瑜伽拜日式A解剖圖秘

阿斯湯伽瑜伽秉承了古老的瑜伽精神，拜日式A是所有阿斯湯加系列的一個基本母題，在整個過程中被一再重複，串聯動作基本上就是拜日A，練習方法特點是：呼吸引導、姿勢行進（姿勢和呼吸同步），烏加依喉呼吸，和收束法BANDHA的運用。熟悉這三個重點後開始練習，事半功倍，也是練習體會呼吸法收束法的好機會。

拜日A五遍。

樹式站立，雙手合十胸前。喉呼吸。呼氣，看鼻尖。

吸氣，雙手上舉，看拇指；呼氣，身體前屈，看鼻尖。

吸氣，抬頭平背，看眉心；呼氣，雙腿跳後，看鼻尖。

吸氣，入上犬式，看眉心；呼氣，入下犬式，看肚臍。

吸氣，雙腳跳回，抬頭平背，看眉心；呼氣，身體前屈，看鼻尖。

吸氣，舉臂直身，看拇指；呼氣，合十胸前，看鼻尖。

盤坐調息。身體、氣血、思想穩定趨緩後。仰卧放鬆。

男女在練習中障礙可能不一樣，女性朋友特別容易做到柔軟，不容易做到力量，男性正好相反。不過只要堅持練習，沒有柔軟的可以做到柔軟，沒有力量的可以力量增長，我正在慢慢體會這點。

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