日常養肝,抓住3個「黃金養肝時間」,「抵禦」肝病,更健康!

養生知識庫 2018-05-26 08:52

人體有很多重要的器官,而肝是其中之一,更有「養肝就是養命」之說!

肝臟,負責身體的新陳代謝和有毒物質的轉化,時時刻刻都在工作。

肝臟是人體最大的解毒器官,肝臟健康,才能幫助身體更好的解毒、排毒,促進身體健康!

所以,日常養護肝臟健康,極為重要,但是,養肝絕不是一件簡單的事情,是一件要持之以恆的事情。

並且,養肝也有「黃金時間」,在這段時間內,做好保護肝臟的事情,則會收到事半功倍的效果!

日常養肝,抓住3個「黃金養肝時間」,抵禦肝病,更健康!

第一個「黃金養肝時間」——早起後

早上起來,是養肝的第一個最佳時間,此時,注意做好下面幾件事:

1、起床後,先喝一杯溫水

早上起來後,喝一杯溫水,約200ml,不僅可以補充夜晚人體流失的體液,還能

促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素,有助於肝臟排毒!

水溫在30度左右最為適宜。

2、喝水後,進行排便

人體經過一夜的休息與代謝,早起後,最好養成排便的習慣,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟「中毒」。

所以,喝水後,進行排便,對於保護肝臟,促進肝臟排毒十分有益!

3、吃一份營養早餐

肝臟和膽囊,都是人體消化系統的一部分,膽汁是高度濃縮的液體,用於消化食物。

如果不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石,所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且,一份搭配合理的營養早餐,不僅可以保護肝臟健康,對於人體健康也有事有益!

第二個「黃金養肝時間」——吃飯後

飯後,也是一個很好的養肝時間,此時最好這樣做:

1、飯後靜坐

飯後的10-30分鐘內,保持靜坐,之後在進行其它的活動,才能很好的做好養肝護肝,避免肝病的惡化。

當人們在吃完飯後(尤其是午飯,因為午飯吃得一般都比較多),身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

而且,有數據能夠說明,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量就要減少30%,如果再行走、運動,血液就又會有一部分流向手足,此時,流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果,肝臟處在供血量不足的情況之中,它正常的新陳代謝活動,就會受到影響,從而導致對肝臟的不同程度的損害。

所以,飯後要養成靜坐的習慣,對於保護肝臟健康十分有利!

2、飯後閉目養神

古人言「養生貴在養神」,經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神,能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食,飯後更應該閉目養神。

第三個「黃金養肝時間」——睡前

睡覺前,也是養肝的好時間,此時,最要注意的,就是不要做損害肝臟之事。

1、睡前不要喝酒

很多人,有睡前喝一小杯紅酒的習慣,覺得可以促進睡眠,其實不然!

睡前喝酒,不僅不會促進睡眠,還有可能影響深度睡眠,並且對肝臟健康十分不利!

酒精的代謝分解,需要肝臟的參與,所以,睡前喝酒,對於肝臟來講是負擔,長期如此,會對肝臟造成嚴重的損傷。

所以,睡前不要喝酒,任何酒品都不宜飲用!

2、睡前不要吃宵夜

睡前吃點宵夜,相信是很多人的習慣,但是,睡前吃東西不好消化,同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔,同時對腸胃也不好。

3、睡前不要玩手機

睡前玩手機的大有人在,然而這對肝臟健康十分不利!

一方面,睡前玩手機,很容易導致「一不小心」就晚睡了,經常熬夜、晚睡,會導致肝臟無法得到良好的休息,久而久之容易出現肝膽疾病,對於已受損的肝細胞將難以修復,並有加劇惡化的可能。

另一方面,長時間看手機,會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等癥狀。中醫認為「久視傷肝」,肝通目,若肝血不足,易使兩目乾澀,視物昏花。

因此,睡前一定要改變玩手機的習慣。

睡前護肝,可以敲打肝經

睡覺前,自然地仰躺於床上,兩條腿稍稍蜷起,使兩腳腳心相對,這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖,從大腿根部開始敲打,一直敲打到膝蓋處的關節前。

力量要由小變大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後,將擀麵杖換到另一隻手裡,再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過,在敲打的時候,應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。

左右交換進行敲打,各敲10分鐘左右即可。

保護肝臟健康,日常謹記「三個一」

第一個:一杯代茶飲,排毒又護肝

日常多喝點護肝代茶飲,不僅可以保護肝臟健康,還可以促進身體排毒,對肝臟健康十分有利!

取蒲公英根1.2g、蘭菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g,全部碾碎,做成一個蘭菊刺玫茶包,每次用一個茶包,熱水沖泡代茶飲,即可!

蒲公英根,可保肝,清肝毒,預防肝損傷。最常用在需要去肝毒的病患身上,且能增強肝臟再生能力,可以幫助人體排出更多的毒素!

蘭菊根,有很好的保肝作用,其可其加速磷脂合成的膽鹼存在,因而可加速細胞修復速度,對肝臟細胞有明顯的保護作用。

刺玫花可強肝養胃、促進血液輪迴,溫養心肝血脈,活血化瘀,可以把沉積在身體里的垃圾消散掉,相當於清潔劑的功效,有利於黃褐斑的改善。

桂花具有排解體內毒素、養生潤肺的作用。對於口臭,胃寒胃疼有改善作用,可除口腔異味、並可滋潤皮膚。

四者搭配在一起,每天喝一杯,護肝又排毒!

第二個:一份好心情,疏肝又解郁

想要肝臟健康,要保持一份好心情,心情舒暢,肝臟才會更健康!

情緒激動,動輒大發脾,情緒低落,悲觀失望,自暴自棄等不良情緒,都會對肝臟造成損害!

為了預防不良情緒,應該多跟親戚朋友溝通,不鑽牛角尖,多出門走走,享受大自然的美好,適量運動。

第三個:一份好睡前,養肝又補血

睡眠,是補肝血,養護肝臟最簡單有效的方式之一!

中醫有雲「卧則血歸於肝」,晚上11點至次日凌晨3點,是肝臟活動能力最強的時候,我們全身五臟六腑的血,都要在這個時候通過肝臟排毒,人卧血歸於肝,所以,在這個時間段一定要進入睡眠狀態了。

一旦此時不睡,肝臟就會逐漸失去動力,解毒功能也會直線下降,各種毒素排不幹凈就會直接反應到臉上,痘痘和各種斑就會紛至沓來,尤其是太陽穴和臉頰兩邊,是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」,一旦肝的排毒不暢快,自己的後院就會先著火。

所以,一份好睡眠,也是養肝的一個重要環節。

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