男人總是忍不住，幾分鐘就完事，這可怎麼辦？

食色，性也，足以看出古人對性的認識極為深刻，性生活是人的不可缺少的一部分。壓力倍增的今天，特別是男人進入中年，對很多男人來說是一個尷尬的時間段。面對女人如狼似虎的年齡，男人往往都力不從心，到底應該怎麼辦？

合理的運動：國外一項研究表明，長期坐著工作的男子，如果能堅持參加一段時間的體育運動，不僅性生活次數會增加，而且性質量也會改善。適當的運動可以促進血液循環，對維持勃起的能力有很好的作用，有助於延緩性功能的退化。

多吃含鋅的食物：鋅有生命之花的美稱，鋅對精子的產生數量、成活率有重要的影響。鋅是合成男人荷爾蒙必需的營養素，鋅參與了前列腺的主動分泌過程，同時在生理條件下，前列腺合成的抑制也依賴鋅的調節功能，鋅不僅能能促進性發育，而且能維持性功。能含鋅豐富的食物有生蚝、貝殼類的海產品。

戒煙少酒：酒精對性功能的損害極大，若長期飲酒會影響體內雄激素分泌，同時會出現性慾減退、陽痿等現象。吸煙過多使陰莖的血液循環不良，導致陰莖勃起困難，嚴重會出現陽痿，而且吸煙過多使精子的數量減少，易導致精子畸變。

多吃含精氨酸的食物：精子的形成缺不了精氨酸，精氨酸能增加精子的活動。攝取足夠的精氨酸還有利於改善性功能，提高精液的質量。水生動物中富含精氨酸如：海蝦、海參、墨魚等

合理的飲食搭配、充足的睡眠等，養成一個健康的生活習慣給愛人給自己一個良好的性愛之旅。

作者信息：國家一級公共營養師徐明磊微博：@營養師徐明磊

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