網傳每天滾滾，就能滾出好脊椎真有那麼神嗎    錢江晚報

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網傳每天滾滾，就能滾出好脊椎真有那麼神嗎專家說，滾背僅僅適合駝背的人，起不了矯正脊椎的作用

本報記者 楊茜 實習生 袁夢南 本報通訊員 徐尤佳 於偉/文 梁津銘/製圖

　　現代人一不小心就會患上脊椎病，可能長時間坐在電腦前，又或者是坐姿不端正等。為了減輕病痛，很多人會找些偏方來解決。

　　比如，網上流傳著《滾一滾，就能滾出好脊椎》的文章，提出「不吃藥，不打針，只要滾滾背，就可以矯正脊椎」，看似有模有樣的，然而在專家眼裡，純屬誤導。

　　錢江晚報請來杭州市中醫院骨傷科主任醫師潘浩、康復科主任醫師倪克峰以及浙江省中醫院骨傷科主任醫師劉晉閩坐鎮「健康求真相」欄目，全面而深入地解釋了脊椎的問題。

滾背動作僅適合駝背的人，能起到放鬆背部神經的作用

　　網傳摘抄：

　　脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，可以常常做滾背的動作，矯正脊椎！每天勤快108下（來回一次算一下），不用快慢慢做，矯正脊椎自己來！

　　滾背方式：1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

　　2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

　　專家解釋：

　　這篇網文據說來自一個瑜伽愛好者，滾背動作也是瑜伽老師口傳的。

　　杭州優勝美地瑜伽館的資深老師思思說，從事十多年瑜伽了，就她本人而言是沒有做過這套動作。但是，《蕙蘭瑜伽》中的確有這套動作，這樣做的目的是通過弓背按摩脊椎，讓身體熱起來，但是治療脊椎病的效果是沒有的。而且，頸椎、腰椎不好的人，根本滾不起來，會非常不舒服，更別說治療了。

　　瑜伽界的說法不成立了，那醫學界呢？

　　杭州市中醫院康復科主任醫師倪克峰說，脊椎是一個比較複雜的整體，裡面的精華是脊髓，外面的脊椎骨是保護脊髓的，而很多病變都是因為脊髓出了毛病，是神經系統的問題，和脊椎的關係不大，所以，一定要搞清楚，到底是裡面還是外面的事情。

　　如果單說脊椎，文章中將滾背動作的效果擴大化了，脊椎的每個節段都有自己的控制區。脊髓是神經，脊髓發出來是神經根，不同的神經根支配不同的皮膚、肌肉以及內髒的功能，神經系統去控制內髒的功能、肌肉的功能、皮膚的功能。

　　在正常情況下，人的脊背很少會有彎曲的狀態，適當的滾背可能會牽伸肌肉中的韌帶，這是放鬆背部神經的活動，駝背的人可以適當地做滾背的動作。

　　但是刺激不了神經，起不了矯正脊椎的作用。滾背動作也要適可而止，滾多了也會不好的，就像長時間做一項運動，腿會抽筋一樣。

　　這套滾背動作並不適合所有脊椎問題，例如缺鈣造成的脊柱側彎，姿勢不當造成的脊柱側彎，就矯正不了。書包過重造成的側彎或遺傳性側彎，滾背動作也肯定是沒有效果的，必須從根本上去矯正。骨折駝背的人也不適合做這個滾背動作，以及脊髓有損傷、本身有神經反射癥狀的人也不適合滾背。

　　矯正脊椎有一定的辦法，在脊椎側彎超過17度，可以通過手術、帶支具等，不當的滾背動作可能加重病情。

　　放鬆脊椎可以採用運動、溫熱理療、推拿等，一種方法不能適合所有問題，倪克峰不主張單一運動，建議全面、各個系統、多角度進行放鬆。但如果有不適、疾病等，還是應及時就醫，採取針對性的治療。

