張祖意合太極拳功法 1-10式

　　要點：身體中正自然，去除雜念，兩眼目光內斂，做到凝神定意，清靜無為，舒適自然，松腰松衣，端正自立，混混沌沌，意不他想，達到全身無為，內外皆松的境地。　　說明：此式基本要領貫穿於太極拳始終，所以在行拳過程中均應遵守此法則。　　無極式重在調息，使呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動，勢如待發之動意，靜極而動。拳經云：「靜如書生，動如山崩。」用時待機而動。　　神意集中而虛靜無物，抱元守一而達無形無象之感，意存丹田，外靜內動，神意內斂，以不變應萬變。　　　　行道禮　　　　接上式，兩臂分別從兩側沿斜前方向上緩慢捧起至眼高，雙手合於面前，左上右下緩慢下落，左手立掌朝上，拇指朝里，無名指小拇指微曲，其餘三指與鼻尖對齊，右手掌心朝上與胸口(中脘)平齊。三行道禮，排除雜念，屏息凝神(圖2)。　　要點：此式乃本門行功前必修之式，是道家對創始者的尊敬，以指訣、口訣、存想和默誦召請神靈，乞求祖師保佑。　　說明：非本門者可不練此式，直接從無極式起勢。　　　　第一式：太極混元無極起(起勢)　　　　接上式，雙手從胸前緩慢下落，如托抱球狀，左腳向體左側緩慢邁出，略寬於肩，呼吸要緩慢，舌尖微頂上齶，意念百會真氣下行，匯聚丹田，雙手沿胯兩側分開，兩臂從體兩側沿斜前方向上緩慢捧起，高不過頭，低不過喉，此時是丹田吸納和意念吸納天地之靈氣。向上運行之時，手指意領勞宮吸納天之精華，雙臂由捧變內旋，掌心朝下按，雙臂與肩同寬，意念天地之精華由上丹田匯聚於中丹田下行下丹田。雙手臂由下按，左手稍向前，右手臂稍在後，掌心朝下，變前上棚，右手臂稍向前，左手臂稍在後，掌心朝里，沉肩，肘橫垂，雙腿彎曲如坐凳，懷中如抱太極，尾間下垂，百會上領，兩膝微曲，兩足十趾稍微抓地，湧泉穴提吸地之靈氣，呈太極渾圓式(圖3、4)。　　要點：這是一個深呼吸的過程，意念周天循環，呼吸要自然均勻，意念丹田。　　說明：拳經云：「微形一動神意動，拿丹田修內功。」道者，丹也。故修鍊太極，先要心無雜念，意存丹田，意守內視，意想宇宙間的精華之氣從毛髮吸納歸於丹田，此為真氣保存，內氣鼓盪。　　　　第二式：三豐陰陽易太極(混元易太極)　　　　接上式，雙臂從左向右捋至45度時，手臂自然擰，用腰帶動全身，重心右移向右轉腰，右腿弓，左腿蹬，至45度時，雙臂從體右側斜下方向左側斜上方捋至45度，雙手臂旋化劃圓，從左上向下捋、采、按、擠至腹部，雙手交叉劃弧，左手上，右手下，雙手不停地繼續劃弧，變右手上，左手下，整個運動過程呈太極圖狀(圖5、6、7、8)。

