您想遠離骨質疏鬆嗎？為您支幾招

骨質疏鬆症是一種以骨量低下, 骨微結構破壞, 導致骨脆性增加, 易發生骨折為特徵的全身性骨病。----世界衛生組織（WHO）

骨質疏鬆症即有骨量低下，又有骨的微結抅破壞，而這兩方面的損害，即使經過充分治療，也是難以復原的。其結果是：骨強度不能有效提升，骨質變脆，骨折頻頻發生。一旦發生骨折，後果嚴重。

醫聖雲「上醫治未病」，預防更重要，遠離骨質疏鬆症方為上策！那該如何去做呢？請您聽聽我們的建議吧。遠離骨質疏鬆症，其實很簡單，那就是「改善您的生活方式"。請您從以下幾方面入手。

1改善膳食結抅，提倡合理營養，均衡膳食。

請您審視一下您的食譜是否營養搭配均衡合理？

富含礦物質，富含維生素，低鹽，低糖，低脂，高蛋白，高纖維素的營養素搭配就是合理的均衡飲食。

礦物質中，鈣最重要！人體中99%的鈣儲存在骨骼與牙齒中，是骨組織最重耍的礦物質成分，是骨生長，發育，修復重建，新舊更替的原材料。奶類，豆類含鈣最多，提倡喝奶，吃豆製品。綠葉蔬菜，蝦皮，芝麻醬的含鈣量也較高，尤其是芝麻醬。

維生素D促進食入的鈣在腸道內吸收，也有助於鈣在骨骼中沉積。含維生素D較多的食物是海魚，動物肝臟，蛋黃，瘦肉，堅果，牛奶。維生素K與C對骨的生長也很重要。深綠色葉菜是膳食中維生素K的最佳來源。棗，柑橘和漿果含較多維生素C。

推薦成人每日蛋白攝入量為0.8g/kg。

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2運動是健康良策

運動的好處，大家都已熟知了。從兒童時期就養成良好的運動習慣，會受益終身。青少年時期一定強度的，持之以恆的有氧運動能提高峰值骨量；骨量儲備多，對骨量丟失的耐受性就強，中老年時期發生骨疏鬆的機率和程度就會減少，減輕。中老年時期，堅持運動仍然有益，最大的益處是能夠增加神經和肌肉的協調性，防止跌倒，降低骨折發生率。

運動方式，頻率，強度，都耍適合自己的身體狀況。游泳，走步，太極拳，五禽戲，八段綿，都是很好的運動方式。

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3日光浴

維生素D是調節骨代謝的重要激素之一。人體獲取維生素D的最佳方式就是曬太陽，陽光中的紫外線照射使人體皮膚內的維生素D原（7脫氫膽固醇）變成內生的維生素D。為了您的骨骼健康，建議您每天接受30~40分鐘的日照吧！

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4戒煙限酒

人們說"飯後一支煙，賽過活神仙"，其實，吸煙百害而無一利。不僅肺癌的發生與吸煙有高度相關性，而且吸煙也增加骨丟失，是骨疏鬆的危險因素。

過度飲酒，長期喝咖啡，飲濃茶，都能傷骨。提醒您，碳酸飲料也是骨健康殺手。

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