預防癌症的30條金貴法則

1、每天曬10～15分鐘太陽。人體獲取足量的維生素D有助於遠離各類癌症,包括非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結腸癌等,維生素D甚至可以提高黑素瘤患者的生存率。 　　2、每天食用一隻橙子。橙子有助於殺死導致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。 　　3、做結腸鏡檢查。不要因為接受了數碼糞便隱血檢驗就萬事大吉,這種檢驗會讓95%的患者漏網。 　　4、食用花椰菜。大量研究已經證明,花椰菜有助於抵禦卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結腸癌。胡蘿蔔素與硒結合時,其功效增加了十三倍。 　　5、請經驗豐富的醫生讀乳房X線片。至少有25年從醫經歷的醫生,更能精確地解讀X線片,得出正確的結論。 　　6、多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡,可以把患直腸癌的風險降低52%,因為咖啡可以增加腸的運動,這有助於降低患腸癌的風險。 　　7、減去10磅體重。在所有癌症患者中,女性有20%、男性有14%系超重或肥胖所致。減去過多的體重可以降低患乳癌、子宮癌和卵巢癌風險。 　　8、食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉,與從不食用者相比較,可以把患腎癌的風險降低54%。 　　9、裸身檢查皮膚。有必要對身體的每寸皮膚都進行檢查,包括背、頭皮和其他難以觀、測之處。因為,痣、疤痕和雀斑大小和色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。 　　10、檢測未來患癌風險。打開疾病風險網站,評估患12種常見癌的風險程度,評估後採取生化預防措施。 　　11、注意痛疼。如果有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感則應去醫院,因為這些癥狀可能是在發出卵巢癌的信號。早期發現病狀,在癌症尚未擴散至卵巢之外時採取措施,則相對5年的存活率可達90%～95%。 　　12,每日攝入鈣質。喝牛奶補鈣有助於保護結腸。每天攝入1200毫克鈣和安慰劑者在4年後相比,前者患結腸息肉的幾率下降35%。 　　13、每天鍛煉30分鐘。任何—種體育鍛煉都可以調節雄性和雌性激素的水平,保護女性免受諸如卵巢、子宮、乳腺等癌的侵擾。每周至少鍛煉5天,每天30分鐘。 　　14、遠離香煙。肺癌是吸煙的惡果之一,吸煙還可誘發胃癌、肝癌、前列腺癌、直腸結腸癌、子宮癌以及乳腺癌。 　　15、食用低糖食品。最好少食精白麵粉麵包。精細麵包、空心麵條、土豆和糖類糕點均為高糖指數食物,而低糖指數的食物則含大量的纖維素。 　　16、讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌症家族史,那麼就應圍繞基因問題向醫生進行諮詢。如果沒有採取預防性手術,出生於腺瘤息肉病家族的人群在40歲時就有可能患此病。 　　17、精心檢查乳腺。單獨進行X線片或MRI檢查,其準確率分別為40%和77%;聯合運用這兩種手段檢查,檢測腫瘤的準確率高達94%。 　　18、科學烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物「雜環胺」。在漢堡包上拌些迷迭香具有保護作用,它可以減少肉中某些雜環胺的總量。 　　19、打掃房間做家務。絕經後的婦女,在做家務勞動中獲得了體育運動,這可將乳腺癌的發病率降低30%。 　　20、吃些大蒜。大蒜可以抗禦癌症。當蒜瓣被切開或碾碎時蒜酶的活性被激活,如果切開的大蒜放置5～10分鐘再加熱,所形成的足夠量蒜酶在烹飪中就可以保存。 　　21、防止接觸氡。氡是一種無氣味的放射性氣體,是導致肺癌的第二大致因,往往潛存於金屬硬體中。不妨對住宅進行一次檢測。 　　22、番茄紅素加熱後食用。紅色水果如西瓜、西紅柿、葡萄含有番茄紅素,這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質。加熱後食用,將更利於吸收。 　　23、拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風險增加67%,香腸和其他加工類肉也具有相同的弊端。 　　24、食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉能增強抗癌的功能。 　　25、多吃多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸,具有降低患結腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。食用深色蔬菜的婦女,患乳腺癌的可能性最低。 　　26、常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者,患職場結腸癌的幾率最高。番茄紅素具有防禦癌的功效。不妨在沙拉中放入些西紅柿。 　　27、多食豆類。每周至少吃兩次豆類的婦女,比很少食用者患乳腺癌的風險低24%。 　　28、常食野生魚。沙門魚與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用,有助於使直腸結腸癌的發生降低39%,還有助於防禦皮膚癌。 　　29、烹調時攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助於防止乳腺癌的發生,橄欖油中的油酸可以大幅度減少導致癌的基因的量。 　　30、做菜時加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯可以使皮膚癌的發生率降低34%。