　　要點：這是一個深呼吸的過程，在運動中以腰帶動四肢纏擰卷放，它在整個運化過程中都包含著棚、捋、擠、按、采、例、撖、靠，陰陽開合，虛實變化，此式將太極行功總則盡含其中。　　說明：拳經云：「一圓即太極，上下分二儀。」太極開合不離陰陽，此運行大周天之法。手有三陽三陰六經脈，腿有三陽三陰六經脈，十二經脈，奇經八脈和十五絡脈，這些密佈於全身的網路體系，通過太極行功纏擰卷放掙，剛柔疾化炸，相互矛盾又相互依存的特殊訓練，從而達到維持和協調機體內部各臟腑器官之間的功能，以保持整個機體對外在環境的適應和平衡能力。　　　　第三式：三豐搗碓震天地(三豐搗碓)　　　　接上式，右手由上向下采拿，左手由下向上棚手，雙手呈上下運動，左手掌心朝上，右手掌心朝下，左手高不過頭，在向上運動的過程中，由掌心朝上變掌心朝外旋棚架；右手掌心朝下采拿，低不過臍。左右手臂不可離身太近，上下要有相爭之力，頭要虛靈，脊椎要伸拔，左足抬起呈下跺式，深吸氣，重心落於右腳，右腳湧泉吸提，五趾抓地，如箭在弦上，一觸即發。意氣下沉，左手由掌變拳向下猛擊右掌，左足同時下跺震腳，同時配合發聲。此聲發于丹田，使砸捶聲、震足聲和丹田的爆發聲，聲聲相對，成為統一的震聲。此式名稱在道內也稱三大對(圖9、10、11)。　　要點：此式乃深呼吸過程，在震砸的同時發出的太極混元一體的震聲，要做到內外五行合一，激發精神意氣力，筋骨皮毛肌。振奮精氣神，周身一家，震出威猛之氣。　　說明：此式將太極拳的八大法則基本都用上了，是一式比較全面的拳式，定勢時三聲相應，三心相應。　　技擊用法：此式有多種用法，練者可隨機而用。當二人交手時，一手刁拿對方腕與小臂，另一手擊砸對方肘關節。切記刁拿一定要牢，擊砸一定要猛狠。　　　　第四式：三圓亮翊掌旋擊(三圓亮翅)　　　　接上式，雙手由腹部變掌托抱丹田，從左向右旋一周，此謂抱陽蓋陰。當雙掌由托抱丹田轉到上方時，掌心向下按，旋轉一周還原，雙手交叉分開，右上左下旋轉一周棚開，同時右腳以腳後跟為軸向左轉45度，面向東，重心落於右腳，左腳向東邁出一步，轉腰扭胯，含胸拔背，雙手棚架撐開，目光平視，神定氣閑，脊椎伸拔，四肢伸長，腳尖點地，形成右實左虛步，目視前方。　　由虛步亮翅變左腳上步，同時右肩擰旋擊掌，左手臂捋化變旋擊掌，步法為弓步，左肩向右擰旋(圖12、13)。　　　　要點：此式要上下相隨，用腰帶動肩臂纏旋，要做到柔中有剛，保持尾閭中正，重心要穩，上步輕靈，運作要連貫，虛靈頂勁，意往前頂。　　說明：三圓亮翅掌旋擊要做到身圓，手臂圓，心圓，要內外相合，不偏不倚，無過無不及，運動如纏絲。　　技擊用法：此用法在棚架的同時，上腳鏟搓對方腳踝，同時用掌擊打對方頸動脈，太陽穴，耳門。意狠，如刀切瓜。　　　　第五式：坐胯扭腰攔虎尾(攔虎尾)　　　　接上式，由上勢旋擊掌變向右大捋，步法由前弓步變成馬步，向右坐胯扭腰捋約45度，雙掌合於胸前交叉，掌心朝里，同時轉胯扭腰，身向左轉面向東，雙掌心由里朝外旋轉擠按發出，左腿弓，右腿蹬，目視雙掌(圖14)。

　　要點：攔虎尾一式用法較多，雖有左右之分，但要領與用法基本相同。要求全身混元一體，上下形成一個爭力，頭要虛靈頂勁，手撐足蹬，尾骨扎地，柔如蛟龍，凶如猛虎，全身如同爆炸，意透其背，旋化發打一瞬間。　　說明：攔虎尾也稱攔路虎，此法定步活步左右皆可使，它可先發制人，也可後發先制，是技擊常用之法。　　用法：如對手向我面部擊來，我則以側身避其鋒芒，以前手棚化托架其肘關節，截其衝力，後手采拿其腕部，借對方前沖之力引領，使對方攻擊之力落空，形成我順敵背，用雙掌猛擊對方華蓋上脘，意透其背，稱之為炸彈力。　　　　