體態矯正之骨盆前傾，至少讓自己看起來薄1/3，美50%！

你們了解骨盆前傾嗎？

自然站立時，你有沒有小腹突出的難看？或者，你是不是全身都很瘦，唯有小肚子凸出、且大腿前側和小腿粗壯？又或者，平時你看起來的身高比實際身高矮？

除此之外，你有「假性翹臀」嗎？

看起來臀部很翹，但其實只是你「骨盆前傾」引起的「假翹」。

再者，你有骨盆前傾間接引起的不良體態問題嗎？

總結來說就是，骨盆腔請將導致你的姿態不好看、你不該發力的肌肉會發力，導致你不該粗壯的下肢粗壯。

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科學定義骨盆前傾

說了這麼多，到底什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾，即anterior pelvic tilt (APT)，是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度(下圖)。

骨盆前傾屬於偏離正常體態，在側面觀察的時候尤其明顯。

下圖最左為正常體態、中間為骨盆後傾、最右為骨盆後傾。

我們正常的體態側面看應該呈中立狀態，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上；而骨盆前傾則有很明顯的骨盆前傾和腰椎彎曲過度的顯現。

為什麼會有骨盆前傾？

造成骨盆前傾的原因有很多種。

有一小部分原因是先天遺傳因素，不過一般來說更重要的原因是我們核心力量欠缺及骨盆不穩，這都是由不正確的日常行為習慣形成的。

問問自己，

是不是經常蹺二郎腿？

是不是喜歡撅著臀部？

是不是核心和臀部力量弱？

站立時是不是習慣性把重心放在一條腿上？

如何自測骨盆前傾

最簡單的方法就是貼牆站。

頭部、肩部、整個上背部、臀部都緊貼牆壁的基礎下自然站立，然後用手去測量一下背部和和牆壁之間的空隙。

一般來說，距離大於一拳，那麼就是骨盆前傾。

.....

還有一個方法就是利用瑜伽墊。

自然平躺在瑜伽墊上，正常體態腰部下會和瑜伽墊有一個手掌的距離，過大則為骨盆前傾，完全緊貼則為骨盆後傾。評判標準應為骶骨與地面平行。5

如何矯正骨盆前傾

骨盆前傾可以矯正嗎？

當然可以！

給大家幾個實用的小方法！

.1.

糾正體態

請糾正日常錯誤的體態。

簡單的來講：

正確坐姿千萬不要頭部習慣性前傾，要把重心放在身體坐骨上，記得提醒自己不要再習慣性的挺腰。

而站姿，跟下圖最左一樣。

提醒自己時刻腳跟併攏，背部挺直，收緊小腹、保持直立。

這樣從側面看，頭、肩、腰在同一直線上，注意不要挺腰。

從小到大我們聽的挺胸抬頭可不是挺腰抬頭。

也就是站立挺胸時，肋骨不向前突出。如果發現問題，嘗試把重心向腳跟移，並略微夾緊臀部，讓臀部的肌肉去幫助腰部一起承擔身體的壓力。

.2.

舒展腰椎肌肉

我們還要注意舒展腰椎肌肉，放鬆背部。

以上動作3個一組，每組20s，記住靜態拉伸，不要抻。

.3.

多做臀橋且放鬆髖部、臀部肌肉

多做臀橋來鍛煉自己核心穩定及臀部以及大腿後側肌肉群。

每次鍛煉完畢，記得拉伸髂腰肌，放鬆髖部。

同樣，臀部的拉伸也超級重要。

提醒：

躺下以後，一隻雙手抱住一條腿的膝蓋，另一條腿延展，每次20秒，做2-3組，然後換另一條腿。