更年期及老年保健

更年期保健「更」，是改變、變化的意思；更年期，就是從中年進入老年的一個過渡變化時期。女性的更年期，是伴隨著月經的逐漸停止而到來的，由卵巢退化引起的。因此，有人把女性的更年期稱作絕經期也是有一定道理的。女性的更年期一般發生在４５～５５歲之間，但是，氣候、營養、體質及生活環境和生活方式，均可以影響女性的絕經年齡。因此，更年期是因人而異的。男性沒有明確的更年期界限。因為男性的更年期是由睾丸退化引起的，而睾丸的退化萎縮過程是緩慢漸進的，精子的生成能力在更年期後不是完全消失，雄激素的分泌也是緩慢降低的。因此，男性更年期較女性平得晚，一般在５５～６５歲之間，癥狀也不明顯，有的人甚至無所察覺。更年期的變化主要是由於性腺逐漸萎縮引起的。在這個階段有些人出現各種癥狀，稱為「更年期綜合症」。男性可出現：心悸、心律失常、血壓不穩、疲勞、失眠、健忘、性情改變等。女性的更年期癥狀在部分人中表現較明顯，如頭痛、眩暈、思想不集中、煩躁易怒、多愁善感；面部陣發性潮紅；身體忽冷忽熱及心悸、心律不齊、血壓波動，甚至有血糖增高或甲狀腺機能一時性亢進等。更年期作為人生的一個階段，是人人都要渡過的，更年期綜合症也是許多人都會遇到的。雖然癥狀各不相同，有的輕微，有的明顯，但是，更年期綜合症並不影響以後的健康和壽命。保持精神舒暢，情緒坦然，生活規律，飲食科學，鍛煉適度，勞逸結合，適當服用一些必要的藥物，如維生素、鎮靜劑等，是預防和治療更年期綜合症的良方。如果癥狀明顯，可找醫生對症治療，切不可亂吃藥、亂投醫，貽誤了病情。更年期婦女最好定期進行婦科檢查，並掌握一些簡單的自我診斷方法，以便及時發現由更年期帶來的一些器質性病變。如宮頸息肉、子宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌等。如果不提高警惕，及時檢查，就有可能把某些疾病誤認為是更年期表現，從而延誤治療。有人把更年期稱為「多事之秋」，對更年期綜合症產生恐懼心理，徒然增加精神負擔。因此要明確認識，這並不是患了什麼嚴重疾病，僅僅是內分泌系統與神經系統之間的平衡被打破，一旦身體適應，並建立起新的平衡，用科學的態度、樂觀的情緒及堅強的意志來對待，就會變「多事」為「無事」。「人到中年百事休」的暮年之感，就會被奮發進取的精神所取代。願您平安渡過更年期，繼續為社會貢獻自己的光和熱。衰老的表現渡過更年期，人就會步入老年。人的衰老是一種生物現象，是一個十分複雜的退化變性過程。許多學者對有關衰老的機理進行了多方面的研究，但目前尚無定論。簡單地說，機體生理水平與上與衰老過程關係最大的有五個系統，即：中樞神經系統、內分泌系統、心腦血管系統、消化系統及免疫系統。但是，衰老的原因是多種多樣、多層次的，除去生理功能方面的，還有營養狀況、經濟收入、社會環境、家庭結構、居住條件、心理狀態、健康水準等各種因素。因此對衰老要綜合地看。一般來說，隨著老年的到來，人體都會出現一系列變化。６５歲以上一般認為進入老年期，進入這個階段後，身體會越來越矮，這是脊柱縮短引起的；視力也逐漸下降，晶狀體混濁形成老年性白內障；聽力減退；嗅覺、味覺、痛覺、冷熱感覺等都有不同程度的降低；隨著年齡的增長，動脈硬化逐漸加重，特別是冠狀動脈硬化引起心肌缺血，可出現心絞痛、心律不齊等；血壓也隨著年齡的增長有所增加；腦力的減退導致記憶力降低、注意力不集中、反應遲鈍、動作協調差；消化力減弱容易出現消化不良或便秘；由於骨關節的退行性變化，常出現骨質增生；另外由於內分泌及代謝功能的變化，很多老人有骨質疏鬆症。