天冷容易生病？5種食物助你提升免疫力，與疾病說拜拜！

一到冬天，感冒就成了家常便飯，很多小夥伴常常因此開始懷疑自己的免疫力，想盡辦法增強免疫力。

其實，並不是每個人都需要增強免疫力，如果健康的情況下補充過多營養物質反而對身體不利。

那麼問題就來了：該如何判斷呢？

康康告訴你妙招：小夥伴們可通過以下3 個標準進行自我檢測，如果滿足就要注意提升你的免疫力啦！

一年內患感冒超過 3 次，尤其在季節交替、溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

經常感到疲憊，稍微做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神。

容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻總是肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉。

那麼，如果你真的是免疫力差，該怎麼調理呢？

1

適量食用大蒜

大蒜被稱為「天然抗菌素」，其中有效成分之一的蒜素（allicin），有一種獨特的怪味，但對多種細菌有抑制作用。此外，大蒜精華也能提高人體淋巴 T 細胞、巨噬細胞等免疫系統轉化的能力，有一定的預防疾病的效果。每天不要太多，只食用兩個蒜瓣，就可增強免疫力。

2

多吃豆類

不管你經常用扁豆、大豆或其他什麼豆類做菜或湯，康康都要恭喜你。因為豆類不但含有能增強神經活力的維生素B和促進腸蠕動的高纖維物質，還為我們的身體提供寶貴的礦物質（如鋅、硒、錳和鐵）。

這些礦物質能把有害的細胞毒素快速予以分解，增強機體的免疫力，還能使細胞過早衰老的現象得以抑制。

3

多吃西紅柿

紅透的西紅柿充滿了香味和番茄紅素——一種可以防癌的抗氧化劑。同時，西紅柿還提供了豐富的維生素A和C、鉀和植物化學物質，有利於提升免疫力。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃都可以。

4

服用野山參

野山參中的人蔘皂苷和人蔘多糖是免疫增強劑，亦是免疫調節劑，可加強機體對於有害因素的抵抗力，對於失眠多夢、體虛盜汗、易感冒等免疫力低下癥狀均有明顯的改善效果。

5

多吃蘑菇

人的體內硒含量過低，就會導致患感冒的風險增加，而蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，是很好的預防感冒、提升免疫力的食物。

蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，它們在維持免疫系統健康方面發揮了重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。