名家講步法【轉】

主講名家：武式太極拳名家 吳文翰八卦掌名家 張全亮形意拳名家 邸國勇少林拳名家 秦慶豐陳式太極拳名家 馬 虹吳文翰：太極拳的五步和技擊步法訓練武派太極拳的步法訓練有自己的特點，但是，由於每個老師的傳承不同，在具體細節上也是有差異的。現在，就我個人的傳承和理解，把武式太極拳的步法訓練簡述如下。太極拳的技擊手法練習是、捋、擠、按、采、、肘、靠，步法練習則是進、退、顧、盼、定。太極拳論中，有關步法的論述就是這「五步」。這裡的「進」，就是向前進步；「退」就是向後退步；「顧、盼」從字面上解釋就是向左右觀看，實際上這裡面還包含著左轉和右轉的含義；「定」，就是中定。太極拳是用「定」來統帥前面這12個字的。其實，任何武術拳種都是有進、退、左轉、右轉的，但是，太極拳為什麼把它們專門提出來呢？我認為這是對太極拳的推手來說的，並不是指實戰技擊。太極拳的技擊是通過推手來訓練的，推手以前也叫打手。推手訓練是太極拳區別於其他武術門派的地方，別的武術拳種大都是通過拆招、對練來訓練技擊技術的。走架和推手是相互關聯的，所以，李亦說「走架就是打手，打手就是走架」。練習拳架時還要求「眼前無人似有人」，這也說明了走架和打手是體和用的關係。武派太極拳的推手原來只有一進一退的方法，進是進三步半，退也是退三步半。正因為推手是這種一進一退的形式，所以，十三勢的五步就規定了「進退顧盼定」——推手時有前進後退，還有左顧右盼。實際上左顧右盼也是有旋轉變化的，並不是僅僅用眼看，是向左右引化。而「定」則是統帥。推手時的進退是有嚴格要求的。進要先進前步，退要先退後步。這是因為推手時，不僅上肢要練習沾粘連隨的功夫，下肢也要有沾粘連隨，所以，進步要先進前步，退步要先退後步。還有，進步時，抬腳不能離地過高，路線基本為直線；退步時，抬腳要稍高一些，路線為蛇行曲線。進步時的要求是管、逼、插，即第一步要管住對方的腿；第二步要逼迫對方，當然也要跟隨；第三步要插襠，要做到「步要過人，身要欺人，神要逼人」，如果不插襠，就達不到上述要求。退步時要做到第一步跟——是個跟勁；第二步和第三步要橫、側，也就是向側面引化，要「閃開正中定橫中」。推手時要顧三前（手前、眼前、足前），即看對方的手、眼神，通過肩臂的變化照顧到對方腳步的變化，還要盼七星（對方的頭、肩、肘、膝、胯、足、手）。具體的手法是擎、引、化、拿、發，就是接住對方，引化對方，拿住對方，然後發放。因此，推手時，每一步都是有其技擊含義的。另外，練習推手的步法還有一個要點：進步是進，退步仍然是進，也就是向側向引化。以上是練習推手時對步法的要求。在練習推手之前，還要練習一些輔助功法，比如練習步法——進退各三步半。還要練習手畫各種圈，比如立圓、平圓、斜圓等等。要把這個步法練得相當純熟，這些輔助功法練習純熟了，才能在師傅、師兄的帶領下練習推手。在推手練習純熟後，還要進行散手練習。推手只是練習技擊的方法，並不是技擊的手段，推手和實戰技擊還是有很大差別的。推手必須兩個人配合，才能形成沾粘連隨不丟不頂的狀態。因此，從技擊角度來看，推手是有一定局限性的。如果不練習推手，直接練習散打，太極拳就和別的拳種一樣了，就不可能訓練出「引進落空合即出」的懂勁功夫。