養腎保健操

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.腰部按摩操一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。強腎健身操1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。強腎操①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼凈。以上程序可連續做多次。摩耳中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。摩耳的具體方法有以下幾種：△拉耳屏：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。△掃外耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。△拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往複3次後，立即拔出，耳中「叭叭」鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。△鳴天鼓：兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中「咚咚」鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。△摩耳輪：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。△摩全耳：雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。冬寒正是養腎時運用穴位按摩消除皺紋冬季是保養腎氣的最佳時節，可採取以下方法：搓腰眼兩手搓熱，緊按腰部，用力30次左右可疏通帶脈，增強腎臟的功能。按丹田兩手搓熱，在腹部丹田處按摩幾十次，丹田乃人之真氣、真精凝聚之處。此法可增強免疫功能，提高人體抵抗力。節慾　養生學認為，冬氣寒，主蒧，故冬天以養精氣為先民，性生活應有節制。進補腎陰虛者，應滋補腎陰，可選海參、枸杞、甲魚、銀耳等；腎陽虛者，應溫補腎陽，可稱鹿茸、肉蓯蓉、肉桂、羊肉等。

兩手大拇指分別按住太陽穴，用中指的指肚從眉毛中間向上按摩至髮際線，然後順髮際線。揉至太陽穴，如此多次反覆，然後用手掌從額頭沿眼眶至面頰，最後是下巴，按摩至顏面。發熱為止。消除眼角魚尾紋可以按摩瞳子穴、太陽穴。消除額頭皺紋可以按摩太陽穴、陽白穴。消除嘴角八字紋。可以從迎香穴按摩至地倉穴。關注您的長壽穴頭部兩穴位每日按摩法我們每個人都有兩個「長壽穴」：「湧泉穴」和「足三里穴」。若常「侍候」這兩個穴位，便可以身體健康，延年益壽。湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。具體方法：每晚睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為宜，每次50至100下。足三里穴位於外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的一個「給養倉庫」，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養分，人才能身體健康，精力充沛。常用艾灸足三里穴，不但能補脾健胃，增強人體免疫功能，而且還能消除疲勞。如果能每月灸此穴10次，每次20分鐘，您便可以長壽。若無艾，以指關節按壓足三里穴，亦可達到同等效果。今年48歲的李富生從年輕時就開始注重鍛煉身體，現在他跑步、打拳、健身等從未間斷，早晚鍛煉結束前就按照自己獨特的方法按摩自己的頭部，收到較好效果。他的做法是，自然站立，全身放鬆，兩眼微閉，呼吸均勻，人體靜心，提起兩手放置頭部，兩個母指抵住後腦勺部位的風池穴，兩個中指置於左右太陽穴，先按照順時針方向按摩30下，再按逆時針方向按摩30下，之後再來1－2遍，按摩時指力先從輕微、柔和、均勻到稍重，以舒服為宜，結束前再回到輕微。常年按摩這兩個穴位有醒腦、明目、提神等作用，還可預防感冒、頭痛等。

梁先生按摩頭部這兩個穴位已經堅持近10年，每天早晚僅花各5分鐘左右，10年來他一直耳聰目明，精神爽朗，基本沒有患過頭痛腦熱等疾病。拍打足三里治癒冰冷病刮痧祛病又健身五六年前，我患了關節炎、胃痛症，尤其是手腳冰涼症。用了些中西藥，但是效果欠佳。後來，我在報刊上看到拍打足三里治療疾病的小文章，便開始試用。我每日早、早晚各拍打百餘次足三里拍打小腿肚百餘次，最後拍打膝蓋32次；搓揉膝蓋左、右各32圈；微壓膝；右腿向前跨一步，雙手用力在膝蓋向後壓，左腿向前跨一步，用同樣方法壓膝，各32次。經過五六年的拍打足三里，療效非常明顯。我覺得體質增強了，免疫力和抗病力也隨著增強了，腿腳也有勁了。關節炎和胃痛的癥狀不治而消失了。特別是久治不愈的手腳冰涼症好了。專家點評：手腳離心臟較遠，容易供血不及時，尤其有末梢血液循環不良、體質虛弱、營養不良、貧血等癥狀的人，手腳常會冰涼。要改善這種癥狀，有多種方式可供選擇，如：甩手、快走、走鵝卵石路等運動療法；穴位按摩熱水泡腳、搓揉手腳、勤曬太陽等保健療法；避免吃寒性食物等飲食療法。「足三里」是胃經要穴，又被稱為強狀要穴。拍打「足三里」，不但能使手腳微血管擴張，舒筯活血，改善手腳冰涼癥狀，而且還能消除疲勞，補脾健胃，增強免疫功能。小時，母親總是用「刮痧」來為我們治病。母親的刮痧用具是一枚中間有小方孔的「羅漢錢」。她先讓我們赤了膊，端坐凳上。然後用溫水藮點肥皂洗凈刮痧處，在我們脊背正中由上向下刮，直至皮下呈現出一長條紫紅色的瘀痕為止。遇到病症較重時，她就用一隻小碗，盛些清水或燒酒藮著刮，這時只覺得背上被颳得火辣的疼，但過後倒覺得涼絲絲的舒服。