一不小心得了高低肩，才發現是單肩包惹的禍

當我第一眼看到這個選題的時候，我其實是很懵逼的。

「女生如何避免背包時脖子、肩膀、腰背部出現酸痛？」

你背的一定是單肩包...

解決方案...

背個可愛、超級顯年輕的雙肩包...

文章到這就可以結束了。

愉快地點擊發布！

然後我在 Keep 的工作生涯也可以結束了...

玩笑歸玩笑，其實這個問題真的和「單肩包」的關係很大。

長期挎單肩包，而且長期只挎一側的話，會對體態帶來極大的影響。

很容易導致各種體態問題，比如脊柱側彎，高低肩、長短腳等等。

簡單講，長期挎單肩包可能會把身體「挎歪」。

尤其是初高中生學生黨，是非常不建議挎單肩包的。

初高中生一般還處於發育期，骨骼關節包括軟組織結構都還沒發育完全；

平時書包里書又多，重量也沉，如果挎個單肩包，那真是後果堪憂。

Keep君 還在學生時代的時候有一陣子非常喜歡挎單肩包，覺得挎單肩簡直潮爆了！最後肩膀不適老老實實地換回了雙肩。

所以講真，如果你不是為了追求好看或者說穿搭漂亮，其實出門背個雙肩包對身體更好。

而且大部分品牌都有挺好看的雙肩背，可以來一個，至於價格…

但我就是喜歡挎單肩包！但又不想挎歪身體，怎麼辦呢？

別急！我們來分析下！

為什麼

挎單肩包可能會把身體「挎歪」

長期挎單肩包容易造成體態不正的主要原因在於：它的壓力會集中在一側肩膀上，造成肩膀不適；

而為了防止單肩包往下掉，你會不自覺的向上聳肩來固定住挎帶，這就很容易導致高低肩體態。

而高低肩的體態勢必會帶來長短腳的問題。

從上身影響到下身，就像連鎖反應一樣。

久而久之，你的體態就出問題了。

人體是非常聰明的，非常善於自我調整。

一個部位的姿態出現問題，導致身體不穩定的話，人體會通過改變其他部位的姿態重新達到一個平衡。

這種「自我調整」的能力，我們稱作「代償」。

代償可以讓身體的「力學結構」重新回歸到平衡和穩定的狀態。

但外在表現出來的體態就會有問題了，體態問題永遠是牽一髮而動全身的。

如何判斷

體態是否出問題了呢

很簡單，你可以把單肩包換個方向挎試試。

如果感覺非常不適，並且挎一會兒身體就出現很明顯的酸痛感。

那你需要注意了，你的身體可能已經形成了一定的代償，個別部位出現了不平衡的情況。

如何緩解

長期挎包引起的身體酸痛

首先，也是最重要的。

儘可能的把背包里的不必要的東西減少一些，減輕背包的重量，這樣可以最直接地減輕身體的壓力。

當然了，女生的背包就像哆啦A夢的四次元口袋一樣，你永遠都不知道她會從包里拿出些什麼…

其次，養成交替挎包的習慣。

一側挎時間長了記得換另一側，不管多麼不習慣，都要堅持，這樣能儘可能的讓身體平衡一些。

除了這些之外，你還需要做一些針對性的肌肉放鬆和肌力訓練。

長期挎單肩包，最容易酸痛的就是脖子、肩膀和腰背部，想緩解酸痛，最簡單直接的方法就是對肩頸和腰背進行按摩放鬆。

肩頸按摩放鬆

（主要對斜方肌進行放鬆）

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如果沒有人幫助的話，你可以自己對酸痛一側的肩頸部位進行按摩，也可以使用按摩球進行按摩。

除了按摩外，也可以對肩頸部位進行針對性地牽拉。

挎單肩包容易對一側腰背部造成較大壓力，如果你習慣用左肩挎包，那就要重點放鬆和牽拉右側的腰背部肌肉（主要是腰方肌和豎脊肌）。

腰背部按摩放鬆

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如果沒有人幫助按摩的話，也可以使用泡沫軸進行自主的按摩放鬆。

或者對腰背部進行針對性的牽拉。

除了按摩牽拉讓肌肉放鬆外，還要進行一些針對性的肌力訓練來提高肩背部和腹部的肌肉力量，加強身體的支撐和穩定能力。

YTWL 練習是非常經典的肩背部練習，它可以強化肩部（三角肌和肩袖肌群）和上背部（斜方肌、菱形肌）的力量，對緩解肩頸酸痛有著非常大的幫助。

Y 字伸展

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T 字伸展

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W 字伸展

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L 字伸展

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加強腹部練習可以強化我們的軀幹穩定能力，讓我們在挎包的時候感到更加輕鬆。

卷腹練習

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所以，多健身沒壞處，你可以挎著自己心愛的包包滿世界亂轉而不用擔心身體疼痛的問題，當然了，包里別裝太多東西，也別裝啞鈴。

1.長時間出行儘可能的背雙肩包。

2. 如果挎單肩包，盡量地減輕挎包重量。

3. 交替挎包，不要只挎一側。

4. 長時間挎包行走後對腰背部進行針對性的放鬆和牽拉。

5. 加強肩部、上背部和腹部力量，提高身體的支撐能力。

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