此外，免疫功能的降低，抵抗力的減弱，在老年人中也是普遍存在的。老年人的心理及情緒我們中國的家庭傳統一般是老人與子女同住，老少幾代同堂，共享天倫之樂。不過隨著社會的發展，兒女與父母分居、自立門戶的情況已經是越來越普遍了。老年人退休後，兒女不在身邊，由於突然的環境改變，特別是喪偶獨身的老人，在不適應中產生一種孤獨凄涼的感覺。「增齡體力衰，無鏡看書難，聲音聽不清，行動步蹣跚。兒女居它處，喪偶愈孤單，自嘆老無用，度日如度年」。這種情緒帶給老年人的危害最大，只會加速心理及生活上的衰老。但是有很多老年人，不僅保持了樂觀向上的精神，還參加一些力所能及的社會活動和家務勞動，不僅有老所學，而且老有所用，這對於延緩衰老起到了積極作用。常見的老年病骨質疏鬆，人到老年，全身骨骼發生萎縮變化，脆弱易折，俗稱「年老骨頭酥」。引起骨質疏鬆的原因有鈣的代謝障礙、內分泌紊亂以及因缺少肌肉收縮的機械刺激而引起的廢用性骨質疏鬆。治療上可考慮增加飲食中的鈣量，高蛋白飲食及服藥物苯丙酸諾龍等以促進骨質生成。但最重要的還是預防，要經常鍛煉身體，使骨骼堅實、體質強狀。前列腺肥大，此病對老年人身體的影響很大，當發展到一定程度時，便會完全阻塞尿道無法排尿，引起膀胱破裂。或者因長期排隊尿不暢引發尿瀦留，進而引起腎功能衰竭。前列腺肥大的早期癥狀應引起注意：排尿（尤其是夜尿）次數增多，排尿異常、不暢，尿失禁，血尿；腹壓增高引起便血、痔瘡、脫肛等。減少發病或減輕癥狀的措施有：戒煙酒，忌吃辛辣酸食物，注意保暖，防勞累，節制性生活，治癒尿道、膀胱疾病，加強鍛煉等。也可以在醫生指導下用藥物或手術治療。糖尿病，本病的主要癥狀是「三多一少」，即多飲、多食、多尿，體重減少。老年人患引病的多數是肥胖者，可以不用或少用藥物，只要採取控制飲食、適當增加體力活動、降低體重等，就能使血糖正常，尿糖陰性。糖尿病人應特別注意清潔衛生，避免各種感染，皮膚如有破損，應及時消毒處理。如果口服或注射藥物，都必須在醫生指導下進行。老年性痴呆，這是人到老年大腦結構、腦功能退化的結果。突出癥狀是記憶障礙，並伴有情緒不穩、易激怒、常吵鬧、舉止幼稚、哭笑無常等，如果能長期自學地掌握以下幾點，可起到預防作用。１.培養多種受好與興趣，使精神有所寄託；２.經常用腦，適當參加社會活動；３.建立良好的家庭環境，家人之間經常交談；４.合理營養，增強記憶力；５.有規律的起居生活及體育鍛煉等。老年性白內障，這是老年人常見的一種眼病，多因老年代謝功能降低、營養供應不足引起。瞳孔後面透明的晶狀體由於老年性變化產生混濁，影響視力。當混濁的晶體成熟後，應採取手術方法將其摘除，然後配鏡校正視力。老年慢性支氣管炎，這是老年人的常見病多發病，俗稱「老咳嗽」。急性發作表現為畏寒、發熱，全身不適，咳膿性痰，痰量增多。要防止和減少「老慢支」的急性發作，首先要提高身體的抗病能力，堅持體育鍛煉、耐寒訓練，積極防治感冒和上呼吸道感染，室內注意通風換氣，吸煙者要戒煙。此外，高血壓、冠心病、惡性腫瘤等都是老年人常患的疾病，就不一一敘述。健康長壽之道隨著人民物質文化水平的提高和醫療條件的改善，我國人口的平均壽命越來越長。隨著人口逐漸趨於老齡化，老年保健工作就越發重要。老年保健包括：心理衛生、飲食營養、老年常見病的防治、合理用藥常識、環境與健康等等。其中最重要的就是疾病防治。