碰到頭痛，母親除了在脊背上替我們刮痧，還用拇食指捏或用食、中指第二節揪拔太陽穴、印堂等穴位或頂頸部周圍，這稱之謂「捏痧」；遇到腹痛、腹瀉時，她就替我們加刮小腿彎或足三里周圍部位。母親每年春末、夏初、秋末、冬初，都要分別花上半天時間給我們刮痧。左鄰右捨出現「中署」或「急性腸胃炎」時母親也為人們刮痧，總能起到立竿見影的效果。從不受母親影響，我不但學會了「刮痧」，且逐步了解了「刮痧」有病能治病，無病能健身的機理：「刮痧」有病能治病，無病能健身機理：刮痧對皮膚內所分布的神經末梢是一種良性刺激，通過神經的傳導，能調動機體防禦系統，增加人體的抗病能力。頭痛穴位按摩法眼疲勞綜合症的穴位按摩中醫學認為，頭為「諸陽之會、百脈所通」，既有經絡相連，又有眼、耳、鼻、口諸竅。內外相通的許多疾病的癥候都反應到頭部。頭痛的病因不同，癥狀各異，輕者頭部不適或脹痛，有時疼痛局限於某部位；重者頭痛頭暈，甚至頭部脹痛如裂。如感冒引起的頭痛，痛連項背，伴有全身癥狀；過勞的頭痛只限於前頭部或顳部。頭痛如呈反覆發作性的，多為高血壓和頸椎病等引起。按摩天柱穴和太沖穴可疏經活絡，頭痛癥狀減輕或消失。天柱穴位置：後髮際5分，第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。指按法：坐姿，兩手交叉拇指分別按住穴位處。先按右穴，然後按左穴，頭部向左稍傾，呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆，頭部恢復原位。注意：頭部向一方傾斜時，指按另一方的穴位。指擦法：坐姿，用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣並慢慢擦揉天柱穴。左右天柱穴先做指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重複動作3-6回。太沖穴位置：足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。指按法：坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位處，呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆。指擦法：坐姿，用右手拇指在右腳太沖穴上、下3厘米左右，從腳前部向腳根部，呼氣並慢慢擦揉。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右腳穴位各做3-6回。

看東西恍惚、眼睛痛、眼內充血，這些都是用眼過度的表現。看電腦時間過長，長時間駕車，都會使我們眼睛產生疾病。眼睛同時也是心靈的「窗戶」，眼睛疲勞的同時，精神也很疲勞。睛明穴位置：目內眥旁1分。指按法：坐姿，用兩手食指按住穴位，上半身稍向前傾，低頭。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆，並恢復原坐姿。指擦法：兩手食指從穴位至額頭上方，呼氣並慢慢擦揉穴位。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。京骨穴位置：足外側中部。指按法：坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指與食指重疊，按住穴位。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆。指擦法：坐姿，右手中指與食指重疊，

在穴位上下5厘米處，由腳根向腳趾方向，呼氣慢慢擦揉。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。按摩穴位防感冒穴位按摩可使頭髮烏黑亮麗預防感冒的按摩方法：自己用大拇指和食指（左右手皆可）在「人中穴」和「風府穴」兩個部位各按摩幾十下即可。按摩時間：1.每天晚睡和早起前（尤其冬季），用食指在人中穴，用食二指在風府穴旋轉、揉動、摩擦各50次。2.從室內到室外前（尤其在冬季）要進行按摩。3.在交二十四節氣的前一天，或氣候變化由暖轉寒時，要記住進行按摩。為什麼按摩兩個穴位能預防感冒？因為按摩這兩個風寒入侵的「門戶」，在局部產生了生物電，加速了血液循環，增加了人體抵抗力，從而提高了對感冒病毒的免疫力，預防感冒。（註：「人中穴」位於鼻唇溝上，中1／3交界處；「風府穴」在枕骨粗隆凹陷處。）中醫認為人的頭髮與腎經相連，通過穴位按摩可以刺激腎經，達到使用頭髮亮麗的目的。下面的方法可以起到美髮護髮的效果。方法一：以30次/每分鐘的速度，用手指輕按手腕正中的陽池穴，可恢復植物神經的作用，也可以使內臟功能及腎功能正常，也可促進頭脂、汗腺的正常分泌。方法二：腳踝的太溪穴（屬腎經）是重要穴位，能支配頭髮的營養成分，用手指輕按此穴，可促進女性激素的分泌，使頭髮亮麗而富有彈性。用拇指靜按2分鐘，重複3次即可。冬冬天怎樣養陰？寒冬來了，美麗的雪景也來了。冬三月是四季中的一個非常重要的養生季節。冬天是四季養生的重中之重冬天是全年養生的重要時候，原因有三：第一，因為冬天天氣寒冷，易引發或加重疾病，尤其是心腦血管病。第二，若冬天養生不好，來年易生病，所謂「冬不藏精，春必病溫」。第三，冬天「養藏」，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關注養生。冬天養陽也養陰冬季為何既要養陽，又要養陰？根據春夏養陽、秋冬養陰的理論，冬天應養陰，因為冬天是陰氣最濃、質量最佳的季節，冬天是陰長陽消之際。所以，順應冬天陰長的天時，應該給人體補陰，尤其是陰虛之體，不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機，來平衡於自己的陰陽。但是，冬天也要注意養陽。