男人想要穿衣有型，成為行走的衣架？圓潤的三角肌必不可少

06-06

在大家心目中，健身是因為想要有一個讓人羨慕的身材，但是我們不能時時把自己練好的身材露出來，因為這樣很有可能被別人報警或者罵你是暴露狂。許多人都會問，同樣都是健身，為什麼別人穿起衣服看起來就這麼有型，而自己穿起來卻沒有那種感覺，今天就來告訴大家，為什麼有些人穿衣有型，而你卻不行。

三角肌，又稱「虎頭肌」，因為它的形狀突出上臂又酷似虎頭，而且訓練好的三角肌體積較大，顯得很威猛，也代表了力量的象徵。但是三角肌卻又是健身當中最難練習但是卻不得不練的一個部位，擁有一個圓潤的三角肌不僅能讓你整體變得更加好看，同時也能讓你穿衣有型，變成一個在別人眼中的健身達人。

很多時候在健身房當中，我們看一個人是否練得很好，不是看他重量多重，汗水流得有多多，而是看他練的位置，練的方法，如果你在健身房中看見一個人在埋頭苦練三角肌而且他的動作重量都是正確的，那麼這個人就算可能現在形態不是太好，但是他走對了路，他一定是一個用心了解過健身，思考過健身並且最有可能成功的那麼一個人，遇見這種人你可以過去詢問甚至一起聊天，相信你們一起訓練，一起聊天對你肯定會有不小的收穫。

說了這麼多，一直都在強調三角肌訓練的重要性，不僅能讓你健身進一步，更能讓你穿衣有型，變成一個名副其實的健身達人。

下面就給大家介紹幾個訓練肩部以及三角肌的動作幫助大家打造圓潤的三角肌，成為一個穿衣有型的健身達人。

1.坐姿啞鈴肩推

這個動作是最廣泛也是最刺激肩部的一個動作，在健身房你可能都看見過這個動作，那這個動作到底怎麼做現在給大家來說一說。上背部與臀部緊貼椅子，雙手拿穩啞鈴，上臂位於軀幹前方，前臂與地面垂直；放下時啞鈴略與至上臂略低於水平，垂直推起啞鈴至手臂伸直或接近伸直；控制好自己的呼吸以及軀幹的穩定，動作不要過快，慢慢感受肩部收縮。

2.站姿啞鈴側平舉

這個動作也是健身房中很常見的一個訓練三角肌的動作，重量不宜過大，按照自身的情況選擇重量。前臂與手腕保持正直，力量不夠可以稍微前傾；從身體兩側開始進行動作，抬起啞鈴至大臂與地面平行，同樣下放時不要過快，充分的感受目標肌群的收縮。

3.杠鈴上提

這個動作對於打造圓潤的三角肌也有很大的益處。握距大概在肩寬左右握住杠鈴；上提杠鈴至接近下巴的位置；杠鈴不要貼得離身體太近，離胸口大概10CM左右。剛開始最好使用較輕的重量進行訓練，找到肌肉的感覺後再加重重量，這樣有助於你找到這個動作對肌肉的刺激。

4.杠鈴聳肩

這個動作在你完成前面幾個動作以後，如果你還有力氣可以嘗試一下；略寬於肩部的握距，正手握住杠鈴，手臂伸直向上聳肩提起杠鈴，感受到明顯收縮後再放下杠鈴。杠鈴緊貼身體進行移動，過程中一定要保持軀幹的穩定。

當然，打造圓潤的三角肌，不僅僅只有這幾個動作，不管講得再詳細，不如親自去健身房體會一下肌肉的酸痛和飽滿給你帶來的刺激。健身不僅僅要努力和堅持，我們同時也要找到合適的方法和適合自己的計劃，相信只要大家能夠堅持下去，就一定能穿衣有型，練出一個讓自己滿意的身材。

當你健身遇見瓶頸時，感覺堅持不下去時，想一想那些比你身材好的人都在努力都在堅持，問問自己為什麼不能堅持，可能下一張圖片下一個故事就是你。