人類死亡原因很多，除去極少數是「壽終正寢」和意外事故死亡外，大約８５％左右都為病死。其死亡原因主要是下列六種病：冠心病、惡性腫瘤、高血壓、肺炎、慢性支氣管炎、糖尿病。因此，預防保健應從常見病多發病入手。老年人的患病特點，由於老年人腦細胞減少，腦活動力減弱，敏感性降低，反應遲鈍，對自己的病痛訴說不清或很少訴說；癥狀有時不典型，較軸微，易誤診、漏診；有些癥狀與實際病情不符；患病或病情惡化時易發生神志障礙陷入沉睡；多種疾病常同時存在，易產生連鎖反應形成惡性循環。因為老年人患病治療較困難，因此應著重預防。除做好日常保健工作外，還應定期做預防性健康檢查，有條件的可以為老人建立健康檔案，以便及時了解老年人的身體狀況和加強醫生與患者之間的聯繫。警惕各種危險信號１.心肌梗塞：急性心肌梗塞表現為胸痛不止，休息與吃藥無效，煩躁不安，面色蒼白，出冷汗，噁心嘔吐等；還有一種急性心肌梗塞可能無胸痛，僅表現為呼吸困難，脈搏間歇或細而快，易誤診。２.中風的預兆：一側臉部或手腳突然麻木或軟弱無力，嘴角歪，流口水，突然出現暫時性說話困難；視力模糊或看不見東西；突然眩暈甚至暈倒；無明顯原因的嗜睡；個性或智力方面的突然改變；無法解釋的頭疼。３.心力衰竭：患心臟病的老人在一般體力活動後呼吸較前急促，脈搏明顯加快，休息後比平時慢，沒有發燒等引起呼吸脈搏加快的原因，夜間躺下後氣憋，半坐位覺得舒服，有下肢浮腫現象。４.青光眼：疲勞、情緒波動，看電視後模糊，看東西象隔著一層霧，看燈光周圍有彩虹樣光環，頭疼、鼻根部或眉額部酸脹，休息或睡眠後可消失，但會反覆發作並日漸頻繁。如有白眼珠發紅，眼部及頭部劇烈疼痛，視力突然明顯下降，甚至只能辨認光亮，並伴有噁心、嘔吐，應立即就醫。５.癌症的早期信號：（１）身體的任何部位出現不痛不癢、逐漸增大的腫塊或硬結，經消炎治療不見效的；（２）長期消化不良，逐漸加重的上腹或肝區不適、脹滿、疼痛、食慾減退、消瘦、貧血和乏力。（３）進食時胸骨後悶脹、發噎、食道疼痛、逐漸加重的吞咽不利或阻塞感。（４）久治不愈的乾咳、咳中帶血或伴胸痛，持續性聲啞、飲水或吞咽時嗆咳。（５）大便習慣改變，且便中帶血。（６）鼻涕帶血、頭痛耳鳴、視覺障礙。（７）婦女陰道不規則出血、白帶增多。（８）無痛性血尿。（９）身體任何部位的色素痣，在短期內發生顏色改變，出現刺癢、破潰、出水、出血、突然增大。飲食營養與健康，老年人應實行定時定量、少食多餐、素食為主、葷菜為輔、易於消化的飲食原則。具體地說就是：１.食物要富含營養，不宜過精，要多品種、多天然食物和新鮮蔬菜及水果；２.注意平衡膳食，提倡粗細糧搭配，干稀搭配，葷素搭配，湯菜搭配，忌偏食；３.食物加工要注意色、香、味、質、形的配合，煮熟煮透；４.節制飲食，少吃油膩、辛辣食品，控制鹽及糖的用量；５.每餐七、八分飽，早、午餐吃飽吃好，晚餐易少而清淡；６.每天多飲水或淡茶；７.有慢性病的老人可配藥膳或食補。合理安排生活起居，老年人應提倡有規律地生活，這對身心健康是極為有利的。身體就象一部精密儀器有節奏地運轉，如果將其平衡打破，就會引起各器官機能失調，對於老年人尤其如此。所以制定一個固定的時間表，培養良好的生活衛生習慣，是至尖重要的。「早起散步與慢跑，三餐定時要吃好，戶外活動勤鍛煉，睡眠充足無煩惱。室內通風常換氣，室溫不可過高低，衣著鬆軟要保暖，皮膚清潔祛病疾。」性格情緒與健康情緒有喜悅、歡樂、滿意、自信，也有憂憤、悲傷、痛苦和消沉，前者是積極的，後者是消極的；性格是決定情緒的因素，它有內向與外向，慈祥與暴躁，謹慎與麻木等類型。