因為冬天是四季養生的重中之重，冬天的養生質量關乎著來年的健康；又因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養陽。（一）冬天怎樣養陰？1.　冬三月，要養陰從大自然的陰陽氣化來說，冬天是一年中陰氣最濃的季節。因為一年之中，春夏是陽長陰消的時期，就是說春夏天氣以「陽長」為主，所以春夏應藉助天氣趨勢養陽；而秋冬是「陰長陽消」的時候，就是說秋冬是長陰氣的時候。那麼，陰虛的人當然應藉此機會養陰以調整恢復人體的陰陽平衡。冬天是大自然賦予陰氣的最好時機，冬天的陰氣最濃、質量最好，當然要藉此機會養陰。2　.　冬天怎樣養陰？有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽干、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細，多屬於陰虛。冬天應抓緊時機養陰。——冬天去哪裡養陰？第一，到水邊、樹林、高山、峽谷……做深呼吸。第二，雪後天晴時，要到戶外活動。第三，在陽光下做深呼吸效果更好。——　一天中必喝的「三杯水」水為陰中的至陰，喝水最養陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。在一天中，有三杯水是必須要喝的：第一杯水：早晨卯時（５～７時）此時是大腸經「值班」，此時喝水有利於清洗大腸，有利於排便。第二杯水：下午酉時（１７～１９時）此時是腎經「值班」，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。第三杯水：晚上睡前１小時，此時喝水既有利於稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。——　養陰食物不可少冬天多吃養陰的食物，如冬棗、雪梨等。lengyu2006-08-0320:06冬冬天怎樣養陽？（1）-1.　曬太陽，曬太陽太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午１０　～１１點，下午１３點左右。陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要多曬太陽。2　.　多吃溫性食品如羊肉燉蘿蔔、狗肉、雞肉等。3　.　多睡覺睡覺也是養陽氣、生「正氣」的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。冬天是提高免疫力的重要時期（一）要提高免疫力，必須增強五臟之氣免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在於正氣，所謂「正氣存內，邪不可干」，「邪之所湊，其氣必虛」。什麼是正氣？正氣就是人體的衛御之氣，包括衛氣及元氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關係。其中，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛氣之本，所以正氣的強弱與人體五髒的盛衰密切相關。五臟虛可導致正虛，正虛可使免疫力下降，從而降低抗病力。所以我們要提高免疫力就必先強五臟。（二）腎氣強正氣才強1.　正虛的主要原因是腎虛——腎為元氣之根，陽氣之本由於腎是人體元氣的根本，所以腎氣虛就會導致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。——人體的免疫細胞主要來自腎免疫細胞產生於骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會下降，因而導致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補腎。——腎為先天之本，與正氣的強弱有關素體稟賦弱、腎氣不足的人，正氣也必然弱，所以先天腎虛的人，一定要注意調整，調養腎氣，腎氣充足，正氣才能強盛。2　.　腎氣虛、陽虛的特點是什麼？——　腎氣虛面色不華，少氣乏力，腰酸腿軟，自汗、氣短急促，舌淡、脈沉無力。——　腎陽虛是腎氣虛的發展，特點是面色白，乏力頭暈，怕冷肢冷，腰以下發涼尤甚，小便清長，夜尿多，大便稀，舌質淡，脈沉弱。可服金匱腎氣丸糾正，並多吃溫補，多曬太陽。腎氣恢復，免疫力就可增強。冬冬天怎樣養陽？（2）（三）增強免疫力的飲食1.中藥補品類如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。2　.食品類如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人蔘、西洋參泡水飲。冬天怎樣養「藏」？（一）冬天為什麼要養「藏」？冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應該懂得貯藏能量。一年四季中，「春生、夏長、秋收、冬藏」，那就是說，一年之中，存在著「生、長、化、收、藏」的氣化現象，這種現象與人體的肝、心、脾、肺、腎相應，所以春天要養「生」，夏天要養「長」，秋天要養「收」，冬天要養「藏」。（二）冬天「藏」什麼？能否養好「藏」不僅關係到來年是否有精力，還關係著人的壽夭，所以冬天務必注重養「藏」。冬天要做到「三大藏」：藏陽、藏精及藏神。1.冬天要藏陽第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。第二，　要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。第三，衣服要穿暖。2　.　冬天要藏精——　藏五臟之精，尤其是腎精腎精是五臟精的根本。所以冬天要節慾，避免酒色過度。冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。