太極秘訣：怎樣用太極拳打通大小周天

06-06

者：馬權友

太極秘訣：怎樣用太極拳打通大小周天

——馬權友傳授太極秘訣

太極拳內功修鍊的內容，主要是練精化氣、練氣化神。什麼是練精化氣、練氣化神呢？練精化氣就是打通小周天，練氣化神就是打通大周天。（馬權友小試身手）

周天一詞來源古天文學，古人依人體應天體，即「天人合一」原理，將其引入氣功修鍊中。認為天體是大宇宙，人體是小宇宙。天有日月，人有兩眼；天有「金木水火土」五星，人有「肺肝腎心脾」五臟；天分四季，人有四肢；天有十二月，人有十二經；天有360日，人有360骨節等。如果真氣沿著上半身的任督二脈循行一周，就是轉了一個小周天，如果真氣沿著全身十二正經，奇經八脈都轉到了，也就是在全身三百六十五個穴位轉了一周，那就是轉了一個大周天。這就是人體周天的來歷。

小周天是按人體子午線，即前南後北，前任脈後督脈，兩脈所構成的環狀脈線。先通過太極拳的練習，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進行「行氣」。氣在體前下降，過會陰，氣在身後上升，最後依次衝過尾閭、夾脊、玉枕三關，復歸丹田，正好一周。

（馬權友小試身手）小周天有什麼作用？小周天主要是練精化氣，並使之重返先天精氣，中年人以後練此功有醫療保健推遲衰老的作用。小周天在太極拳起勢和收勢中有明顯的運用和作用。

太極拳起勢任督二脈表現為陰昇陽降，也就是氣在任脈上升，在督脈下降。此時是小周天行氣。然後，松胯，命門外撐，鼓脹後腰、後背，將氣送到兩腿上的經絡和兩臂上的經絡，氣行太極拳動作。此時是大周天行氣。起勢是我們使用丹田之氣。

太極拳收勢是氣在任下降，在督脈上升，使其收斂，逆行小周天一圈。既氣從下丹田向下到會陰，下鵲橋，向後轉過尾閭關，向上到懸樞、夾脊、陶道、玉枕關、百會，再繞到下丹田。（馬權友小試身手丹田:指下丹田, 在臍下三分，就是將自己的手指平伸，放在肚臍下面三個指頭寬度與肚臍同在中線的位置。）收勢是我們將使用的丹田之氣還回。

大周天是相對小周天而言的。是在小周天的基礎上繼續打通八脈中的其餘六脈，以及手足十二正經。子午小周天為人體南北前後方向，而卯酉為東西左右方向，象徵人體左右兩手兩足上的十二正經。任督二脈一旦疏通，內氣循環運轉就暢通無阻了，人體十二正經在任督二脈行氣的作用下，使十二經脈之間相互聯繫，變得通暢。同時，對十二經氣血有蓄積和滲灌的調節作用。

大周天的主要作用是什麼？大周天是在小周天的基礎上進行練氣化神的方法。正經的通暢又會帶動絡脈的通暢，氣血就會運行於五臟六腑、皮肉筋骨，身體各處都能得到氣血的濡養。天長日久，病體得以康復，健者更強。可延年益壽，增加青春活力。

那麼，怎樣打通小周天的？練太極拳打通小周天要分兩階段進行，第一階段必須練好太極拳，第二階段在太極拳的基礎上打通小周天。

第一階段，練好太極拳。

怎樣才算練好了太極拳，練好太極拳有三個環節：

第一環節是盤好拳架。

練好太極拳，最先要盤好架子，也就是太極拳的「外三合」，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法準確。太極拳要求：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛（肘外撐）、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、襠要圓、走下弧，腿要曲，弓90度。

第二環節是練好行拳。

當拳架姿態準確後，就應要行好拳。所謂行拳，是指練好太極套路。這行拳的準則："松靜、輕靈、圓活、穩重、慢勻、神合"。關鍵是"松靜"松靜是根基，軟和是宗旨，用意不必力，全身一點不僵。通過下工夫鍛練太極拳，會促使人體"氣路"和"血路"的通順。

王宗岳講："一動無有不動，一靜無有不靜"，楊澄甫也有"上下相隨；內外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧"，也非常重要。

第三環節是練好用意

太極拳是內家拳，尤其側重用意，楊澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太極拳要用意。用意是指"以意導形"，用意念導引太極拳形體動作的演化，故行拳時意在先，動在後。

第二階段，練拳貫通小周天。

在前面太極拳練習的根基上，再按下面兩個環節操練，就會練通小周天。

第一步氣聚丹田。

氣聚丹田是指內氣歡聚于丹田，隨著打拳的嫻熟，有時打拳會虛靜到"神氣活現"，真實做到「用意不必力」，感覺非常美妙！

呼吸應鼻呼鼻吸，舌抵上齶。吸氣仍用意於導引動作，呼氣用意引氣入丹田，即把呼氣故意止於丹田，綳小腹，也稱"意守丹田"，日久天長，內氣會徐徐聚積于丹田，漸漸感到丹田內有一個"氣團"，這就為貫通任督二脈奠基了根基。

