學會一套經典腹肌訓練動作, 幫你快速練出完美腹肌

06-06

在健身圈，大家對於腹肌的追求一直沒有停下腳步，而腹肌也是很多健身愛好者拿來炫耀的對象，比如健身圈的網紅烏利塞斯，他就是以強悍的腹肌著稱的。

腰腹肌肉作為人體最漂亮，最具有美感的身體部位，不僅是健身愛好者核心力量的最直接體現，還是撩妹的有力武器。

但是對於我們普通的健身愛好者來說，想要練出腹肌並不是那麼容易的，儘管很多時候都在健身房揮汗如雨，效果卻並不突出，這到底是因為什麼原因呢？作為健身發燒友，該如何高效的訓練腰腹肌肉呢？

今天，咱們就一起來學習一下健身圈大神都是如何花樣訓練腹肌的。

以下這套腹肌訓練動作每次訓練做4個循環，每組16次左右，組間休息時間控制在20秒左右。

對於腹肌訓練的爭論一直都沒有停歇，因為腹肌訓練沒有一個固定的模式，除了早期的仰卧起坐（其實仰卧起坐已經逐漸被淘汰），現在最火的就是卷腹，在長期的訓練中，我們不僅要選擇高效的訓練方式，還要注意不傷害身體，除此之外，想要腹肌快速出現，還要保證合理的飲食搭配，充分的休息，健身就是一個將所有因素結合起來，追求效果最大化的過程，肌肉只是這一個過程的具體體現。