糖尿病運動有風險，怎樣運動才不傷身？

雖然運動療法對糖尿病人有益，但並非所有糖尿病人都適合運動。空腹血糖超過16.8mmol/L，或收縮壓大於180mmHg，或合併酮症、急性感染等急性併發症，或合併增殖性視網膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性併發症，或存在關節或肢體壞疽的情況下，均不適宜進行運動療法。合併輕度併發症或疾病的患者，在使用運動療法前，最好先諮詢專科醫生。

2.運動不是兩三天，每天都應來一遍

每次運動最好在30分鐘左右，強度比較低的運動可以適當延長，以運動後不覺疲勞為標準。運動中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人運動間隔最好不超過3天，每周運動3-5次為宜。

年輕糖友和老糖友身體素質不同，病史不同，選擇的運動量也有所不同。那麼，糖友應該如何定運動量呢？教您兩招簡單又好記的方法。一是計算適宜運動心率，公式為「運動心率=170-年齡」；二是自我感覺判斷，運動期間感覺有微汗，不影響交談，夜間睡眠良好，隔天起床神清氣爽。

4.怎麼忍心怪你太低落，是我自己降糖過了火

低血糖是糖尿病嚴重併發症之一，特別是應用胰島素治療的糖友，運動過程中、運動過後，甚至是運動後數小時後都有可能發生低血糖。

要避免運動低血糖的發生，糖友們要注意不可空腹運動，最好是餐後1小時開始運動；運動前、後監測血糖，運動前血糖低於5.6mmol/L要適當加餐；運動中攜帶少量糖果、食物；盡量不在運動肌群注射胰島素，比如在腹部注射的話，就不要做仰卧起坐運動啦。

這麼一首運動控糖曲您學會了嗎？如果覺得好，就轉發給您的老糖友們看看吧！

作者：醫學碩士 健康管理師 書勤

編輯：小麥

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