太極拳為啥具有那麼好的養生效果？

「太極拳的養生保健意義是肯定的。」北京中醫藥大學養生學研究所副所長、北京陳式太極拳第四代傳人劉長喜教授說：「太極拳同八卦掌、形意拳、八段錦一樣，都是在傳統養生法『導引術』和『吐納術』的基礎上增加武術內容，形成的獨特健身運動。可以說，太極拳是傳統文化的形體語言。」太極拳講究「無過無不及，隨曲就伸，人剛我柔，我順人背」，這既是太極拳的打法，也是發揮養生作用的關鍵。現代社會所倡導的發掘人體潛能的各種競技運動都不是以保健為目標的，要追求極致，這在中醫理論看來有違中庸的原則，是一種過度。反之，過於靜止也不利健康，很多佛家弟子長期打坐修心，但卻不一定很長壽。因為，養心雖然是養生的重要內容，但養心不是養生的唯一核心內容，應在養心之外動靜結合。只有在動靜結合之間體會愉悅、放鬆的心情，天人合一的感覺，才能真正養生。太極養生功在平衡太極拳中很講究陰陽平衡、陰陽轉化。太極拳里的很多小動作都是擒拿手法，在陰陽變化間借別人的力量稍微改變方向，就能破壞對方的平衡或控制對方。手、肘、肩、胯、膝，無處不打人，一身的陰陽轉化全在動作之間。上一動下隨之，下一動上領之，中間動上下合之，周身節節貫穿沒有絲毫間斷；周身氣血陰陽也就在這之間得以平衡轉化。

練太極拳時講究逆腹式呼吸，丹田會隨著每個動作潛轉。所謂逆腹式呼吸是指吸氣時小腹內收，橫膈肌上浮，丹田氣上行聚於胃部以上和胸腔，胸廓自然擴張。有如肋骨和椎體間橫向、縱向的牽拉一樣，胸腔充盈至極致而腹腔壓縮到了極致；如此，太極拳的蓄勁完成。此時，腹腔和胸腔通過橫膈肌的間隔與鏈接，恰似「橐龠」（音tuóyuè，古代鼓風吹火的工具）。呼氣時小腹外突隆出，橫膈肌下沉，聚於胃部以上和胸腔的丹田氣下沉至丹田，胃部與胸腔自然平復。對身體來說，有如椎體和肋骨收得更緊的感覺。此時，開、分、發、放、打（拿）的勁兒均源於丹田。如同「橐龠」鼓風吹氣爐火更旺，在太極拳看來就是發勁兒時更加剛、快、脆，有如炸彈爆炸一般。而且，這種呼吸健身的方法可獨立於太極拳單獨進行，對於很多身體差、活動不便的人，完全可以在坐著或平卧時練習。（逆腹式呼吸，可參看劉長喜網路上的視頻）相傳當年張三丰在《無根樹》一詩中寫到：「順為凡，逆為仙，只在中間顛倒顛。」便是說：常人是順腹式呼吸，要長壽修仙就要逆腹式呼吸，做人與修仙之間的差距只在一寸間。這是因為，這種呼吸法加大了膈膜的運動範圍，使內臟無形中得到了鍛煉，有利健康。祖國醫學認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬臟腑，外絡肢節。太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發經氣，疏通經絡並調整虛實，加強維持和聯繫各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。教你站太極混元樁步驟一兩腳平行開立，兩足中趾距離同肩寬，兩手在身側自然下垂，頭頂正上方正中百會穴向上領起，下頜微收，平心靜息，意守命門（脊柱上正對肚臍處），全身放鬆。步驟二保持頭頂虛領之意，松腰、坐胯、屈膝同時兩臂向前向上抬起，兩臂在胸前自然抱圓，手心與心口齊高，手心向內，虎口成圓手指尖相對相距約一拳，掌心自然內涵，拇指伸直，其餘四指自然彎曲，肘應自然彎曲，高度略低於手。圓襠，膝關節有里合併前扎之意，胯下沉同時有向後之意，膝之向前與胯之向後相平衡，將腹股溝處肌肉放鬆，並保持身體百會穴、會陰穴連線處於豎直位置。微微調整重心使前腳掌和後腳跟受力均衡，同時放鬆兩腿外側，使兩腳內外側與地面作用力相同。在外形和到位，下盤調整平衡且穩定之後，再放鬆胸口讓呼吸自然均勻且能深入到小腹。步驟三鬆開兩肩，兩肩用的勁應該正好能保持兩臂在胸前抱圓這個動作，不要有多餘的勁，兩肘有下墜之意同時略向斜前伸開。兩臂，兩手與肩背如抱一脆弱的圓球，輕輕攏住，不可用拙力。眼神內收於命門，觀照全身，將身體各處局部僵力處鬆開，令上下相合，內外一體。注意：站樁過程中意識要收回，守住身體各處規矩，在此基礎上可用默數呼吸的方法來收住神識，不使散亂。身體出現寒熱酸脹麻痛抖，只要不過度，都是自然反應，應不貪不求，靜心內守，調形神勁以合規矩，以平常心對之。步驟四隨吸氣，兩手心轉向上同時收回心下，兩肘向外拉開，兩手心轉向下，順兩肋按下同時呼氣，身體隨手下按慢慢站直。手按到胯側後由身前合抱兩手手心向內重疊掌心與肚臍相合，男左手內右手外，女反之。左腳收回與右腳並立。意守小腹，閉目靜立片刻。止語，散步。此為收功。太極養生太極養生是個長期過程，太極拳的健身作用不具「立竿見影」之效。太極拳養生保健功效是「練身、練氣、練意」綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就是一個較為長期的過程，「冬練三九，夏練三伏」，正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明，太極拳養生保健功效的取得，貴在堅持習練。