所以，在推手過後還要練習散手。推手的步法還不能滿足散手需要，因此，在練習散手的時候，還要練習一些功法，這其中就包括步法練習，主要的步法是五行步、環形步，還有一些其他的步法。除了這些步法練習，還要進行單操訓練、接手訓練，以及其他一些輔助功法的練習。這樣不斷實踐，才能真正練就太極拳防身自衛的功夫。張全亮：八卦掌的步法和太極拳的步法中國武術中，八卦掌是非常有特點的。一般的武術拳種套路都是直來直去，走直趟，而八卦掌則是轉圈，每一步都是邁步循圈，腳下走的是擺扣步。八卦掌特別重視步法，認為「走為上」，「百練不如一走」，因此，練習八卦掌要終身走轉不停。轉圈，既是八卦掌的動功，也是練習身法的方法。八卦掌的基本步法是趟泥步，就是邁步如趟泥。對於趟泥步，不同流派的走法是不一樣的，有的流派是自然步，有的流派步子拉得很大（比如程派）。梁派八卦掌的步法要求是平起平落，邁步時不掀蹄亮掌。走步時，後腳要蹬地，前腳向前伸出，腳掌要和地面平行，擦著地面伸出。再有，進步要先進前腳，退步要先退後腳。這樣做的目的是向前時，前腿先向前搶半步；後退時，後腿先向後偷半步，以達到移動迅速。邁步的時候，要穩如坐轎，屈膝隨胯，形如推磨，不能忽高忽低。八卦掌的技擊原則是側面進攻，不正面接觸對方，所以，要練習出靈活的步法。這是八卦掌步法最主要的特點。習八卦掌的步法，開始時要走大圈，走交叉步，方法是裡面的腳向前直邁，外面的腳向裡面扣，像個八字。大圈練熟後，練習走中圈，最後練習走小圈。小圈走的是盤根步，也就是一個腳外擺，一個腳里扣，一擺一扣，兩三步就走一圈。在身法高度上，八卦掌分為上、中、下三盤。上盤是腿微曲；下盤是平膝胯——膝蓋和腰胯平齊；中盤的高度是在上下盤之間。在實戰中，一般用上盤，平時練功則多練中盤和下盤。練下盤功夫應該在練習多年以後，有了一定的腰腿功夫方可練習，否則容易出偏差。與八卦掌的步法訓練相比，太極拳的步法要求沒有那麼嚴格，它只有五步——進、退、顧、盼、定，要求是「邁步如貓行」，也就是邁步要輕起輕落。邁步時，前腳足跟著地，逐漸過渡到全腳掌著地，如履薄冰。這和八卦掌的平起平落步法要求不同。另外，八卦掌回身用扣步，這是和太極拳步法不同的地方。太極拳腳底可以旋轉，八卦掌不可以這樣。總之，無論是太極拳還是八卦掌，我們都要注意它們的步法特點和練習要求，練習出靈活、敏捷、快速、準確的步法，這樣才能在實戰中運用自如。邸國勇：形意拳的直進直退形意拳的步法特點是進步先進前腳，逢進必跟；退步先退後腳，逢退必撤。這種步法特點是為了進步快速、穩定。其實，這種步法相當於摩擦步，前腳進一步，後腳跟一步，重心總是在後腳上，使人運動起來既快速又穩定。這是形意拳的步法特點。形意拳步法訓練的要點在於重心的快速啟動以及突然的停止，也就是形意拳老拳譜說的「腳打踩意不落空」。這是形意拳步法訓練的一個要點。所有的武術套路都是運動的，離不開前進後退、左閃右轉，而這些運動都離不開兩隻腳。形意拳在運動中，無論是發何種拳法，兩腳的要求都是在運動中要做到「前踩後蹬」，即前腳落地就是個踩，這個「踩」是通過後腳的蹬力，使身體重心整體前移，產生一個慣性力，前腳落地後，再把這個慣性力減小為零，因而前腳產生一個踩力。