一般人在冬天體重可增加１．５千克左右。還要注意冬天不能隨便減肥，減肥應放在夏天，因為冬天是主藏的季節，不應該違背自然規律。中醫認為：「冬不藏精，春必病溫」，就是說，冬天如果沒很好地養「藏」，春天就會缺乏物質基礎，就會降低免疫力，從而影響正氣，以致正不勝邪氣，那麼來年春天就易得病。——如何藏精？第一，　節慾保精是首要，避免房勞太過、酒色太過、縱慾……第二，　避免精細操作太過。精細操作指腦手並用的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術操作……第三，　少酗酒。第四，先天稟賦不足，或久病傷腎，或營養缺乏者冬天要注意營養全面。3　.　冬天要藏神冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏。神氣如何內藏？——　　要做到「三少三多」少躁動。少喧嘩。少生氣。多睡眠。多平靜。多安心。——　　多吃養心安神之品如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米、米粥等。4　.　學學動物來「冬眠」冬天到來，許多動物都不見了，它們幹什麼去了呢？原來大部分動物都會養「藏」，它們的方法是先把食物預備好，然後就開始冬眠。我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。這樣可以為下一年養精蓄銳，還可以長壽。lengyu2006-08-0320:06冬冬天貴在養腎冬天氣化應於人體的腎，一年四季中「春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎」，所以按照人與天地的關係，冬天重點在養腎。養腎既要養腎陽，也要養腎陰。（一）養腎陽1.　冬天為什麼要養腎陽？冬天，天氣寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養生首先要保護腎陽。2　.　腎陽虛的特點有哪些？腰以下發涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質淡苔白，脈沉無力。3　.　冬天護腎陽要「三多三少」——「三多」多穿衣服，褲子要暖。多曬太陽。多吃溫補。——「三少」少過多出汗。少過度勞累（包括過度運動）。少吃寒涼。（二）養腎陰1.冬天為什麼要養腎陰？冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。2　.腎陰虛的特點是什麼？腰以下發熱，尤其足底心發燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質紅，脈沉細數。3　.如何養腎陰？——　葯膳類平時可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑椹子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。——藥物可服用六味地黃丸。（三）養腎精1.冬天為什麼要養腎精？腎的功能是藏精，《黃帝內經》說：「腎主蟄」、「封藏之本」，這就是說要藉助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。2　.腎精不足的特點是哪些？頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發脫齒落。早衰或小兒發育遲緩。健忘、反應遲鈍，思維遲緩。精少、帶少、月經少。性慾減退、陽痿、早泄、不孕。3　.腎精不足吃什麼？多喝雞湯、骨頭湯。多吃核桃、桑椹、黑棗等。枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。冬冬天貴在養腎（2）（四）養腎氣1.冬天為什麼要養腎氣？腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，並且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華髮、二便及衛外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。2　.腎氣不足的發展方向——腎氣不固腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、呼吸氣短。腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。養生原則是固攝腎氣。應該避免過勞。日常可食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之葯如人蔘、核桃等。——　衛虛失御腎氣虛導致衛氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營氣與血，循行於血管內而營養周身，而衛氣獨行於脈外，作用是防禦。衛氣不足則免疫力下降，而衛氣又受腎氣的影響。腎虛衛氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經常傷風感冒流清涕。可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或人蔘泡水服。3　.按摩穴位經常按摩以下穴位可養腎氣：腎俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁開１．５寸）足三里（外膝眼下３寸）三陰交（內踝上３寸）lengyu2006-08-0320:07冬冬天怎樣養骨養髓？腎與骨、齒都是母子關係，腎為骨之母，骨髓由腎所生，齒為骨之餘，所謂「腎生髓、腎主骨」，所以腎與骨、齒關係最大。