你的瑜伽，是你感悟生活真諦的開始

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都市人每天的忙碌，已經將自己的空餘時間擠壓得越來越少了，每天拖著疲憊的身軀回到家裡就有種再也不想外出的感覺，久而久之，連和朋友聚會和業餘的一些興趣也快消磨乾淨了，除了工作就啥也不想干。這可不行的，找個興趣吧，不要讓自己這麼頹廢下去，例如可以練習瑜伽啊。

學會瑜伽後，可以在這個氣溫不算太冷的暖冬里，回到家起碼還可以透過瑜伽，讓自己的心靈來個瑜伽之旅，既可以健身塑體形，也可以讓自己的心靈得到洗滌，去除煩躁，也不失為一種生活享受。即使不外出，也能找到樂趣。

可以先從瑜伽橋式做起，慢慢讓自己熱下身，因為這個體式也不算難，屬於比較柔情的體式，我們來看看步驟：

1、仰卧位準備。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動。眼睛看向天空，腳尖綳直。

2、雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬。

3、吸氣，雙腳壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿。手臂往內微微收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上抬起。自然呼吸。

4、呼氣時，雙手交叉，手臂用力下壓，進一步抬高臀部，手臂用力下壓，進一步抬高臀部、胸部。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步抬高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時，胸腹再次往上提起，儘力擴張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間後，呼氣，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。

練習這個體式要注意將身體各個部分都放在正確的位置上。臀部上抬是，向內收緊尾椎骨，將注意力集中在上抬的髖部和胸腹上；雙肩打開，擴張胸腔；頭部落地，後腦勺輕壓地，頭部不動，保持頸椎的自然；雙手下壓，給腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；腳部穩穩地踩住地面，保持大腿與地面平行。

這是瑜伽蠍子式的起始步驟，要真正完成蠍子式就不容易了，前期要經過很多練習的，例如手臂的力量提升練習和身體柔韌性的打開，還有平衡力的控制等等，當然了，通過正確的學習，然後在家慢慢練習還是挺不錯的。

也可以像上面動態圖這樣來個幻椅式變體練習，讓自己開開肩，這個體式練習對於長期久坐辦公室對著電腦伏案工作的人很有幫助，可以活動肩頸背和手臂，從而消除不適。

這個體式練習方式是雙臂屈肘打開成W型，手掌轉向上方，雙手上托、下落，避免聳肩，控制穩定。激活菱形肌。按照動態圖每次完成12-20次練習即可。

家是心靈的港灣，瑜伽也可以成為你生活的伴侶，你的瑜伽，就是你感悟生活真諦的開始。