免疫力低下？這7種元素讓你的身體倍棒！

有多少人有這種感覺，在高中時，整日學業緊張，卻身體倍棒。後來進入大學，步入工作後，身體素質反而越來越差了。為了減肥，你是否把吃飯一再割下；為了手機，你是否放起了出去爬山野營的機會……越來越疲乏的身體，越來越容易生病的身體告訴你，你的免疫力越來越低了！

你是否也有以下4種情況呢？

1.疲乏無力

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2.感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3.傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多，或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4.腸胃嬌氣

在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

全中了？別著急！有了下面7種元素，讓你的身體倍兒棒！

1.蛋白質

蛋白質是免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。

優質蛋白：所謂優質蛋白，是指食物中蛋白質所含的氨基酸接近人體蛋白質的氨基酸模式，容易被吸收。例如：魚，瘦肉，牛奶，蛋類，豆類及豆製品.動物蛋白質中魚類蛋白質最好，植物蛋白質中大豆蛋白質最好。

2.鐵

缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。

含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質。

3.鋅

有一種說法是：缺「鋅」的人更易「缺心眼」。這雖然是一句玩笑話，也說出了鋅對人體的重要性。鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對於免疫系統的發育和正常功能的維持有很大的作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟是鋅的良好來源。

4.硒

硒，咋一聽這是一個冷門的元素。但是它卻與你的身體息息相關。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。

5.維生素A

維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

6.維生素E

維生素E是體內的抗氧化劑，同時可以提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅果、豆類和穀類。

7.維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜水果是豐富的維生素來源。