太極拳的合襠與對拉拔長

——聽老張侃太極《你問我答》學習筆記

講授：張殿成老師 整理：王洪生

（2018年3月16日）

今天晚上我主要給大家講兩個概念。一個是合襠，第二個是對拉拔長。

一、什麼是圓襠（合襠）？

圓襠從某種意義上說就是合襠，其實這是兩種不同的說法，為什麼要合襠？這就是從某種意義上講「合襠」就是把周身合住，讓它不散，從人體結構上來講我說不清楚，但我們可以從實際來驗證，襠合周身合，襠不合周身都是散的。講到這時里我向大家解釋一點：我們如果作為健身來練太極拳要求就不一定這麼高；對想練出功夫的或者練武的人來講，那麼你就必須把襠合住，而且把襠合住不僅指是在定式的時候，而是始終要把襠合住，這個概念應該明確。對於我們這些健身的朋友來說，能把兩胯松下來，能夠把我們身體這一百多斤能夠沉到腳底去，能夠做到上輕下重，我覺得就已經很不錯了！

「合襠」是整個太極拳練習下盤的要領，練習太極拳必須「松胯合襠」。那麼具體的圓襠怎麼圓？合襠怎麼合？想合襠的前提是松胯。我們現在社會上看到更多的是襠是大暢開的，在陳家溝這種襠他們都稱為「滑襠」，也就是這種襠在移重心的時候都是滑來滑去，所以叫「滑襠」。下面我給大家演示幾種襠的類型：

第一種是社會上比較常見，這就是我們稱之為的「滑襠」。重心都是這麼移來移去，兩個膝蓋完全是腳尖的方向，有的甚至還說要把膝蓋外翻。（詳見視頻）

第二種也就是我們說的胯鬆了、虛實也能夠比較清楚，這種襠胯鬆了，兩腳踏在地上也很實，我們練習太極拳的能夠達到這種程度，我認為就比較很不錯了！但是這種襠還差「襠沒有合」這個環節，只是把胯松下來了。（詳見視頻）

第三種是兩腳尖自然朝前，兩胯放鬆，兩個胯根向里合，兩大腿肌肉由外向里裹，同時帶動膝蓋微微內扣，這個才叫合襠。這個襠合住以後，你有一個最明顯的感覺：「你的腳的內側你感覺馬上吃力多了，有一個外撐的力，在你的腳上非常明顯。」我們說合襠也好，圓襠也罷，要的就是這種襠！！（詳見視頻）

前幾天我發了一段文字，什麼是合襠（圓襠）？合襠就是內撐外裹，也就是泛臀。什麼叫內撐外裹？所謂「內撐」就是兩個胯根向里合，「外裹」指的大腿肌肉由外向里裹，同時帶動膝蓋微微內扣。練習太極拳要分清因果關係，我非常欣賞網友的一句話「練習太極拳不能把結果當成方法來練習」，「內撐」是「因」，「外裹」、「泛臀」是「內撐」的必然結果，結果是自然而然的。再比如含胸可能大家不理解，含胸就是胸部的放鬆、里合、下沉，胸的上部和左右往中間聚合下沉，放鬆是因，聚合下沉是果。如何來判斷襠合不合？內撐我們看不見，外裹我們也看不見，主要看什麼呢？主要看膝蓋，看兩膝蓋是不是微微內扣。在這裡我還想強調一點就是：襠不合，力不聚，要想練出整勁也是不可能的。

合襠的方法我們可以再通過一個動作來驗證，就是以前我教過大家的一個方法：兩手扶助法。兩腳與肩同寬，身體自然站立，腰臀往下坐，兩胯放鬆之後，身體（屁股）往下坐，當兩手往下按到位的時候，兩掌根微微往外一捻（撐），襠就合住了。練習太極拳要想練出點東西，襠必須合，過去練拳兩腳尖都向里扣，為什麼？大八字腳，襠合不住，練拳時千萬不要大八字腳！！除非你是太極大師！！！因為大師能做到即使是大八字腳，也能合住襠。這裡還要特別注意單鞭的開步也是腳尖自然朝前，不能八字腳，襠不合住。