這就像行駛的汽車突然剎住，前腳落地的踩力就相當於汽車的剎車力。同時，上身的拳掌借著身體的慣性打出勁力。這是練習形意拳的難點所在。因為形意拳的發力，不僅有步法的要求，還有身法的運動，而身法的運動是很複雜的，不同的發力，有不同的技術要求。而對有關步法的要求，就是進要快，退要快。退的時候，要有先向前引的意思，然後往回領；同理，進的時候也是這樣。這就是欲前先後，欲後先前。這樣就能做到快速進退。這種步法訓練，既有步法的運動，也有意念的運動，是形意結合在一起的。但是真正練習起來，則相當簡單，就是一個蹬踩接著一個蹬踩，不斷地蹬踩下去。我有一個蹬踩功法，就是專門練習兩個腳的蹬踩功夫的。這個功法是老師傳授的，但是當時沒有特彆強調，我把它進行了歸納總結，形成了形意拳練習內功的一個方法。形意拳的基本步型就是三體式，其他的弓步、馬步、仆步只不過是過渡動作。在技擊實戰中，形意拳也是三體式這個步型，它的練功和實戰都是一種步型。平時練習時，步子可以低一些，但是在實戰的時候，步子要高一些。拳論中有「低則勢散，故宜稍高」的說法。我的體會是，初練時，步子要稍高一些，以便正確地掌握動作姿勢，以後，為了加大力量，可以稍微放低姿勢，真正使用的時候，還是要步子高一些。這裡涉及到形意拳三盤（上、中、下）的問題。我認為，上盤的高度是身體下降時，頭頂與自己直立時的眉毛平齊；中盤的高度是身體下降時，頭頂與自己直立時的鼻子尖平齊；下盤的高度是頭頂與自己直立時的嘴平齊。這是我的一點練功體會，僅供練習者參考。秦慶豐：少林拳套路和實戰運用中步型、步法的區別和特點少林拳在套路和實戰中，其步型和步法的豐富與變化，是極具特點的。步型是指武術動作中相對靜止的部位狀態，它起到穩固戰術動作的作用，並有利於鞏固身體重心、進攻方位及攻防變化等因素所構成的較為固定、沉穩、有力的基礎站位。步型與戰術的配合很像軍事中的陣地戰。在少林朝陽拳、少林五形八法拳、少林大金剛拳、十八羅漢掌、羅漢拳、梅花拳、少林炮拳、大洪拳、小洪拳、少林六合拳、七星拳、功力拳、石頭拳、大悲拳等拳法套路中，就包括有馬步、小馬步、弓步、仆步、虛步、丁步、四六步、跟步、叉步、歇步、提膝等多種步型。步法是指武術的連續動作中，兩腳的移動按一定戰術要求和方向，所形成的運動技術位移。它能起到戰術變化和高度機動性的作用。步法的主動、迅疾、靈敏的變化，有利於搶佔先機的戰術發揮。步法的動態形式，是戰術實施過程中的運動戰。少林拳中的步法有活步、上步、退步、扣步、蓋步、移步、蛙行步、側閃步、縱步、躍步等。總體講，少林拳術的步型與步法所體現出的技術特點，往往能直接運用於戰術攻防之中。以馬步、弓步、四六步、跟步、叉步、提膝為例，其實戰中的步型無論是以正位、側位、反位、交叉等不同形式運用，其前腳位都要快速搶入到位，這在少林拳法中稱為「步眼」，其主要目的在於控制對手的退路，起到擋絆、頂撞、閃避、控制對手身體重心的作用，致敵受擊倒地；而後腳位一般是為了維護自身平衡，為戰術進攻起到潛在的輔助作用。因此，少林拳十分講究「進步搶眼，迅疾穩實，進退有法，落步生根」。總之，對少林拳法來說，縱有千變萬化，步為拳法之基，步為一身之根、勁力之源、運動樞紐、變化之機。俗語講：「學拳容易練步難。」