冬天應腎，腎主氣，其氣當旺，所以骨不好的人，要趁冬季腎氣當旺時養骨，可以事半功倍。腎虛多致骨與關節發育不好、易骨折、小兒易骨軟、骨彎曲。腎虛還易過敏、齒搖掉落。冬天還應經常叩齒。叩齒有什麼好處？中醫認為，「齒為腎之餘」。叩齒可養腎，堅齒也是健腎。反之，補腎可以堅齒。叩齒的方法是早晚上下叩齒３０次。叩畢，嚼食核桃５枚。冬天怎樣養腦補耳？（一）冬天怎樣養腦？人的腦與腎的關係很密切，因為腦髓是靠腎產生的，中醫叫做「腎生腦髓」。所以腎虧就會腦空。冬天要適當低溫養生，尤其在暖冬更應注意室溫不能偏高，因為大腦最怕熱，適當低溫狀態可提高大腦工作效率。養腦必先補腎，腦空的人要多吃益腎食物如吃炒腰花、六味地黃丸等。冬季健腦食品有以下幾類。1.仁類如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。2　.堅果類如核桃、栗子、榛子等。3　.菌類如茯苓、靈芝、蘑菇等。4　.動物類如鹿茸、羊腦、魚、燕窩、紫河車（胎盤）等。5　.中藥類如芡實、山藥、枸杞、何首烏、冬蟲夏草、益智仁（可以燉肉吃，也可熬湯喝）等。（二）冬天怎樣養耳？耳與腎密切相關，耳是腎的外竅，腎精的盈虧對耳的聽力很有影響。腎虛性耳鳴耳聾，用黑木耳燉豬腰子，或黑木耳燉龜、鱉效果極佳。小兒冬天感冒發熱要預防中耳炎。一旦孩子出現高熱不退，哭鬧，用手抓耳朵等癥狀，請立即就醫。lengyu2006-08-0320:07冬冬天怎樣養膀胱？膀胱與腎精氣相通，在人體膀胱相對在外，腎相對在里，所謂互為表裡。膀胱的功能受腎的影響，所以冬天既要養腎也要養膀胱。在做講座時，有聽眾問：人老了，為什麼小便經常忍不住？這是腎氣虛小便失攝。防治方法可以補腎，服六味地黃丸，或豬膀胱燉烏骨雞加枸杞。還有聽眾問：為什麼冬天小便多、夜尿多？這也是腎虛。如果腎陽不足，腰以下發涼、怕冷、手足冷、頭昏乏力、舌質淡苔白、脈沉無力者可服金匱腎氣丸。冬天天冷，人們懶得夜裡上廁所，或夜晚憋尿。養膀胱就要注意冬天不要憋尿。憋尿的害處有三：第一，易引起上行性感染，從膀胱逆行到腎，引起腎盂、腎炎。第二，易加重前列腺炎或肥大。第三，易得膀胱癌。還有聽眾問：為什麼老年人小便不暢，淋漓不盡？老年人要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會出現上述情況。請到醫院檢查。冬天注意保護前列腺這裡我要重點談一下關於前列腺肥大的問題。前列腺增生對中老年人危害極大，５０歲以上的男子前列腺增生高達３０％，７５歲以上的高達７５％，可見前列腺增生是男性中老年人的主要危害。晚上尿頻是前列腺肥大的主要信號，由於前列腺肥大壓迫膀胱部，使尿不暢所致。（一）前列腺肥大的特徵尿急、尿頻、排尿無力，尿射程近，尿線變細，排尿不盡，嚴重者可發生癃閉，即小便突然解不出來。（二）前列腺肥大的種類及養生方法1.濕熱阻滯型——　特點口乾、尿黃、尿臭、舌質紅、苔黃、脈數、大便不暢。——　養生方法少吃辛辣，煎炸香燥的食品。少喝酒，少抽煙。節慾。多吃清熱利濕的食品，如青菜、青筍。2　.肝鬱氣滯型——　特點心情憂鬱、兩脅不適、小腹不適、小便淋漓不暢。——　養生方法心情舒暢，避免抑鬱。多吃茴香、車前草、薺菜。可服逍遙丸。3.肺熱氣壅型——　特點咽干、煩渴、呼吸氣粗、大便干、小便點滴不爽、舌苔黃，脈數。——　　養生方法多飲水。黃芩３克、桑葉３克、麥冬５克、竹葉３克泡水飲。服用清肺抑火片。多吃苦瓜、黃瓜、青菜、蘿蔔。4　.腎陰虧型——　特點五心煩熱、失眠、咽干、小便不暢、舌質偏紅、脈細數。——　養生方法多飲水。可服六味地黃丸。多食水果蔬菜。5.腎陽虛衰型——　特點面色白，畏寒，神憊乏力，腰以下發涼，手足冷，大便稀溏，小便難行，舌質淡，體胖，苔白，脈沉無力。——　養生方法吃溫性食物如人蔘３克泡水飲。可服金匱腎氣丸。避免受寒。（三）前列腺肥大者十大養生方法第一，避免受寒，尤其避免腰以下受寒。第二，忌憋尿。第三，節慾，少房事。第四，少煙酒。第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛、辣，多吃蔬菜、水果。第六，少久坐，適當運動，尤其腰膝運動，多做提肛運動。第七，精神愉快，不抑鬱、不暴怒。第八，褲子寬鬆，不穿緊身褲，不穿彈性內褲。第九，保持大便通暢。第十，以下穴位常按摩：後腰三髎穴（上髎在腰骶部第１骶後，次髎在第２骶後，下髎在第４骶後）委中（腘窩正中）三陰交（內踝上３寸）會陰穴（前後二陰的中點）小腹三穴：關元（臍下３寸）中極（臍下４寸）曲骨（小腹處恥骨聯合上中點凹陷處）lengyu2006-08-0320:08冬冬天易患的病（1）（一）冬天易患三大病1.腎炎冬天易得急性腎炎，因為天寒，寒邪易傷腎（寒氣通於腎），所以冬天感冒後如出現低熱、尿少、腰痛、眼瞼浮腫及下肢浮腫，就應到醫院化驗尿，如有蛋白尿，診斷基本可以成立。急性腎炎多見於兒童及老年人。2　.肺炎勞累、受寒或感冒後並發，主要特點是高熱不退，咳嗽、痰多、吐濃痰、胸部隱痛。應就醫診治。3　.心肌炎感冒後如出現高熱不退，心悸、憋氣、乏力、心前區隱隱作痛，心率過快或過慢，就應懷疑心肌炎，應到醫院就診。否則易導致心臟擴大、急性心衰。（二）冬天三大常見病1.感冒——　風熱感冒冬天的感冒仍以風熱型為多，主要可見到發熱、咽痛、鼻涕濃稠、口渴。可服銀翹解毒丸、雙黃連口服液等。——風寒感冒主要以發熱、流清涕、頭痛、身困、咳嗽為主。可服感冒沖劑等。冬天感冒無論風熱、風寒，病程大都為３　～　７天，應注重休息，多喝開水。2　.流感是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強的傳染性。其特點是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程約７天。傳染性強，體弱的易並發肺炎。應卧床休息、多飲水，服板藍根沖劑，雙黃連口服液。3　.