【想要益壽延年活到99 就做此運動】

丹田是人的能量站，丹田是人的主要力量來源地。習武之人或者唱京劇的人都會很注重丹田，丹田是他們力氣爆發的根源。太極拳的特點就是將丹田之氣爆發出來，太極拳教學中的好多姿勢都是蓄力而發，下面我們一起看看太極拳教程。

丹田是儲存能量的倉庫

太極拳是屬於內家拳，內家拳的含義就是練習外形的同時，必須將其內功練好。

何為內功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲存能量的倉庫。每個人都有這個倉庫，但存量有別.練功量與儲存量是成正比的。有的人雖然是練內家拳的.但是沒有一點丹田內功的感覺，這是為什麼?答案就是不得法和功夫小。

那麼丹田在武術練習中有哪些作用呢?我以為有如下幾個方面。

一、強身健體，益壽延年

一個健壯的體格才能練出好的武術，好的身體要靠運動來練成。

運動的方法很多.其效果也不相同。練習內家拳種特彆強調鍛煉下丹田.道家說：」練習下丹田，益壽延年。」武術諺語講：「抓住丹田練內功。」其含義就是鍛煉下丹田的功能。那麼鍛煉下丹田對身體又有什麼益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放鬆.做小腹脹縮的深呼吸。

達到意守丹田的目的

其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達到提高腸胃蠕動的頻率.有助於消化和吸收系統的功能。

益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間.增大了肺活量，同時也加大了氧氣的供應量.氧氣供應量的多少和身體的強弱是成正比的。

這是個很簡單的道理，當你缺氧的時候，你就會全身無力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應身體的需要。

二、爆發力主要來源於丹田儲存的能量

練習武術.強身健體不是最終目的.最終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術為術，二者合一，簡稱為」武術」。氣沉丹田.並非是所有拳種的要求.而只限於內家拳。有人說：「外家拳也要加上氣沉丹田。

我說：「想加，也加不進去。」不知讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動作為什麼沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態，這樣內功也就不會輕易被破壞.這是內家拳種的宗旨.否則就不是內家拳了。

在練習內家拳丹田功力的同時，必須結合外形套路的招法運動.內外合一.達到能量的修鍊、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術運動中要想發揮丹田內功的威力.必須要有外形動作整力的配合，才能實現練用結合的目的。

武術之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發力等等。要想得到耐久力.那麼必須要有足夠的氧氣供應量，氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時的必要性。

有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習一分二十秒後，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

爆發力主要來源於丹田儲存的能量。爆發力一般是指在近戰時，二人相觸，突然爆發出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經絡的傳遞到達打擊點而做功。

這種及時快速的傳遞.並非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因為在套路練習發力時，沒有假想敵的意念，將武術變成了花架子。所以，必須練用結合，技術全面.才能發揮出丹田在武術中的作用。

「氣沉丹田」與「氣宜鼓盪」

「丹田」是道家的一個名詞，分上丹田、中丹田、下丹田是中醫經脈學中的氣海、所處的位置在肚臍(神闕穴)下面有關元穴、氣海穴。所謂「氣海」、顧名思義，就是氣匯聚的地方這裡的氣不是呼吸之氣，而是所說的內氣，或者叫中氣。

氣和血，在中醫認為氣是存在的認為氣和血是相輔相成的。中醫理論講「氣是氣血之帥」，沒有氣，血就不能運行;又說「血是氣之府」，沒有血氣也就沒有依存之地。所以，氣和血二者誰也離不開誰。

中國傳統武術引進中醫理論，講究內氣;又引進道家學說，講究丹田修鍊。太極拳更是依據中醫理論，提出了」氣沉丹田」的要求。

「氣沉丹田」就是內氣向氣海這個地方匯聚.具體做法是利用深呼吸引導內氣向下行走，加強氣海的充盈感覺，加強下盤的穩固。當然.呼吸之氣是不可能達到丹田的，但是.在深呼吸時，橫膈膜上下移動幅度加大，會產生氣下沉的感覺。這就叫」外氣引動內氣」，也就是用呼吸之氣引動真氣。<<<淺談太極拳中出神入化境界之目

太極拳不僅要求「氣沉丹田」，還要求」氣宜鼓盪」。所謂鼓盪，就是吸氣時，內氣貼於命門穴，使內氣沿督脈上行;呼氣時.內氣沿任脈下落，匯聚丹田。這樣.隨著呼吸，就有內氣鼓盪的感覺。

盪.就是蕩漾一一內氣要向四肢百骸蕩漾開去，無微不到。做到「氣沉丹田」和「氣宜鼓盪」，對健身技擊而言，都是有好處的。

從實踐來看，中國的傳統武術.比如形意拳、八卦掌、太極拳，沒有一個不講究「氣沉丹田」的。經過這種「氣沉丹田」的長久訓練，練習者會出現小腹如鼓，伸縮鼓盪，柔軟而富有彈性.跟常人的腹部是不一樣的。