性格與情緒的變化都受內外因素的影響。有相當一部分老年人，由於腦血管硬化，導致大腦功能衰退，出現「衰老性人改變」。還有的老人對於社會角色、生活環境、身體素質的改變以及各種意外的發生，沒有充分的心理適應能力，產生了各種不良情緒，嚴重損害了身心健康。但是也有很多老年人與之相反，具備了良好的社會適應力及自我約束力，善於開動腦筋，勤于思維，性格開朗，寬大為懷，不急不躁，永保樂觀，使身心處下地最佳狀態。所以人們常說：「性情溫和多長壽，脾氣暴躁易短命。」生命在於運動，運動總是和健康、強壯聯繫在一起的。運動能增強心肺功能，降低血脂，促進代謝，增進食慾，改善睡眠，活躍身心，提高機體抵抗力，所以運動者多長壽。什麼運動對老年人適合呢？例如：散步、慢跑、郊遊、太極拳、氣功、健身操、門球、交誼舞等都是很好的鍛煉項目，這要看個人的愛好及體質強弱而定。運動的原則有以下幾條：１.量力而行；２.從興趣出發選擇；３.循序漸進；４.室外為主；５.清晨為宜；６.持之以恆。培養廣泛的愛好與興趣，愛好和興趣可以填補老年人生活中的空白，可以陶冶性情，消除煩惱，活躍身心。介紹幾種愛好，供老年人參考。１.運動。２.養花。通過養花既可美化環境，又可輕度勞動，還能得到美的享受。３.養鳥。「清晨手提鳥籠，漫步公園樹叢，耳聞鳥啼聲聲，愉悅頓上心中。」４.書法。可提高人的知識水平及陶冶性情。５.集郵。小小郵票彙集了天文、地理、人物、歷史、文物、動物、風光等內容，使您大開眼界，知識廣博。６.打牌下棋。７.看報讀書。長知識、長見識、知天下大事。８.其他還有釣魚、攝影、繪畫、看戲等等，甚至聊天也可以成為活躍情趣的好方法，您不妨試試看。滋補藥可以隨便服用嗎，有病及時治，無病不要亂吃藥，長壽靠藥物是換不來的。俗話說：「葯補不如食補」，任何滋補藥都不能代替正常食物和體育鍛煉給人以健康長壽。只要不偏食，我們從食品中吸收的營養要比藥物全面得多。況且很多食品如：紅棗、蜂蜜、桂圓肉、山藥、山楂等也是補品，只要正確食用，比服補藥更安全有效。即使是健康上的需要，也一定要按照醫生的建議有針對性地補，不要認為凡是補藥對身體都有好處，濫用補藥對身體有害無益。身心健康享天年，中國有句老話：人活七十古來稀。而今活到七十歲已不再是稀罕事了科學家推算人的平均壽命應該１００～１５０歲之間。然而由於疾病和意外事故，卻使絕大多數人不能盡享天年。從自然發展規律看，人不可能長生不老，但隨著社會文明和科學發展，人類健康長壽的美好願望一定會實現。現將我國古代的一首長壽命歌作為本文的結尾，獻給所有的老年人。昔有行路人，海濱遇士叟。年皆百餘歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？一叟拈鬚曰：我勿嗜煙酒。二叟笑莞爾：飯後百步走。三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗（qiǔ）。四叟拄木杖：安步當車久。五叟整衣袖：服勞自動手。六叟運陰陽：太極日日走。七叟摩巨鼻：空氣通窗牖（yǒu）。八叟托赤頰；沐日令顏黝。九叟撫短鬢；早起亦早休。十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。善哉十老叟，秘訣君可求。若能遵以行，悠悠登上壽。
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