慢跑或者快走之後的拉伸動作詳解

06-06

拉伸的目的：拉開肌肉，防止肌肉成塊，讓肌肉線條漂亮。

以上是拉家常的說法，需要文縐縐的說法的請自己去找，運動完拉伸是必修課！別偷懶，這個省不得。

1、小腿後側拉伸

2、大腿前側拉伸

請你直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

3、拉伸整條腿

沿襲自初中體育課上拔腿筋招式，要領就是盡量綳直雙腿，讓趾尖接近地面。可以抱住腿挺5秒

4、大腿後側拉伸

站姿，左腿伸直，腳搭在扶桿上，右腳單腳站立，身體由髖部開始慢慢前傾，同時雙手扶住左腳（盡量夠吧……）保持這個拉伸姿勢5-15秒。

5、背部拉伸

體前伏，要點：挺胸，塌腰，使勁撅屁股，做下壓振肩動作。

所有動作沒有硬性的次數要求，每個動作都做幾遍，動作不在多而在精，一定要做到位，自己感覺拉伸差不多就好了，建議在10-20分鐘。做完之後要按摩下雙腿，捏一捏揉一揉拍一拍都可以，尤其是剛開始運動的人，一定要多按摩下，不然第二天腿會疼。