因此，步型的戰術成功，往往依託步法的快速敏捷、正確靈敏，並隨戰機的運動變化而實現。步型與步法的配合，在靈活變化的基礎上，往往能取得戰術的主動權。所以，拳術步型、步法訓練的優劣與否，將直接影響套路動作的協調與質量，以及實戰中相互間的技術配合所形成的戰術效果。因此，在日常的套路訓練中，就要有意識進行站樁功法、步型左右互換，以及步法的前後進退、左右閃展、轉體突變及騰空技術的反覆練習，以有效訓練步型的勁力與規範、機動與突變和步法的靈敏與迅捷、突然與掌控等綜合實戰技術能力。同時，在基礎訓練中，還要強化步型、步法與戰術動作的密切配合，使正確的手法、眼法、身法與實戰方法的結合，形成戰術的有力支撐，真正做到拳術套路中的每一實戰動作都能達到「招招有式，式式有法，法法有用」的實用原則，進而符合少林拳法內外合一、神形兼備、勁力通達、靈機多變、實戰性強的風格特點。當然，套路訓練中所體現出的步型與步法，在技術形式、規範要求、高度變化上，會與實戰運用存在某種差異，這是由臨場戰機與戰術變化所決定的。實戰中不會按照原有套路規定的格局運用，其步型、步法的攻防與變化，也會產生某些區別，其中步型、步法的高度也會根據實戰的需求，做相應的調整。當然這種變化，對於實戰型拳術套路來講，是微小的。因此可以說，對少林拳法套路中的步型、步法進行規範性、強化性訓練，仍是達到實戰搏擊運用的重要基礎。馬虹：太極拳的步型和步法拳論云：「打拳先培根。」「根節不明，節節皆空。」「千變萬化由我運，下體兩足定乾坤。」我的老師陳照奎先生說過：「腳底下不對，上邊對也不對。」記得老師第一次給我改拳時，眼睛只盯著我的下盤運作。所以，步型、步法是練好太極拳的一個關鍵環節。一、關於步型型，是步法的基礎，也是人體體力之根。傳統陳氏太極拳的基本步型，是不丁不八的平行步。一般情況下，兩腳始終保持基本平行，兩腳腳尖基本一個方向（除虛步腳尖點地之類特殊步型）。絕大多數拳式，不論是弓蹬步、馬步,前進後退之步型，基本上都是平行步，即便兩足一前一後，也是腳尖都向前方，兩腳騎在一條線上，絕大多數拳式，不論是弓步、馬步，都系平行步。左弓蹬步，兩腳腳尖均向左前方；右弓蹬步，兩腳腳尖均向右前方；馬步，則兩腳腳尖均向前方，「不丁不八」。這一要點，非常符合現代人體力學原理的要求。現代人體力學論及人體站立最穩定的方式，即要求兩腳方位角度基本平行。實踐證明，兩人練習推手時，如果你站立成八字腳，腰胯就不易松活轉動。另外，練拳時一定要分清弓蹬步與馬步步型的區別。上肢向左前方發勁，下盤一定要取左弓蹬步；向右側發勁，要採取右弓蹬步；向正前方發勁，要用馬步。弓馬一定要分清。一般人容易犯的毛病是弓馬不分，特別是走低勢拳架，弓步前腿一定要做到小腿垂直（即膝蓋與腳跟垂直），防止跪膝，以免傷膝關節。另外，蹬地的實腿，腳一定要五趾抓地，湧泉穴要虛。凡腳跟或腳掌的開合（扣腳或開腳），一定要做到腳掌不離地，防犯「喝風」之病。同時，兩腳任何時候，都要分清虛實，虛實變化一定襠走下弧，以穩定重心。二、關於步法太極拳的步法，強調鬆柔，「邁步如貓行」，「進要柔，退要促」；同時，又強調「剛柔相濟，松活彈抖」，只要腿、膝、腳發勁，都要體現太極拳的勁道。