第二步通任督脈。

當丹田有氣後，就可行氣。即用意念帶領丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經會陰穴，過穀道(肛門)至尾閭。至此就已完結導引內氣向下向後走的航線，讓氣自行貫通督脈的尾閭關。能否衝過尾閭關，取決于丹田內氣是否充分，丹田內氣越充分，沖關能力越大，反之則沖關中斷。沖關後意念引領內氣上行，貫通夾脊關和玉枕關，過頭頂百會穴，再下顏面，過喉，沿胸腹中線，也就是任脈，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循環，即為小周天，又叫逆行小周天。

打通小周天任督二脈的感受

打通小周天時，先出現兩腎、後腰處出現酸脹感，非常難受，此時不要因此停下練拳，繼續練，過一段時間，這種感覺就沒有了，反而身體感覺很輕、很舒服，功力也會長。內氣越來越旺，越積越多，直至小腹充盈，氣滿丹田，下面我就要打通大周天了。

怎樣打通大周天？　

小周天的打法上面已經敘述了，下面我主要敘述大周天是如何打通。打通大周天，首先要了解十二正經的名稱、循行部位、走行方向、連接方式和流注順序。

（1）經絡名稱：

手三陰經為手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經；

手三陽經為手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經；

足三陽經為足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經；

足三陰經為足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經。

（2）循行部位：十二正經的循行部位是有一定規律性的，六條陰經分布於四肢的內側和胸腹，其中上肢內側是手三陰經，下肢內側是足三陰經；六條陽經分布於四肢的外側、頭面和軀幹，其中上肢的外側是手三陽經，下肢的外側是足三陽經。

（3）走行方向：

手三陰經從胸部起點，沿著肘臂內側走向手的末端；

手三陽經起於手的末端，沿著肘臂的外側走向頭部；

足三陽經起於頭部，下行進過軀幹的胸背腰腹，到下肢沿著腿的外後側走向足的末端；足三陰經起於足的末端，沿著腿的內側走向腹胸部。

想打通大周天，必須要求將帶脈、沖脈打通。以意引氣，讓氣走各經，全身上下無處不到，周流復轉，反覆運作，以達到氣隨意運，血隨氣載，氣血暢通，心神愉悅的效果。

1、通過站樁，意守丹田，舌頂上齶，全身放鬆，意想宇宙之浩然之精氣,隨呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸氣，要求做到深、緩，讓氣充滿腹部。吸氣後將氣從鼻中呼出，呼氣時，以意將吸入的氣微微送入下丹田，意念讓氣停在下丹田，讓臍下三寸丹田更鼓，與先天下丹田處的元氣相合，融為一體。（太極拳就是這樣的反呼吸，反呼吸是吸時腹部鼓，呼時更鼓;正常呼吸是吸時腹部癟，呼時腹部鼓）　　

2、以意領氣,讓丹田之真氣如太陽光四射，真氣以意領，運行於身體腰部右側的帶脈之中,經帶脈的五樞、維道穴，流向身體的後部，經督脈的命門穴,繼續從後向左行進於身體的左側，經帶脈的維道、五樞穴，回歸任脈的神闕穴,圍繞腰腹部一周。同樣，用意念引導其運行於身體腰部的左側的帶脈之中，經維道、五樞流向身體的後部；經督脈的命門穴,繼續從後向右行進於身體的右側，,經帶脈的五樞、維道穴，回歸任脈的神闕穴，圍繞腰腹部一周。

3、站樁日久或正確打太極拳，帶脈中的真氣則日漸旺盛，氣在意念引導下，則可運行於經絡之中。練習時，渾身放鬆，以意領氣，將丹田之真氣傳到手三陰經和足三陰經。如果實戰的話，那麼手的抓勁就會很大；外撐後腰的命門穴，讓丹田之氣充斥後腰，讓後腰鼓脹。後腰鼓脹有氣，人身上才會有勁，太極內功才會增大，實戰能力才會強。如果讓送到後腰的真氣運行到經絡，那麼就用意念引導後腰命門處的真氣流向手三陽經和足三陽經。如果實戰的話，就松胯下沉，將真氣的一股從後腰處往下送到腳下，通過地面產生反作用力，另一股往上傳到後背，讓後背也鼓脹起來。腳下踩蹬勁，整體說腳是跟節，是催勁，腰是中節，是隨勁，頭是稍節，是領勁，向上虛領。從局部說，肩是跟節，是催勁，肘是中節，是隨勁，手是稍節，是領勁。此時發拳或出掌，全身發緊，全身用力，將拳或掌打出，這樣抖彈的寸勁暴發力就會很大，攻擊性就會很強。因此，平時多注重練習「外撐後腰的命門和後背」，讓丹田之氣促鼓後腰和後背，對太極內功的產生和打通大周天非常必要。

打通大周天的感覺:

開始時，後腰、後背、手擘等酸脹痛，全身非常難受。後來，只要不怕困難，繼續練習，這種現象就會消失，身體沉穩又輕靈，胯開襠走下弧，打起太極拳來，即使拳架很低也不累，感覺美妙。此時，身體很強壯，精氣神很足，人有氣質。打通了大小周天，美女美容，不用化妝品勝過化妝品，帥哥壯陽，不用大補，非常陽剛！