另外，太極拳論還提出了「氣貼脊背」，久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明，內氣通過鍛煉，是會更加旺盛的。內氣充沛.血液運行也就旺盛。內氣「如九曲珠，無往不到」，則能促使血液周流全身，使微循環更加暢通。

這樣，人的身體就會更加健康。如果一個人氣血不足，臉色就蒼白暗淡;氣血旺盛，面色就紅潤。另外，人說話的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的;說話聲音底氣不足，內氣不足，人體也就是虛弱。

我們從中國的京劇藝術中，也可以看出丹田內氣的作用唱戲的演員，也是講究丹田發聲的。所以，從中國武術、中醫、戲劇拉看，都是講究丹田之氣的。

這中「氣沉丹田」「氣宜鼓盪」的練習彷彿對技擊來說，也是有好處的。比如太極拳，它並不僅僅是一種肢體運動，而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動作結合起來，因此，內氣在拳術中就起到了極大的以內催外的作用太極拳在發勁時，一定要用丹田內氣噴發出，發出，哼，哈的聲音，這樣才能以內催外，加大擊打力度，這就叫「以氣催力」，這裡的氣，就是丹田內氣。中國武術中的許多拳種在發力時，都要求「丹田發力」.以氣催力，比如心意拳也是這樣發力，發力時發出「咦」的聲音。

另外，戰士在衝鋒的時候.也都是發出呼喊.這也是發出丹田之氣，能增大力量，壯大聲勢。

總之，從實踐上看，中醫的丹田內氣之說是有科學道理的。因此，武術講要「抓住丹田練內功」。而從道家修鍊的角度看.更注重丹田內氣的修鍊。無論從養生角度.還是從技擊角度看.中國武術.特別是太極拳，都講究丹田內氣的修鍊。

丹田，煉精化氣的地方

「丹田」，是歷代各門各派的拳家都非常重視的部位，這也反映了中國傳統武術和中醫之間的聯繫，外國沒有丹田這個概念主要講的是肌肉、肢體的動作，中國武術特別是道家功法，對丹田尤其重視。

從養生健身來看，丹田是一個很重要的部位。「丹田」這個詞是從道家來的，其意思就是煉丹的田地，它是一個部分，並不是一個穴位，下丹田的部位一般是臍下三寸。道家為什麼把這裡當作煉丹的田地呢7道家講究內養，認為這裡是煉精化氣的地方。

武術家把道家的學說引進過來，就形成了武術的丹田功法。通過實踐，也證明了丹田在武術修鍊中的重要性。以前，有許多老武術家講：「勁力在哪裡?勁力在丹田。」這是有道理的。按照現代解剖學，丹田這個部位是小腹，裡面是大腸、小腸，靠後面是腎臟。

人吃的食物，通過腸胃消化，在小腸吸收營養。練習丹田這個部位，加大腸胃的蠕動，能增強人的消化功能。另外，人的大腦中有一種物質叫腦肽，腦肽對腦細胞起到營養作用。

有的科研人員研究發現，在人的小腸中也有一種肽，這種肽的作用和腦肽的作用相同.這種肽被稱作腸肽。腸肽不僅對五臟六腑有益.而且對大腦也有益。重視丹田的修鍊，能增加腸肽的分泌。

因此，重視丹田修鍊，不僅具有健身養生的功能，而且隨著練功的深入，比如通大小周天，也能對大腦具有良好的保健作用。另外，「氣沉丹田」能使橫膈肌上下運動，這對人體的五臟六腑起到了按摩、擠壓、抻拉的作用，有利於臟腑功能的保健.從而有利於人體健康。

丹田修鍊的另一個重要作用就是提高武術的技擊功能。武術中所有的技擊發力動作，甚至是抗擊打能力，都和丹田聯繫緊密。人體發力的時候.呼氣發聲後突然閉氣，使身體內部壓強陡然增大，膈肌下沉，腹肌收緊，腹部壓強突然增大，這時就有了氣沉丹田的感覺，同時催動肢體發出爆發力。這是人體發力的一般規律。外國人雖然沒有講丹田發力這個概念，但是其發力原理是一樣的。比如舉重，運動員大喝一聲，舉起杠鈴時，也必須是氣沉丹田，腹內壓強增大，腹肌、腰背肌繃緊的。這樣才有利於發力。發力時還要提肛，這也是為了閉氣。如果氣閉不住，勁力就散了。所以，武術上所謂的「氣沉丹田」「氣灌丹田」，都是為了發力。

綜上所述.丹田在中國傳統武術中具有非常重要的作用。所有的武術和氣功，都重視丹田的練養。所有的武術發勁，都注意「氣沉丹田」，做不到「氣沉丹田」，發力就沒有力量。雖然外國武技和體育沒有這個概念，但是.在實際運用中.也是這麼做的。

丹田部位雖然從解剖學上講沒有什麼特別的.不過是肌肉、小腸、大腸，但是這個部位確實對人體的養生保健以及發力起到了重要的作用.因此，中國武術特別重視丹田的修鍊和調養。

