日常養肝，抓住3個「黃金養肝時間」，「抵禦」肝病，更健康！

人體有很多重要的器官，而肝是其中之一，更有「養肝就是養命」之說！

肝臟，負責身體的新陳代謝和有毒物質的轉化，時時刻刻都在工作。

肝臟是人體最大的解毒器官，肝臟健康，才能幫助身體更好的解毒、排毒，促進身體健康！

所以，日常養護肝臟健康，極為重要，但是，養肝絕不是一件簡單的事情，是一件要持之以恆的事情。

並且，養肝也有「黃金時間」，在這段時間內，做好保護肝臟的事情，則會收到事半功倍的效果！

日常養肝，抓住3個「黃金養肝時間」，抵禦肝病，更健康！

早上起來，是養肝的第一個最佳時間，此時，注意做好下面幾件事：

1、起床後，先喝一杯溫水

早上起來後，喝一杯溫水，約200ml，不僅可以補充夜晚人體流失的體液，還能

促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，有助於肝臟排毒！

水溫在30度左右最為適宜。

2、喝水後，進行排便

人體經過一夜的休息與代謝，早起後，最好養成排便的習慣，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

所以，喝水後，進行排便，對於保護肝臟，促進肝臟排毒十分有益！

3、吃一份營養早餐

肝臟和膽囊，都是人體消化系統的一部分，膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且，一份搭配合理的營養早餐，不僅可以保護肝臟健康，對於人體健康也有事有益！

飯後，也是一個很好的養肝時間，此時最好這樣做：

1、飯後靜坐

飯後的10-30分鐘內，保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

而且，有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果，肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動，就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

所以，飯後要養成靜坐的習慣，對於保護肝臟健康十分有利！

2、飯後閉目養神

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神，能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

睡覺前，也是養肝的好時間，此時，最要注意的，就是不要做損害肝臟之事。

1、睡前不要喝酒

很多人，有睡前喝一小杯紅酒的習慣，覺得可以促進睡眠，其實不然！

睡前喝酒，不僅不會促進睡眠，還有可能影響深度睡眠，並且對肝臟健康十分不利！

酒精的代謝分解，需要肝臟的參與，所以，睡前喝酒，對於肝臟來講是負擔，長期如此，會對肝臟造成嚴重的損傷。

所以，睡前不要喝酒，任何酒品都不宜飲用！

2、睡前不要吃宵夜

睡前吃點宵夜，相信是很多人的習慣，但是，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

3、睡前不要玩手機

睡前玩手機的大有人在，然而這對肝臟健康十分不利！

一方面，睡前玩手機，很容易導致「一不小心」就晚睡了，經常熬夜、晚睡，會導致肝臟無法得到良好的休息，久而久之容易出現肝膽疾病，對於已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

另一方面，長時間看手機，會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等癥狀。中醫認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

因此，睡前一定要改變玩手機的習慣。

睡前護肝，可以敲打肝經

睡覺前，自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。

力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。

左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

第一個：一杯代茶飲，排毒又護肝

日常多喝點護肝代茶飲，不僅可以保護肝臟健康，還可以促進身體排毒，對肝臟健康十分有利！

取蒲公英根1.2g、蘭菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，全部碾碎，做成一個蘭菊刺玫茶包，每次用一個茶包，熱水沖泡代茶飲，即可！

蒲公英根，可保肝，清肝毒，預防肝損傷。最常用在需要去肝毒的病患身上，且能增強肝臟再生能力，可以幫助人體排出更多的毒素！

蘭菊根，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

刺玫花可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體里的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效，有利於黃褐斑的改善。

桂花具有排解體內毒素、養生潤肺的作用。對於口臭，胃寒胃疼有改善作用，可除口腔異味、並可滋潤皮膚。

四者搭配在一起，每天喝一杯，護肝又排毒！

第二個：一份好心情，疏肝又解郁

想要肝臟健康，要保持一份好心情，心情舒暢，肝臟才會更健康！

情緒激動，動輒大發脾，情緒低落，悲觀失望，自暴自棄等不良情緒，都會對肝臟造成損害！

為了預防不良情緒，應該多跟親戚朋友溝通，不鑽牛角尖，多出門走走，享受大自然的美好，適量運動。

第三個：一份好睡前，養肝又補血

睡眠，是補肝血，養護肝臟最簡單有效的方式之一！

中醫有雲「卧則血歸於肝」，晚上11點至次日凌晨3點，是肝臟活動能力最強的時候，我們全身五臟六腑的血，都要在這個時候通過肝臟排毒，人卧血歸於肝，所以，在這個時間段一定要進入睡眠狀態了。

一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹凈就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

所以，一份好睡眠，也是養肝的一個重要環節。

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