氣管炎是氣管、支氣管黏膜發炎，或慢性病在冬天加重，並易發展為阻塞性肺氣腫、支氣管肺炎、支氣管擴張。常見癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黃止嗽丸，痰黃稠的可服清肺化痰丸、蛇膽川貝液、橘紅丸或羚羊清肺丸。以上癥狀輕的可選服以上藥，癥狀重的要去醫院。出現高熱、寒戰、咳痰增多、胸悶、氣喘是並發支氣管肺炎的徵象，應立即就醫。若出現反覆咳大量濃痰，甚至咯血，就可能是支氣管擴張，應到醫院檢查。如出現不明原因的刺激性咳嗽及痰中帶血絲，因警惕肺癌，請就醫。避免受寒及勞累怕冷，可服化痰的葯，如：竹瀝化痰丸，或復方魚腥草片。（三）中老年人冬天易患的三大病1.心肌梗死冬天天寒地凍，萬物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯，從而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易誘發心肌梗死。——　主要癥狀因營養心臟的冠狀血管閉塞、血流中斷，心肌缺氧、缺血發生局部壞死，所以心肌梗死的第一癥狀是劇烈而持久的胸骨後疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，重者可發生心功能衰竭。心肌梗死也可誘發其他疾病導致心功能衰竭。此種心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在於心臟缺血而無力收縮，導致心輸出量銳減，以致腦及全身缺血，出現呼吸困難，咳嗽、發紺（口、鼻青紫）煩躁，繼而休克。另外，可導致　休克（此屬心源性休克）。此種休克的特點是血壓急劇下降，病人煩躁不安、面色蒼白、皮膚濕冷、脈細而快、大汗淋漓、終於昏厥。出現以上情況應急送醫院，撥打急救電話１２０。2　.腦梗死冬天，有腦動脈粥樣硬化、腦血栓正在形成的人，冬天應注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。——　主要癥狀對側肢體無力或不能動，或偏癱、言語不清、視力障礙、吞咽困難。——　先兆頻發短暫一側肢體無力，或麻木短暫失明、失語。——　處理立即送醫院（注意保暖以免加重）。冬冬天易患的病（2）3　.氣脫冬天為氣降的時候，所以冬天易患各種脫證、虛證，氣虛、氣脫多發生在夜半時分。加強氣虛老年人的護理。老年人感到氣不足、氣短、乏力、脈弱、血壓低或血糖低時，可在晚上九十點鐘服獨參湯３　　～　５克煎湯服或加黃芪１０克，若有飢餓感可適當進食。治療原則是升陷固脫。要注意防夜半時分出現脫證。（四）冬天易得各種陽虛證冬三月，天氣寒冽。寒為陰邪，易傷人體陽氣，而患各種陽虛病。1.慢性腎炎患者，冬天易陽虛水腫——　特點面白、浮腫腰以下腫尤甚、腰以下發涼、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脈沉無力，苔白質淡。——養生方法避寒、保暖，尤防腰以下受寒，少勞累。可服金匱腎氣丸。2　.腸胃不好者，冬天易陽虛腹痛——　特點怕冷，腹部畏寒，臍部發涼，大便稀溏、苔白脈沉。——　養生方法少吃涼、多喝溫，防肚子受寒。可用生薑燉肉，或理中湯（乾薑、白朮、人蔘、甘草），有脾陽虛的人，冬天易脾腎陽虛（出現怕冷、腰以下發涼、頭昏乏力，大便稀溏，脈沉而弱，苔白質淡白），可服附子理中丸。3　.「慢阻肺」患者，冬天易出現肺寒喘咳——　特點形寒怕冷，背部尤甚，喘咳日久，自汗畏風，咳聲低弱，氣短痰多，苔白脈弱。——　養生方法背部保暖，避寒就溫，多曬太陽，溫肺益氣。肺陽虛在冬天多出現肺腎陽虛，見腎不納氣，可服金匱腎氣丸、人蔘胡桃湯、制附片１０克燉肉（開水燉３小時以上不吃藥渣，切記不可用生附片）。4　.慢性心臟病患者，冬天易心陽虛——　特點心悸頭暈、氣短乏力、畏寒肢冷，苔白質淡、脈細數無力。——　養生方法避寒就溫，保護心胸部不受寒，衣服要扣好，要穿暖，尤其上衣要暖和，多曬太陽。可服人蔘３克、肉桂３克泡水飲。冬天天寒心陽虛往往為心腎陽虛，出現心悸乏力，腰以下發涼、怕冷、小便多、手足發涼、脈沉無力，舌質淡、苔白，可服金匱腎氣丸。（五）冬天易患各種腎病腎為水臟，水性本寒，寒易傷陽，腎陽很寶貴，加之冬天寒盛陰重，可謂雪上加霜，所以腎氣虛的人在隆冬季節如受寒則易轉變為腎陽虛，從而易得各種腎病。1.腎炎（見前面所述）2　.腎盂腎炎（多見於女性）出現發熱、腰痛、尿頻、尿急、尿痛（尿檢白細胞超過５個ＨＰ）時，請到醫院治療，以免轉為慢性。3　.膀胱炎以尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢及小腹作痛為特徵。注意多喝水。須就醫。冬冬天易患的病（3）（六）冬天易患各種骨關節病1.頸椎病、腰椎病坐姿要正確，盡量讓頸椎保持在正常位置。伏案工作要注意休息。要知道頭每前傾１厘米，頸椎對頭部的承受力就要比正常姿勢增加若干倍，伏案的持續時間不能過長。多學小龜伸頸、小狗搖頭以鍛煉頸椎及腰椎。多圍圍巾，避免頸部受寒。2.腰關節風濕冬天天寒地凍，首先易傷人體腰以下，所以腰膝一定要注意保暖防寒。要穿護膝褲子及帶鞋跟的棉拖鞋。經常熱水泡腳。3.肩關節風濕冬天要穿衣袖保暖的長衣，不可只保暖胸背。注意「穿堂風」，因為窗子邊的寒風主要吹襲肩部。4.膝關節保健方法冬天，天氣嚴寒，中老年人常因膝關節痛而行走不便，十分痛苦。具體的膝關節保健方法：第一，每晚熱水泡腳。第二，屬腎陽虛，膝關節遇冷加重，可服金匱腎氣丸，或制附片１０克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮３０分鐘，再用文火煮３小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮過程中要加開水，不加涼水）第三，可服小活絡丹或大活絡丹。第四，局部可貼扶他林葯膠布，或傷濕止痛類中藥膏貼。第五，多吃羊肉、雞肉等溫性食物。