所以我希望我們一些健身的朋友你能夠把兩胯松下來，把100多斤身體自重沉下去，形成下盤重、上盤輕，我認為做到這點就已經很好了，或者說你能夠在定式的時候把襠合下來，我反覆的給大家講過一個例子：就是白鶴亮翅，我們現在社會上的白鶴亮翅都是這樣（詳見視頻），我認為像現在這樣，我的肘沒有架，我的肩也很放鬆，沒有超過生理延長線，我的肘是下垂的，我這曲膝松胯，從某種意義上說做到這種已經很不錯了，但是從白鶴亮翅上大家可以看出來：襠沒有合，周身散，這個從某種意義上講是沒有掤勁可言！！大家再看：我現在這種姿勢哪都沒變，就是我的胯給它合住，這種你就感覺有掤勁了，感覺到兩手掤圓了，而且腳踏在地上實，這就是合襠的作用。

二、什麼是對拉拔長？

身法上的「對拉拔長」主要講脊柱，就是這條大椎，我們這條大椎對拉拔長的目的是幹什麼呢？目的是要我們的後背要平，要形成一條直線，不能中間彎，如果彎了以後，我們上身的左旋右轉就會增加阻力，就不靈活，所以我們練太極拳要求後背要直這個直不是垂直於地面，和垂直於地面是兩個概念。怎麼讓我們的後背直呢？就是一個「對拉拔長」。

這個「對拉拔長」是通過兩個要領來實現的：一個是虛靈頂勁，大家看我現在這個姿勢，我的腦袋是豎直的，如果我把下巴殼一收，就會感到百會有一個上頂的感覺，百會上頂脊柱是拉長的，那麼上面是通過虛靈頂勁的一個勁，下面再通過塌腰、腰往下塌，一個上、一個下形成的是一個對接拔長的勁。大家可以去驗證，我們騎自行車就是這種身體的對拉拔長。而不是我們有些人所理解的「含胸拔背」，那是錯誤的！上面是通過虛靈頂勁往上拔，下面是通過「含胸塌腰」、「臀部往下坐」形成的一個「對拉拔長」，而且這個對拉拔長從某種意義上講，從身法的角度講就是對脊柱的，不是對整個身體的，過去我們也給大家講過太極拳就是兩個領：第一個領就是腦袋領，也就是虛靈頂勁；第二個就是手領，手要領起來，除了這兩個領外，其它就是聚合、下沉，所以我們現在網上有一些文章，說是「以腰為界，腰以上往上走、腰以下往下走」這個說法是錯誤的。

還有我們今天看老張發的一篇文章《太極拳的九個身法要領》沒有一個可操作性的，而且那些觀點本身就不對，我反覆的給大家講：「像胸部的放鬆，含胸就是胸部的放鬆，胸部放鬆之後左右會聚合而下沉」。我們還有一些文章里提出來收腹，收腹這個說法是非常錯誤的說法，我們千萬千萬不要信這些東西，通過上身的松肩垂肘、含胸塌腰，下部這種松胯圓襠，我們整個一個身體是往下沉的，除了上面的脊柱是對拉的外，其它方面全是往下沉的，這一點大家一定要明白，全是往下沉的，聚合而下沉，包括小腹也是往下沉的。小腹為什麼不能往回收，往後收還能沉下去嗎？有時候我們一些朋友說氣沉丹田，我說你不要在這個名詞上去糾結，你只要感覺到你這個心氣下沉就對了，就說明你已經做的很不錯了，不要管它是沉到腳上還是丹田上無所謂，只要感覺到下沉、心氣下沉就可以。

現在我們一些練太極拳的朋友有時候往往在練習的過程中想的太多，想的太不現實，再加上我們網上一些文章整天在哪裡胡說八道，誤導了我們很多的拳友，像今天我們看的這篇文章：松肩向肩井穴用意念來松肩，大家可以試試，你的胸挺起來，你想用意念能把你的肩井穴松得下去嗎？不可能的，誰也做不到。我們說松肩我以前講過：第一不能挺胸、要把胸合住，第二兩臂開合的時候不能超過兩臂的生理延長線，第三不能架肘，這樣才能把肩松下去，這個時候再想想你的肩井穴還有一點意義，如果不具備這個條件光想著肩井穴，肩井穴用意念能把肩松下去嗎？朋友們不現實，不要被這些東西忽悠！！還是老老實實的守規矩，把這些要領做到位會更有意義！！

最後我還想告訴大家練習太極拳要做到知行合一，練到身上，並把它從身上體悟出來。