天熱睡不著？預防夏季失眠8個妙招

2016年06月27日14:01來源：人民網-健康衛生頻道

手機看新聞

炎炎夏日，酷暑難耐，很多人都發現難以入眠。高溫酷熱的氣候改變了人的生活狀態，儘管晚上都開空調，但仍然睡不著或者乾脆失眠。高溫天氣使人體的生理功能發生變化，如果正常的生活規律被打破了，睡眠問題就自然發生了。如果長期呆在空調房裡也會出現睡眠障礙。

預防夏季失眠，應該怎麼做？

1、生活要規律

保持良好的生活規律。早晨按時起床，適當進行戶外活動，堅持午睡，晚上按時睡覺。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

2、不改變固定的生活習慣

高溫天也不要多去改變之前固定的生活習慣，到什麼點做什麼事，不要因為高溫而刻意改變。

3、避免精神緊張

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。

4、盡量不熬夜

睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。最好不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機、上網，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5、合理飲食

高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜。

6、適當運動

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。

7、晚上泡腳

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。

8、改善睡眠環境

一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環境有利於病人入睡。睡覺的環境應盡量避免聲音、強光等干擾。