第六，避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。第七，多做膝關節運動。第八，常做穴位按摩：膝眼（腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處）委中（腘窩正中）足三里（外膝眼下３寸）陽陵泉（外膝眼下１寸，胻外廉凹陷中）膝陽關（陽陵泉上３寸）環跳（股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外１３處）5　.老年人冬天怎樣避免骨折？冬天是骨頭最脆弱的時期，因為天氣寒冷，氣血不運。所以，易骨折。保健方法如下：第一，多曬太陽。冬天中午１２點～下午１４點陽光最好，在天氣晴朗時，可坐在陽台上捲起褲子，讓陽光直接照在膝關節上。第二，養骨要先健腎。腎虛易致骨脆，腎陰虛的人可吃六味地黃丸，腎陽虛的人可服金匱腎氣丸。中老年人要節慾。第三，多吃含鈣的食物，如高鈣奶、豆漿、蝦、紫菜、骨頭湯。第四，保溫防寒，冬天要穿有護膝的長褲。第五，加強關節鍛煉，尤其是髖、膝、踝關節。第六，出行要穿防滑輕便鞋。6　.冬天易患類風濕性關節炎，怎樣保養？類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病，主要是關節滑膜發生自我破壞，此病和遺傳、環境、病毒及心態有關。——　特點主要侵犯手足小關節，關節部位有類風濕皮下小結節，關節疼痛，最終導致關節僵硬。——　養生方法第一，避免關節受寒、受潮。第二，不要過度疲勞。第三，避免抑鬱、惱怒。第四，加強營養。第五，鍛煉身體。第六，在醫師指導下服雷公藤等中藥。第七，可服大活絡丹、小活絡丹。第八，酌服六味地黃丸或金匱腎氣丸。根據中醫肝主筋、腎主骨的理論，類風濕性關節炎多為肝腎同病，所以還需調理肝腎。冬冬天易患的病（4）7.冬天怎樣保護骨關節？第一，保暖防寒曬太陽。第二，穿護膝褲、帶鞋跟拖鞋。第三，戴圍巾、圍腰，血壓高的還要加戴帽。第四，多喝高鈣奶、骨頭湯，或用芡實、土豆、山藥燉肉。第五，多運動各關節。家庭十禽戲是非常值得推薦的運動各關節的活動，既活動筋骨，又和諧家庭氣氛。具體做法是：小狗搖頭：練頸椎；仙鶴展翅：練胸椎及肩關節；小鹿奔跑：練髖、膝關節；花貓扭腰：練腰椎；猴子探花：練頸椎、眼睛；老虎撲食：練腰膝關節；大熊蹲走：練腰膝關節；青蛙蹦跳：練腰膝關節；燕子輕飛：練肩、腕關節；龜蛇伸頸：練頸關節。上述十禽戲既可在家中客廳，或卧室，或陽台全家人一起做、夫妻一起做，或邊看電視邊做。也可在公園、社區、單位集體練習。（七）冬天怎樣治足凍裂？保暖防寒。熱水泡腳。豬蹄一雙，燉服，裂口可迅速癒合。（八）冬天怎樣防腿抽筋冬天天寒，寒性收引，牽動筋脈而易抽筋。保養方法：多做伸筋運動。芍藥３克、甘草３克、木瓜３克泡水飲。心情舒暢，不要抑鬱。穴位按摩：足三里（外膝眼下３寸）三陰交（內踝上３寸）承山（小腿腓肌的兩肌肉之間凹陷處）委中（腘窩正中）多吃牛筋、豬蹄。多吃含鈣的食物，如蝦皮、骨頭湯。（九）冬天多頭痛，怎樣保健？1.冬天要戴帽子頭在人體的最高處，高處不勝寒，所以冬天首先要防頭部受寒，最好的辦法是戴帽子。戴帽子的作用，有人比喻好比暖水瓶要蓋上蓋子一樣，否則陽氣跑掉了，這個比喻是很形象的，冬天風大寒冷，是應注意戴帽子，避免受寒。2.冬天要避免過度緊張、抑鬱和暴怒因為這些因素易引發血管性頭痛，主要原因是，冬天天氣冷，頭部血管本已收縮，如再加上上述原因就易導致血管痙攣而導致頭痛，包括血管性頭痛及偏頭痛。3.冬天睡眠要充足4.可做深呼吸深而慢的呼吸，一般做二、三十次後，頭痛即可緩解。5.按摩穴位百會（頭頂正中處）太陽穴（額部兩側凹陷處）神庭（前髮際正中直上０．５寸）印堂（兩眉間中點）風府（後髮際正中直上１寸）腦戶（風府直上１．５寸）6.多梳頭或用兩手十指上下抓頭梳理7.多做頭頸運動8.適當服藥屬腎虛頭痛的冬天可見腦空膝軟、腰酸乏力、遺精，可用六味地黃丸之類。屬血虛頭痛的可見心慌、面黃、指甲淡白、脈弱乏力，可用當歸燉雞或服當歸、党參、川芎、天麻、燉肉吃。屬風寒頭痛的可服疏風解表止痛之劑。若高血壓患者頭脹痛，易怒、後腦發硬、脈強有力，當口服降壓藥，若血壓恢復正常，頭痛自止。頭痛輕度患者可服愈風寧心丸（主葯葛根或天麻）。9　.積極治療鼻竇炎冬冬天易患的病（5）（十）冬天痛風常發作痛風是嘌呤代謝障礙，引起血中尿酸增多，導致關節損傷的疾病。其發病多與遺傳因素有關。肥胖病、高血壓、糖尿病及動脈粥樣硬化的人也常並發痛風。本病臨床特點：主要發生在第一跖趾關節腫脹、疼痛。有痛風傾向的人要避免受寒，少吃含嘌呤類高的食物，如動物內臟、沙丁魚等，多飲水，少煙酒。（十一）冬天痰多怎麼辦？許多人進入冬季，由於寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開始發作，痰也變得多了起來。1.肺寒生痰冬天因為肺受寒而生痰的人，多乏力、怕冷，尤其後背冷、痰多、舌淡苔白、脈弱，就應溫肺化痰。首先要加穿背心，讓肺部保暖，避免再受寒，然後多喝羊肉湯，或豬肉燉蘿蔔，蘿蔔能順氣化痰，羊肉溫肺，這樣溫肺化痰的效果會很好。此外，還可吃一點橘紅丸、川貝枇杷膏等，也可用沙參、人蔘燉肉，以養益肺氣。此外，杏仁、百合、銀耳、藕也應多吃一些。若痰稠難吐，可服麥冬５克、桔梗５克、陳皮３克、甘草３克泡水喝，或服川貝枇杷露。2　.脾虛生痰有的人素體脾胃不好，消化功能弱，冬天受寒後更易致脾虛生痰。表現是痰多、少腹脹、大便稀、四肢不溫、甚至浮腫、脈弱無力。可以人蔘燉雞加點陳皮，以健脾化痰。還可服人蔘健脾丸、香砂養胃丸等，脾氣健運了，痰自然就可減少。平時應多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。也可吃橘紅丸之類幫助咳痰。若肚子冷，大便稀溏，可服附子理中丸。3　.