所以，我們練拳時，只要下肢起動，不論是踢、蹬、外擺、里勾、前絆、後掃，以及躍步、跟步、頓步、插步、蓋步、蹉步……等等，多種步法，一定要弄清其勁點、勁別、勁源、勁路以及勁力結構（整體勁）。陳老師常講：「打拳不是走路，提腿即有用。」就是說各種步法都有不同的勁道。因此，根據太極拳的原理，腿腳發勁（步法）一定要注意以下五項原則：第一、各種步法，都要以腰胯為樞紐，即丹田帶動、活腰松胯。常言「腰不動手不發」，「神仙留下健身方，開襠下胯最為良」。所以，運用各種步法的關鍵是松胯。打拳時不要怕吃苦，多練走低架套路，迫使腰胯松活，尤其發放鬆活彈抖的腿勁時，關鍵是腰胯的松活。第二、要懂勁。太極拳腿腳只要一動，即有用。不論你運用上述哪種步法，都必須懂得其勁道。太極拳發勁，主張「因敵變化示神奇」，化字當頭，化打結合，隨對方來力的變化而變化。所以，練拳時必須弄清每個大小動作勁道之變化。對方用的什麼勁？我應對用什麼勁？都要一清二楚。例如「倒卷肱」一式，退步時，退中有進，化中有打。左腿後退時，一開一合，一順一逆，其勁道包含：如敵方扣絆我左腿，我左腿先順纏外撐，後逆纏走里弧線後撤；如敵方在我左腿里側，我即用里扣絆擊其腿而後撤。又如「跌岔」一式，左腿前蹬而下跌，系在不得已的情況下，身子下跌，左腳前蹬（蹬擊其下盤）、左拳向前下擊其襠部，力爭敗中取勝。總之，只要出步，就要明確力點是在腳跟？腳背？腳尖？還是膝蓋？自己要一清二楚（各拳勢的具體勁道，可參考拙著《拆拳講勁》一書）。第三、練拳時，一定要明確各種步法的順逆纏絲螺旋勁。拳論云：「手足之運，絕無直來直去，非圓即弧，非順即逆。」所以各種步法，只要出步，就要明確是順是逆的螺旋纏絲勁。因為太極拳的技擊法，強調化打結合。如蹬腳，肯定要逆纏，勁點在腳跟。如向前踢腳，一般系順纏，勁點在腳尖或腳背。右腳走右前掃絆，肯定腿走順纏。同時，還要注意左右順逆配合。如「六封四閉」最後一動，左腿走後弧外掃里收，一定要結合右胯的右前靠勁。同樣，如果右腿走後掃絆，要結合左胯的靠勁。左右兩腿順逆，後掃前靠，都是陰陽相濟。第四，步型步法與整體平衡。步型步法千變萬化，都要關注與整個肌體保持平衡的關係。因為人體的穩定平衡主要靠兩腿的支撐力。為此，太極拳各種步法運作過程中一定要維護整體的平衡。左腿、左膝上提，右胯一定要松沉；右腿、右膝上提，左胯一定要下沉。逢上必下，陰陽平衡。例如，「金剛搗碓」動作六，右拳右膝上提，左胯一定向下松沉。如此等等，都是體現太極拳陰陽相濟、輕沉兼備、三維平衡的哲理。第五、各種步法的功力訓練。為了使拳術的步法正確而有功夫，還要注意腿部步法的功力訓練。首要是堅持認真練好拳架，要弄明白腿部各種動作的方位角度變化、勁力變化，都要一清二楚。其次，要進行下肢的單式訓練，把拳架中各種步法抽出來反覆多次鍛煉（如左右蹬腳、躍步、外擺里合、前掃後絆、踮步、頓步、蹉步、蓋步、插步各種步法的發勁等等），以及活步推手訓練、圓形推手訓練、各種樁功訓練、器械訓練。另外，練拳架時，還要特別注意防止容易犯的步型、步法中的毛病，如跪膝、敞襠，僵直、腳下喝風、擰鑽子拔根、八字腳、出腿出步不明其勁道等等弊病，力爭使自己所練拳術中的每個步型步法、大小動作，都做到合理、合法（拳法）又規矩。
推薦閱讀：