁引進落空了，但是永遠不能實戰，永遠不能發揮出太極拳巨大的殺傷力。這也是太極拳被視為花架子的主要原因。

五，太極拳習練方法及實戰

前面說了，太極拳功夫的實質是將貫通旋轉壓縮鍛煉成身體接力發力的自然條件反射，所以你在習練太極拳時，先用大腦控制身體以肌肉緊張的方式完成外表動作（套路動作），在完成動作的同時仔細感覺體會並調整身體的運動變化，用身體自己習練出來的感覺（即心神抽合）逐步代替大腦對身體的控制指揮（即肌肉緊張），最後過度到完全拋棄大腦控制的肌肉緊張，完全用心神抽合控制身體的運行。所以打太極拳時一是要慢，二是要盡量肌肉不緊張，不使勁，目的都是為了體會身體感覺並不斷調整。

太極拳的習練其實就是一個不斷認識自己的身體發力運行的過程，是一個內外相合的過程，你內心感覺到一個反應，你的功夫就上升到一個層次。

最簡單的練法：自然站立，重心平均分配於兩條腿上，這是無極狀態，然後開始將重心向一條腿上轉換，這就是有極狀態（有極生太極，待習練出心神抽合就是太極狀態）。重心由轉換腿向支撐腿轉換時，轉換腿如大廈將傾卸力，身體重心向支撐腿下松沉堆積（壓縮），同時順著轉換方向身體自然旋轉（旋轉），去體會這種自然產生的旋轉和壓縮，當向支撐腿方向的旋轉壓縮到極致時，身體重心再向另一側腿轉換，同樣要去仔細感覺轉換過程中的旋轉壓縮。不要用大腦去指揮身體做這個動作，而是要身體自然地轉換，用內心去感覺這種自然的堆積壓縮和旋轉，也不要刻意地追求外表的旋轉壓縮，只是去體會感覺。當你向前邁出一步，將這種最簡單的左右轉換變化成前後轉換，再將胳膊自然抬起，就是太極拳的走樁了。你不斷地感覺體會調整身體的旋轉壓縮，你會最先感覺到前心這個位置與二條腿之間的感覺聯繫，當你加強這種感覺後，就會產生抽合，身體抽合的中心就在前心這個位置，這就是你身體的心神。不斷加強心神對身體的抽合，功夫不負有心人，終究會有那麼一天，你突然如醍醐灌頂般地感覺到身體沉入地下了，能感覺到地下返上來的力量了，這時你就上下貫通了，上下貫通能使你更好地抽合旋轉壓縮，貫通旋轉壓縮相輔相成，最終你身體的貫通旋轉壓縮均由你的心神抽合完成，慢慢地就形成條件反射了。

打套路時也一樣，每個動作都要有一個貫通旋轉壓縮再轉換的過程（承轉起合），沒有這個過程就直接作出動作的，其實是在做太極操。

等你抽合出心神，心神就是精氣神，精氣神會在你的五臟六腑、奇經八脈中遊走按摩運轉，這才是太極拳能夠延年益壽的功效所在。

這時你懂得了太極拳套路不過是鍛鍊出你心神抽合的外表動作，你靠套路這個外表動作引帶出內里的心神抽合，產生出太極功夫。你有了太極功夫，就是將貫通旋轉壓縮鍛煉成條件反射了，只要接觸到外力你就自然而然地順著外力旋轉壓縮以引進，引進的同時也是你旋轉壓縮蓄積力量的過程，當你旋轉壓縮到極致時，對手的勁力就被你落空了，這時的對手幾乎就是你手中的玩物，你將旋轉壓縮向另一側釋放出來再重新旋轉壓縮，就是陰陽轉換，就是發力。對手不懂太極拳的，你引進就發力打擊；對手有太極拳功夫的，你不一定能一次引進對手勁力，就需要不斷的陰陽轉換，找到對手落空時打擊對手。但在實戰中幾乎不可能產生不斷陰陽轉換的，一交手功夫高低立見。多次的陰陽轉換一般產生於同門弟子相互習練時。

由貫通旋轉壓縮發出來的力量是你無法想像的，這種力量打在對手的胳膊腿上，對手就不敢再次輕易出胳膊出腿了；如果打在對手身上，這力量都能貫穿到對手內臟里去，對手基本上就喪失戰鬥力了。我經常挨師傅打，所以對挨打的感觸較深。

另外由於心神的不斷抽合，抽合體現在身體（不是四肢，四肢可以直接柔化外力）的表面能化解外力打擊，所以習練太極拳的不怕打，抽合到一定層次，誰打你誰受傷。習練太極拳套路時，套路動作劃的是大圈，習練太極拳的過程將外表動作的大圈不斷引入內里的抽合，圈子在不斷地劃小，當你抽合出心神後，你身體（不包括四肢）在心神抽合下瞬間就完成一個陰陽轉換，就是在承接對方打來的拳頭時瞬間身體接觸部位划了一個極小的圈，引進對手拳頭再發出瞬間完成，對手打擊你的勁力越大，其受傷害程度越大。太極拳就是這麼一個攻守兼備的神奇技擊術。

通過我以上講解，你會感覺到太極拳是如此的簡單。是的，太極拳是無論從原理到習練過程都極其簡單的功夫，難的是你要經年累月堅持不懈地習練，還要有師傅不斷地對你調整，能堅持習練出功夫的人鳳毛麟角。

尚若不去習練太極拳最基本的貫通旋轉壓縮，而去盲目追求聽勁懂勁引進落空，長此以往，太極拳功夫恐怕真要消失了。現在不但世人將太極拳視為花架子，就是習練太極拳者也自甘於花架子的美名，將沒有貫通旋轉壓縮作為基礎的沒有任何技擊能力的聽勁懂勁引進落空當成太極拳的終極目標，忘記並背離了太極拳被發明出來天生就是為了技擊打人的宗旨。

我是多麼的希望習練太極拳者，將每天習練太極操的時間用於習練真正的太極拳，讓我們的太極拳能重新崛起於世界武林！