教你16個調理失眠的方法

在快節奏的城市中生活，很多人都有睡眠不足、入睡困難、精神疲勞等各種睡眠問題。特別是那種想睡卻睡不著，嚴重失眠現象更讓人受不了。那麼如何治療失眠呢?失眠調理方法：1、養成良好的作息習慣盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。2、早上在晨光中散步在早上晨光中散步會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。3、早睡早起精神好很多人會有夜生活或是睡懶覺的習慣，這很容易導致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會對身體造成一些隱患，再嚴重一些就會形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當我們養成了早睡早起的習慣，每天在固定的時間上床，很容易就會入睡。4、飲熱牛奶法睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。6、營造良好的睡眠氛圍慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。7、分散注意力在難以入睡或是大腦胡思亂想時，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經典的數羊羊遊戲。每個人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法，當我難以入睡或是大腦胡思亂想時，我會集中精神反覆的想著自己在一個藍田、碧水、金沙灘的環境中，想著想著就入睡了。8、睡前靜做臨睡前可靜坐半小時，切記勿做一些過於費腦筋的事情，否則易導致大腦處於興奮狀態，而使得身體難以入睡，造成失眠。9、身心松馳睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。10、藉助調理型的食療法純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。11、睡覺姿勢仰卧睡會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除身體疲勞，是睡眠質量降低。右側身而卧，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易使人入睡。12、睡前減少腦力勞動睡前腦力勞動過於頻繁，大腦處於活躍狀態，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態恢復到平靜狀態需要一段時間，在這段時間上床入睡要比正常狀態下困難。13、睡前不要過於亢奮在睡覺之前，打電腦遊戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過於亢奮，在這種亢奮的狀態下入睡是比較困難的，入睡之後也容易導致睡眠質量不高，第二天精神不佳。14、臨睡前勿進食臨睡前若進食容易影響到身體內胃腸、肝、脾等器官的正常休息，使大腦層主管消化系統的功能區興奮，而導致入睡後產生噩夢。15、睡前適量運動睡覺之前，不宜劇烈運動。劇烈運動後，身體不要立刻靜止下來，應該要做緩和運動，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復正常後，才能準備入睡，運動越劇烈需要做緩和運動的時間越長。簡單的做一些伸展運動或是脖頸運動更有利於入睡。16、睡前不要動怒平心靜氣是最適合入睡的狀態，如果睡前生氣或是動怒，很容易使身體內部的激素分泌紊亂，引起失眠，嚴重時可能導致內分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動怒，如果心情不好，也要等到完全平靜之後再入睡。http://www.aizhi5.com/jiankang/jiating/9593.html調理 失眠方法

您在大漠韻音屋停留了

分

秒歡迎再來

推薦閱讀：