養生先養腳·都市周報

文|許昱·圖|安扣黃

中醫認為，人有「四根」，即耳根、鼻根、乳根、腳根。「鼻根，苗之根；乳根，宗氣之根；耳根，神機之根；腳根，精氣之根。」意思就是說，鼻、耳、乳是人體精氣的三個凝聚點，腳跟則是精氣的總集點。腳跟是四根之本，人體的「第二心臟」。木枯根先竭，人老腳先衰，雙腳能夠準確地反映人體的健康狀況。尤其是冬天，足部保健、保暖做不好，就特別容易引起多種疾病。

養生要從雙腳的保養開始。按摩是非常好的一種足部保健方式，這是因為腳部有大量的神經末梢，五臟六腑在腳部也都有相應的反射區，通過刺激就能起到保健、養生的作用。

冬天的夜晚，用熱水舒舒服服地泡個腳吧！「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」再搭配著足部按摩，可以活化內臟器官機能，提高身體免疫力。認識相應的穴位，試試自己做足部按摩，不知不覺地身心都能徹底放鬆。你可以選擇一個坐得最舒適放鬆的姿勢，下肢自然伸直，此時經絡最容易暢通，按摩效果更好。需要注意的是，飯前半小時和餐後一小時內不宜做足底按摩，最佳時段是睡前。舒緩放鬆之後，自然也更容易香甜入夢了。

【專家】

張舒雁

浙江省中醫院針灸科主任

每周二、三、四、五在診

【穴位】

湧泉穴

五個腳趾用力彎曲，中央凹處即為湧泉穴。湧泉是腎經的首穴，有補腎健腦，增強智力的功效，並且能安心寧神，舒肝明目。可以防止頭髮早白、脫髮，想要擁有一頭烏黑豐盈的秀髮，可以多按摩這個穴位。

取穴：位於足前部凹陷處,第二三腳趾趾縫與足跟連線的前1/3處。

手法：用拇指按壓湧泉穴，有酸脹感。

太沖穴

太沖穴位於足背部，不需要別人幫忙就能輕鬆按摩。太沖穴是肝臟排毒的養生要穴，常按摩此養生穴位可防治肝病、養肝護肝。如果久坐之後，你覺得頭昏腦漲，或是早晨一起床腦袋暈乎乎的，都可以按摩太沖穴，按揉5分鐘左右就能見效。

取穴：於足背，第一、二腳趾跖骨連接部位中間處。

手法：用大拇指推按，用力應以適度微痛為宜，循序而進。

太溪穴

太溪穴是腎經的原穴，刺激原穴，能調節相應臟腑經絡功能，從而發揮其維護正氣、抗禦病邪的作用。

取穴：位於足內側、內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

手法：用拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉。按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。堅持按揉3分鐘後，會有清涼的感覺。

照海穴

八脈交會穴之一，照海穴有滋腎清熱、通調三焦的功效，既補益又清熱，對治療咽部問題很有效果。照海穴也被稱為「補水穴」，常按摩這個穴位，可有效緩解皮膚乾燥。

取穴：腳踝內側，那塊凸出來的骨頭下面的凹陷處。

手法：按壓照海穴，每次10-20分鐘。稍微用點力，以按壓處有酸、麻感為宜。按摩時，盡量不要說話。

內庭穴

足陽明胃經的滎穴。滎穴可以說是上火的剋星。有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹、吐酸水等不適時，可以多按這個穴位。

取穴：在第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處。

手法：用一側手的大拇指用力點按同側足背的內庭穴，力度稍重，以微痛為宜。每次點按5分鐘，然後換手點按另一側，每日一次，連續5天。

【對症】

如果你便秘：便秘主要與大腸蠕動不夠有關。按摩時，可以多刺激腳部的大腸反應區。抬起一條腿，把這條腿放在另一條腿上，用拇指、食指、中指掰開腳趾，找到腳掌上的湧泉穴。再用手掌後側的力量搓揉這個穴位，同時配合調節呼吸。向後搓的時候吸氣，向前搓的時候呼氣，總共進行次數不可少於8次。之後換另一隻腳，重複進行這個動作，按摩湧泉穴可以起到降血壓、緩解疲勞的作用。

如果你失眠：腳後跟圓形位置的上方中間位置，是失眠反射區。用雙手大拇指按住這個位置，用力按壓36次，壓到有酸痛感，再揉三到五分鐘，直到這個位置有微微發熱的感覺。

如果你怕冷：試試找到內髁尖與足跟腱之間一個明顯的壓痛點，大拇指用力按壓此點5-6分鐘，再用力前後揉搓3-5分鐘。