丹田修鍊對養生和技擊的作用

中國傳統武術內功訓練，數千年來.都是圍繞著以丹田為核心進行修鍊，是中國傳統文化重要的組成部分，也是東方醫學獨有的瑰寶。

中國武術有兩大派系，一個是少林拳系，一個是武當拳系。少林拳法講究內修禪定，拳禪一體：而武當拳法崇尚修道內丹，陰陽太極。這說明武術各派對於丹田的修為都是十分關注的。

「丹田」一詞，源於上古醫學氣功中的守穴.即所謂「恬淡虛無，精神內守.病安從來」。道學稱為「守丹」.禪學稱為「守神」。」丹田」一詞所指並不是一個點，而是以練功中意識所關注的穴位為中心的一片區域。

根據不同的功法和不同功用.丹田分為上丹田、中丹田、下丹田、後丹田等。上丹田指頭頂百會穴、雙眉中間的印堂穴;中丹田指人體胸部正中的膻中穴;下丹田，根據功法派別和功用的不同，所指位置分別為神闕穴、關元穴、氣海穴;後丹田是人體後腰的命門穴。上面所說丹田位置雖然不同，但都處於人體任督二脈中的關鍵位置。顯而易見，長期意守某一關鍵穴位，排除雜念.專註守一，對身體健康和治癒疾患.無疑會起到良好的作用。《黃帝內經》講：」氣血失和.百病而生。」」氣血充盈.百病不生。」

所以，人在年輕時，氣血旺盛，精力充沛.隨著年齡增長，氣血逐漸衰弱.氣血運行受阻，氣機不暢.經絡不通，故而導致體弱生病.這就是人老多病的根源。所以，經常自

然放鬆，呼吸順達，神態安穩地意守與之相關的丹田穴位，進行鍛煉，對於中老年人來講，是十分有益的。

武術功法中的意守丹田.其位置一般指下丹田，即神闕穴、關元穴、氣海穴。以神闕穴為例.此處之氣原為先天之氣血，後天訓練自可補充元神、元氣，這裡是後天健康長命之所。

當我們練習武術、站樁、靜坐時.長時間地意守丹田，在一吸一呼之間形成丹田區域的鼓盪。丹田的鼓盪與拳法動作自然密切結合，會使人體的意識、氣息、勁力形成有效合成的基礎能力.即身體重心的平衡運動能力和動力合成能力。

可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產生的弊病.逐步形成形態安然、氣定神注、腹實胸寬、勁力沉穩的良好動態平衡.因而在意、氣、力的基礎上形成有效的攻擊能力。例如，動作由低姿向高姿動作過渡時，丹田氣的上提。

可有效增強動作完成的質量：而處於高位站立、擰轉或單腿獨立平衡動作時.丹田氣的上托.可使動態平衡達到穩定、端莊和完美;而由高姿轉入低姿的過程中，丹田氣的沉氣.可使身體重心更加平穩.動作連接更加順暢嚴緊;當突發勁力時，丹田氣的聚氣。

可以使攻擊動作的正確性、規範性與攻擊威力達到和諧與統一。因此.丹田意守的實際功能，不僅體現了呼吸與武術動作高度完美結合的自然性與合理性，同時，在實戰搏擊訓練中又可提升人體的潛能，強化瞬間的能動性和抗擊打能力。

另外，長期進行以丹田為核心的內功訓練，可促進大腦的休息與修復.對促進神經系統、呼吸系統、血液循環、內分泌系統、運動系統的康復，會產生積極的作用。

丹田內功訓練.在一定程度上使腹壓不斷改變，增強血液靜脈迴流，改善心肌的營養，從而提高了人體血液循環的能力。當功法、拳法與以丹田為核心的內功相結合時，這種有氧代謝訓練會促進心腦血管的健康。

對丹田的長期意守，又會長時間平穩地刺激相關的穴位與經絡.促進氣血的順通與運行，因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內臟器官會產生擠壓、按摩，這將增強五臟六腑的運化、分泌與吸收功能，產生補養氣血、固本強身的效果。

因此.針對丹田區域的長期意守，不僅能起到調整全身經絡和氣血，固本強身的作用，而且可以有效增強肌體的免疫力，消除疾患，提升人體抵抗疾病的能力。從練功習武的角度講，又可使意、氣、力、形達到和諧和完美。

吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

對於初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：

1、先練松靜站立，即自然樁是也

無論採取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

2、仍按第一步所採取的樁法松靜站立，採用逆腹式呼吸

吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏)，將氣提到中脘。

3、選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式

如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

結語：綜上所述，丹田是人之重要部位，因為有了丹田，我們才能有支撐的力量。所以我們要運用好丹田，運用丹田之力練好我們的骨骼。太極拳中運用的丹田是最好的爆發力，所以選擇太極拳是我們的最佳選擇，太極拳的健身、醫療作用非常見效。

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