腎虛生痰冬天天寒腎陽易受傷害，而致腎陽虛加重，致慢性氣管炎纏綿難愈，特點是痰多而清稀，形寒怕冷，手足發涼，腹背尤甚，小便清長，夜尿多，大便稀，面色白、舌質淡、苔白滑，脈沉無力。解決的辦法是溫腎化痰，可服金匱腎氣丸、川貝枇杷膏。食療可用制附片（３　～　５克）燉豬肉，先用武火３０分鐘後改文火燒３小時，食肉不吃附片。平時多服核桃，也可以芡實、山藥、薏苡仁熬粥或燉肉。（十二）冬天痔瘡發作怎麼辦？1.什麼是痔瘡？痔瘡是肛門部位的血管曲張形成的痔核。痔瘡分為內痔及外痔（以痔核在肛門內外而分）。痔瘡與遺傳、久站、久坐、便秘、情志內傷、飲食不當有關。在我國不但「十男九痔」，而且十女也九痔。痔瘡可終身帶病，中老年時加重，冬天發病明顯。2　.痔瘡養生的十大辦法——　避免久站、久坐、久蹲要多增加運動，尤其是腹以下的運動，早晚可作提肛運動（收腹提肛３０次）。——　保持大便通暢尤其不要久忍大便，大便時忌努掙。多吃富含纖維素的食品，如油菜、芹菜、白菜，尤其應多吃蘿蔔，各色蘿蔔均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻，從而可保護肛門血管。——　少吃辛辣、煙酒等刺激性食品——　保持心情愉快，避免肝鬱——　每晚用溫水坐浴肛門，並用毛巾輕輕按摩肛門的肛周——　按摩穴位：三陰交（內踝上３寸）曲骨（小腹處恥骨聯合上中點凹陷處）中脘（肚臍上４寸）會陰（前、後陰的中點）長強（尾骨尖下０．５寸，於尾骨端與肛門中點取穴）——　不穿緊身內衣、緊內褲以免影響腹部、盆腔及肛門的血液循環而產生痔瘡。——　腹以下避免受寒因寒能使血管收縮使痔瘡加重。——　要少感冒，少傷肺氣，多做深呼吸——　保養肛門，首先要健脾肛門為脾胃的一部分，因此要注意保養肛門。屬脾虛中氣不足的人，如大便常溏瀉，易使痔瘡加重，就要吃些健脾的葯如補中益氣丸、人蔘健脾丸等。　肛門為腎所主，所以保養肛門的人要益腎。有腎虛的人（乏力、小便清長、夜尿多、腰酸、頭暈、舌質淡、脈沉無力）可服六味地黃丸，陽虛的人（怕冷、腰以下發涼、乏力、舌淡、夜尿多、脈沉無力）的可服金匱腎氣丸。還要節慾保腎精，尤忌之酒後醉飽行房。lengyu2006-08-0320:08冬冬天的衣、住、行、食（一）衣衣服要穿暖，多曬太陽。冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免陽氣耗損太大。老年人應穿純棉衣。冬天要戴帽子。（二）住早卧晚起，必待陽光。中午開窗，讓陽光進屋。冬天要防煤氣中毒，要開窗，生煤爐子時要安裝煙筒出屋。煤氣、天然氣中毒特徵：噁心、頭昏、頭痛、眼花，甚至嘴唇呈櫻桃紅色、心悸、氣喘、昏厥。急救措施：立即打開窗戶，撥打急救電話１２０。若有昏迷時，進行口對口人工呼吸，指掐人中、心臟按摩，請送醫院急救。（三）行宜雪後天晴去踏雪。出行以下午１４　～　１５點最好。多到戶外運動，呼吸陽氣、曬太陽。多以步代車。可以走或跑幾站地，這樣上班鍛煉兩不誤。（四）食1.　冬天避免血液黏稠多食保護心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅杮、芹菜、紅心蘿蔔等。2　.　冬天降血脂食品如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。3　.　多吃溫補性食物主要指溫熱及養陽性食物如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，冬天以燉食最好。其中，冬天羊肉和雞是冬天溫補的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。雞是中國傳統的補品，俗話說：「逢九一隻雞，來年好身體。」就是要多吃雞，冬天喝雞湯最好。腎陽虛重的人冬天可吃附片燉肉：（制附片１０克、肉５００克，附片當用紗布包好，用白線縫好。待洗凈的羊肉燒開後，再放附片同煮，先用武火煮半小時，再用文火煮３小時。喝湯吃肉不吃附片。自始至終加開水不加冷水）4　.多燉食、煮食夏天做飯可多用炒、煎的烹飪方法，冬天則要多用燉、煮的烹飪方法，因為自古中國人認為「湯汁最補」。5　.多吃稍咸一點的食物因為咸入腎，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。6　.冬天多吃益腎食品如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。7　.多吃黑色食品因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等「黑色食品」都可補腎。8　.多吃冬令節氣菜如蘿蔔，蘿蔔可順氣，老百姓常說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。此外，蘿蔔還有抗癌作用。9　.多吃養陰食物如龜、鱉、魚、海參、甲魚等。10　.多吃延緩衰老食品冬天是進補的重要時期，可多吃一些延緩衰老的食品，如茯苓、冬棗、冬菇、靈芝、蜂蜜、龜、鱉、何首烏等。11　.冬天進補宜人蔘人蔘為大補之品，冬天又最宜進補，所以冬天進補用人蔘最好。人蔘性甘溫，可大補元氣，主要用於氣虛證，大凡體虛氣弱、病後體虛、久病，或疲勞過度都可服用。中氣虛、消化吸收不好的人，可用人蔘３～５克配白朮、黃芪１０克燉肉吃；稍累就喘的肺氣虛者可將人參與胡桃、蛤蚧合用；心慌氣短、脈弱的心氣虛者可用人蔘、肉桂３～５克泡水飲。此外，用人蔘１５～３０克泡酒，每天睡前喝上幾口於身體也大有裨益。12　.冬胖夏瘦冬天要為下一年做儲備，一般情況下，體重可酌增１．５千克左右。冬天不宜減肥，也不可盲目減肥。多與太陽聊聊天，雜疾雜病不沾邊。一日三次空腹飲，洗腸清血又補陰。暖水瓶要蓋蓋子，過冬的人要戴帽子。常學小龜伸伸頭，不為頸椎病犯愁。冬季養生談冬季養生談冬季補品雞與羊，養人最美是雞湯。
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