第六式：棚滾擰翻雙擊掌(開合乎)　　　　接上式，由雙掌心向外擠按變掌心朝里，雙掌臂棚滾擰翻，隨變雙掌心朝里，兩臂橫撐，左足尖點地，身欲前催，右腳跟步催左腳，雙掌擊發，步法成左腿弓，右腿蹬，目視前方(圖15、16)。　　要點：打人先上身，手腳齊到方為真。動作要連續不斷，起點柔，落點剛，步進身隨，手臂始終為棚架。　　技擊用法：若對方手臂按壓我雙臂，我手臂棚滾化解對方按勁。切記，在化解時，身不可後退，身要進，雙手臂要擰翻，雙掌由擰翻外撐變雙掌相合，向上撖按對方胸肋、期門和章門穴，將對方連根拔起。　　　　第七式：轉身坐胯右亮翅(右亮翅)　　　　接上式，雙臂由按變棚於胸前，轉身180度，面向西，雙腳原地擰轉，左腳跟半步，右腳原地不動，腳尖點地，呈虛步，雙臂在胸前分開劃立圓，左手上，右手下，劃圓纏擰，尤如大鵬展翅。左手臂棚架，右手采捌，目光注視前方(圖17)。　　要點：雙手臂在棚架擠靠纏擰中，要有扇翅掰打之勢，意要伸拔，分掌抖翅意同腰發，暗含抖意展翅，身肢要有拔長感覺，沉氣坐胯，神意衝天，身形欲沖，松肩沉肘，松沉自然。　　技擊用法：在太極拳的招式用法中，每招每式都有它的用法，有很多用法用文字表達可能不盡人意，非口傳身授不可。此技法的用法比較多，無法全部列出。現僅舉例說明，如對方左手招架，我則用左手沾住對方左手向上分開，趁機攻擊。或如對方拿我右手，我右手纏擰，左手捌打對方頸面胸肋。　　　　第八式：白蛇吐信眼喉欺(白蛇吐信)　　　　接上式，右手纏擰從下向上旋轉，高不過頭，低不過胸，呈按掌於胸前，身體向右側微閃，左手五指合攏，從右按掌小臂上方刺擊，掌心向上，右腳由虛步向前方邁出踏實，左腳跟步提起蹬踩，目光注視左掌(圖18)。　　要點：閃、化、按、刺、蹬、踩要一氣呵成，動作要輕靈柔快，穩重狠猛，意如毒蛇吐信封喉或戳其臉眼喉。　　技擊用法：避開對方正面攻擊，化開對手攻擊，上打眼睛咽喉，下打兩膝和兩脛，手腳齊到，如同蛇吐信傷人之疾、速、毒，心意短、狠、毒。　　　　第九式：上步右打攔虎尾(攔虎尾)　　　　姿勢與用法要領同第五式。只是方向相反(圖19、20)。

　　第十式：左右纏手大迎擊　　　　接上式，由右攔虎尾按式變纏手，先纏砍右手，後纏砍左手，最後落於右手，由平纏砍變向斜下方砍。左手捋化，右手在砍的同時隨肩腰旋化變砍掌為勾手，掌背擊出，左腳猛蹬上步與右腳並齊，以助右手打擊之力，左手由捋化變托抱於胸前，向前刺擊，目視擊打方向(圖21、22)。　　要點：拳經曰：「手纏不如根纏，根纏不如身纏，身纏不如心纏。」故此，意在纏，用腰帶動全身，意要松沉，坐胯沉肩，身要衝，足要蹬，柔化發打隨意行。　　技擊用法：如雙方接手，我則以纏化之法化解其攻力，用手臂纏化使對方中心偏離，我乘機攻擊其胸頸。如對方閃脫，我繼續以旋化之掌背擊其胸面，同時用胸前托抱之掌，戳擊對方胸腹(中脘、丹田等穴)，意如劈山斷河之勢，打一無二。
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