6月6日全國愛眼日話愛眼

6月6日全國愛眼日話愛眼

陳景勝

俗話說，眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮的美目是自信與健康的標誌。而時刻保持眼睛的明亮舒適，更是每個人每天都必備的功課。今年的6月6日是第20個全國愛眼日，愛眼日的主題是「告別沙眼盲，關注眼健康」。專家提醒市民需要了解沙眼防範知識，防範沙眼流行復燃。

愛眼日，英文稱為「Sightday」。1992年9月25日，天津醫科大學眼科教授王延華與流行病學教授耿貫一首次向全國倡議，在國內設立愛眼日，並在天津召開了全國愛眼日第一次研討會。這一倡議受到眼科學界和眼科專家們的響應，決定每年6月6日為「全國愛眼日」。1993年5月5日，天津首次舉辦愛眼日宣傳活動。受此影響，從1994年開始，北京、上海、廣州等國內大中城市相繼在6月6日舉辦義診諮詢活動，同時宣傳愛眼日的意義。1996年，國家衛生部、國家教育部、團中央、中國殘聯等12個部委聯合發出通知，將愛眼日活動列為國家節日之一，並重新確定每年6月6日為「全國愛眼日」。

國家衛計委網站顯示，建國初期，沙眼曾是我國首位致盲性眼病，有「十人九沙」之說。但最新的沙眼流行病學調查結果顯示，截至2014年底，我國活動性沙眼、沙眼性倒睫患病百分比分別為0.196%、0.002%，遠低於世衛組織界定的沙眼流行區標準（5%，0.1%），證實我國已不再屬於沙眼流行國家。

據了解，經過幾十年的努力，沙眼已不在是我國首位致盲性眼病，但現代生活方式卻又帶來許多新的眼睛問題。

隨著科技的發展，電子產品不斷進入我們的生活，越來越多的孩子沉浸在電子世界，甚至1、2歲的孩子都是「電子保姆」看管，兒童近視發生有越來越低齡化的趨勢。

眼科專家指出，近視的發生和發展與近距離用眼關係非常密切。看書、寫作業、無節制地看電視或玩電子遊戲等，使眼睛長時間處於緊張調節狀態很容易導致近視。尤其是現在流行的ipad和手機，不但屏幕小、亮度大，其豐富的內容和信息也很容易促使孩子長時間、近距離地使用，長此以往，孩子發生近視的可能性就會大大增加。

如今，人們經常處於熬夜、失眠、頻繁使用電腦等超負荷用眼狀態，導致視力下降。特別是現在的孩子們的眼睛視力水平明顯下降。據調查顯示，目前我國兒童近視發病率接近60%，居世界第二，人數居世界之首。伴隨著高度近視所衍生的許多眼疾，正威脅著許多兒童的視力及眼睛健康。

專家認為，正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鐘，就會休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和乾燥。

眼睛是我們看世界的窗口，不管是成人、還是孩子，平時都應該注意眼部保健，工作一會要讓眼部放鬆，有孩子的也應該讓孩子盡量少接觸電子產品，多帶孩子去戶外，避免近視或延緩近視發展，從生活細節入手，養成用眼的好習慣。

閱讀時候，光源要充足，由左方照射，並且避免直接刺激我們的眼睛。何時何地，盡量做到坐姿要端正，不要趴在桌上看書、打電腦。對著電腦工作十分費神傷眼，超過30分鐘後，遠眺1-2分鐘，放鬆休息一下吧。

長時間進行工作或學習後，要做適當的戶外運動，眺望遠處，能放鬆眼肌，多接觸大自然，多接近青山綠野。

當化學藥品灼傷眼睛時，比如指甲油、髮膠、香水等，要立馬用大量清水或冷水沖洗眼睛，沖洗眼睛要至少持續15分鐘，並儘可能張開眼睛和轉動眼球，之後沖用乾淨的布遮蓋，情況嚴重的話要緊急送醫。

當異物進入眼睛時，比如灰塵、紙屑、小蟲子等，絕對不能用手揉眼睛，要閉眼讓異物隨眼淚自然流出，或者用冷開水、生理食鹽水將異物衝出來。

愛護眼睛多吃護眼果蔬。上班族每天緊張的工作需要長時間的面對電腦，這樣很容易使眼睛感到疲勞，有什麼方法可以緩解呢？專家介紹，有一些紫色的蔬菜和常見的水果可以有效緩解眼疲勞。

菠菜：根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

藍莓：藍莓中含有一種花青苷色素，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有「補血果」的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

柿子：柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

火龍果：火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。

聖女果：聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

橘子：金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

香蕉：香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

除此之外，還有紫色的蔬菜也可以緩解眼疲勞。

紫色果蔬中的特殊物質花青素具有很強的抗氧化能力，能夠改善視力。紫色蔬菜包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍、紫胡蘿蔔等。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的蘆丁和維生素C，能增強毛細血管的彈性，改善心血管功能。茄子富含維生素P，紫色茄子尤甚，可輔助降低血壓和膽固醇。

生活中，我們要有效控制血糖，及早、定期進行眼科檢查，可以有效預防、延緩糖尿病導致的視力損害。

關愛眼健康，預防糖尿病致盲。由於糖尿病人視網膜病變早期癥狀不明顯，所以極易被糖尿病患者所忽視，一旦癥狀明顯，病情已嚴重，往往錯過最佳治療時機，嚴重時會危害視力，是目前主要的致盲原因之一。專家提醒，要有「早發現、早診斷、早治療、早康復」意識，提高人們愛眼護眼意識。

我們要認清視力是個不容忽視的問題，需防患於未然，加強預防、保健，增強自覺愛眼護眼意識，逐漸養成良好的用眼衛生習慣。人人都來關注自己和親人朋友的視力健康，牢記愛護眼睛就像愛惜生命一樣，更加珍惜我們所擁有的光明。

保護眼睛也不是一朝一夕就能做到的，注意用眼、科學用眼貴在堅持，需要持之以恆。婀娜多姿的山河，絢麗多彩的萬物，一切的一切都需要眼睛來觀察，讓我們一起努力愛眼護眼，擁有一雙明亮的眼睛。