頸椎、胸椎、腰椎，不同的脊椎節段對應不同的部位

　　網傳摘抄：

　　人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

　　例：胸椎1T：供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛。

　　腰椎1L：供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣……（以下省略）

　　專家解釋：

　　杭州市中醫院骨傷科主任醫師潘浩說，這既不是中醫體系，也不是西醫體系，可能是練習體操或者瑜伽的人，自己說成這樣的。「裡面每一節對應的位置和毛病都值得商榷。看似分得很細，但是相互關係並不大，很難解釋，也缺乏依據。」

　　其實，沒有一個方法能對所有的脊柱問題都有效，「滾一滾」不是一個治療脊柱的方法，達不到治療神經的功能，也跟脊柱一點關係也沒有，骨頭把脊髓保護得很好，根本刺激不到脊髓，也是沒有作用的。

　　浙江省中醫院骨傷科主任醫師劉晉閩又進一步解釋了這一說法。人類作為唯一直立行走的脊椎動物，可見脊椎在人體中是如何重要，而且脊椎是一個完整的體系，脊椎里的神經也是貫穿的，不能人為割裂。

　　人類脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。

　　不同的脊椎節段對應不同的部位，具體來說，頸椎出問題了，會出現頭部癥狀，例如頭暈頭痛、眼花耳鳴、記憶力差、上肢感覺異常，也可能會影響下肢，會導致行走不便、大小便功能障礙等。

　　胸椎出現問題，運動和感覺會出現障礙，消化和泌尿系統異常，大小便會有問題，胃腸也會受影響。

　　腰椎的疾病比較常見和多發，出現疾病的話，會讓下肢出現痛、酸、脹、麻。骶骨和尾骨的異常主要會影響骨盆等部位，大小便會出現異常。

　　「整體中的部分很多不能分開來說。網文中就是將每節都分得太細，其實又說不清楚，任何病發都不是單一的原因引起的，所以不能一概而論，也不能事無巨細。」劉晉閩說。

半躺動作最傷腰？其實傷的是頸椎

　　網傳摘抄：

　　半卧位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。正常情況下，腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置，半卧位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半卧位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

　　專家解釋：

　　劉晉閩說，這是個混雜的說法。人做出動作時，大部分出於本能，會做出最舒適最放鬆的動作，所以一天工作下來，半躺在沙發或床上，是最舒服的。

　　人是個直立動物，平時腰部的壓力最大，也是最先感到疲勞的，所以一直坐著是對腰部最大的挑戰。這樣半躺其實是減輕了腰部的壓力，讓腰部放鬆。但是，這樣半躺是對頸椎有潛在的危害，因為頸部被動屈曲。長期下來，會造成頸椎的勞損。

　　人體活動前屈為主，後伸動作非常少。有些動作對脊椎的傷害蠻大，一是彎腰搬重物，會讓腰椎很「受傷」，正確姿勢是蹲下拿穩物品後再逐漸站立。二是長期伏案工作、玩電腦、看手機等。要經常起來活動，必須久坐時也要多做一些腳和小腿的屈伸，預防血栓形成。每隔半小時或者一小時就要動一動。

　　女性盡量少穿高跟鞋，因為身體會前傾，把更大的壓力壓在腰椎上，對腰椎損傷較大。女性和學生最好不要單肩背包。單肩背包不僅會造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊椎側彎的問題。

　　很多白領會趴在桌子上午睡，這樣會讓頸椎往前屈曲，形成與平時不對的狀態，所以午睡盡量平躺，或者枕高一點，減少頸椎的彎曲。

　　早上起床最好放慢動作，如果動作過大或者過猛會造成脊椎一時的壓力過大，容易傷害脊椎。

　　劉晉閩對仰頭這個動作非常推崇，是對脊椎好的動作。「家裡的天花板要用心裝修，裝修得美一點，多抬頭看看，對脊椎好。」

　　另外，坐姿很重要，要舒適一點，可準備一個靠墊，不要讓腰部虛空。還有，脊椎對冷空氣特別敏感，頸椎不好的人外出時最好戴上圍巾，腰椎不好的可以帶護腰，膝蓋不好的帶護膝。

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