跆拳道訓練怎樣盡量避免受傷的部位的

在跆拳道訓練中我們不可避免的會受到一些損傷，但是這些損傷在訓練中是可以盡量避免的，或者說盡量降低這些損傷對我們造成的傷害。我們由重要部位依次說起1、 腰部：

跆拳道運動對腰部的傷害都是極大的，腰尖盤、腰部肌肉損傷等很多類型的傷害，我們首先要做的就是做好熱身運動，做動作發力時要順應身體的走向，不能強行彆扭的發力，一旦造成腰部骨節中的肉墊移出，是基本不能夠痊癒，並容易造成低位癱瘓。2、 膝蓋:

我們在做橫踢的時候，由於多次反覆的摺疊並撞擊半月板，會造成嚴重的半月板損傷，老隊員經常會聽到自己膝蓋內啪啪做響，這對以後的發展極其不利，很容易造成運動生命的縮短，嚴重者對今後的生活也會造成不便，怎麼樣才能避免這樣的損傷呢？我們在橫踢時不要把膝蓋完全打直，做到170度或175度即可，用腰部及旋轉在帶動發力，這樣就避免了膝蓋的自行撞擊，減少了運動損傷，力量也照樣不減。

3、 頸部：

頸部是非常不受力的，對於擊打造成的傷害也是很大地，我們應該盡量保護頭部，避免被擊中，尤其是當你進攻對方反擊造成的兩個力的對碰時造成的危害也是相當危險的，一旦發生這樣的傷害，我們應當立即去醫院進行補救措施，別不當回事，一旦發生病變或增生，會有一定的幾率造成高位截癱。4、 腳背：

橫踢時可能會經常會擊打到對方的肘部造成損傷，這說明你的動作不規範才造成的，橫踢或反擊時要做到盡量腳背內扣，用後仰的方式進行反擊是不可取地。我們的腳背上有一個軟骨，平常的傷害是可以承受地，但過度的頻繁的造成傷害也會使其損傷。5、 足三里：

這是個穴位，這個位置是在小腿骨外側與小腿肌肉的縫隙當中，一旦受到撞擊會造成短暫的行走失靈，我們在實戰中應把護腿稍微的移向外側，這樣就會避免不必要的比賽損失。

(責任編輯：跆拳道培訓)
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