發力漫談（二 肌肉的協調）

在發力漫談（一）中，對發力的前提和不當發力會產生什麼樣的後果進行了初略的分析和說明，提出了發力的前提應該是在技術動作基本熟練後的觀點，並對技術熟練提供了三個基本的判斷標準，這就是：1、技術動作的協調性；2、技術動作的穩定性；3、技術動作的準確性。在這篇文章中，想從肌肉的協調性上對發力技術的協調性問題再做進一步的分析，以期能給大家一點幫助。我們知道，肌肉的收縮是人體動力的源泉。發力技術要依靠全身各個部分的用力，那麼，我們就有必要對參與發力技術的身體的各個部分的用力情況進行具體的分析，實際上，這種分析就是對參與運動的各個身體部分的肌肉工作的分析。一般情況，我們都是從技術的角度對協調性進行分析，這樣的分析從技術層面使我們能夠清楚怎麼樣去做（what），但在解釋為什麼要這樣去做(why)上，就顯得十分單薄。原因就是協調性的問題從機制上講，主要是肌肉的收縮與關節的運動，技術的協調性只不過是它們的外在表現。換言之，肌肉與關節的運動是因，而技術的表現就是果，肌肉的協調與技術的協調之間是因果的關係。因此，技術動作的不協調，其主要原因是肌肉與關節的運動不協調。要解決技術動作不協調的問題，最根本的出路，還是要解決肌肉與關節運動上的不協調。那麼，肌肉的協調性體現在哪些方面呢？從生理學、解剖學的角度來分析，有遺傳基因、身體發育、神經過程、運動素質、心理特徵等方方面面的原因。但涉及到肌肉運動本身協調性的主要原因有兩個。第一， 主動肌之間的共濟活動。為了便於理解，先對肌群的分工與協作進行一些簡單的分析。乒乓球任何技術動作，都是許多肌肉在神經系統的支配下共同活動的結果。根據肌肉在同一技術動作中所起到的不同作用，我們可以把它們分成原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。以主動收縮直接完成動作的肌肉，我們就稱之為原動肌。按照原動肌在完成動作中的效率不同，又將原動肌區分為主動肌和副動肌。如，前臂擊球動作，肱肌、肱二頭肌發揮的效率大，我們就叫它們為主動肌，肱橈肌、旋前圓肌的作用要小，我們就叫它們為副動肌。任何技術動作，只要有原動肌工作，就有與它作用相反的肌肉存在，我們把這樣的肌肉稱之為對抗肌。上述擊球動作中的對抗肌是肱三頭肌。固定肌是將原動肌定點骨（運動幅度較小的肌肉附著端的骨稱定點骨）加以固定的肌肉就叫固定肌，如前臂擊球動作中原動肌的定點骨是肱骨，加固肱骨的肌肉有三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。中和肌是協助原動肌工作，抑制和抵消與工作無關的其它活動方式的肌肉。如上述動作中的旋前圓肌。在完成一個動時，不同的肌肉起著不同的作用，這就是分工。參與工作的肌肉所起的作用都不可能單獨存在，而只能在相互配合中表現出來，這就是協作。離開或缺乏這種協作關係，動作將很難完成，或者就極不協調。當然，肌肉的分工和協作關係不是固定不變的。隨著動作的改變，就會發生相應的變化。如，做屈的運動時，所有對應的伸肌都是對抗肌，反之亦然；如手腕內收（正手搓球）時，尺側的腕屈肌、腕伸肌成為原動肌，橈側的腕屈肌、腕伸肌就成為對抗肌。上述分析可以看出，練習時，不僅要有目的的發展與技術動作直接相關的原動肌，同時也要重視相關肌群的發展，才能保證技術動作的順利完成。在弄清楚什麼叫主動肌之後，我們再來討論主動肌的共濟活動就顯得方便了許多。我們知道，乒乓球任何技術動作都是由身體多個部分參與來完成的，有的動作還需要全身的配合，比如大家討論的拉球的技術動作，就需要由下至上全身各個部分的參與。身體參與運動的部分越多，也就意味著參加運動的肌肉群越多，參與收縮的主動肌越多。顯然，在這種情況下，動作的完成和動作的質量，都是參與運動的主動肌共同收縮的結果。只有當這些主動肌的活動處於最佳狀態時，你的技術動作才會具有最大的實際效應。乒乓球運動中，分析和理解主動肌的共濟活動主要從以下三個方面來考慮。（一）明確技術動作究竟有哪些肌肉參與運動。要做到這一點，就需要建立正確的動作概念，掌握動作的基本結構。我們可以想像，連一個技術動作的基本框架都來沒有建立起來的人，他又怎麼能去正確的動員身體的有關部位去投入練習。舉一個例子來說明上述的觀點，弧線是怎麼產生的，製造弧線需要什麼樣的技術和手法，如果不清楚，那麼，合理的技術動作就不可能建立，就不用談究竟是哪些肌肉參與了，更不用談其中哪些肌肉是主動肌，怎麼樣去共濟活動了。在實際的練習中，我們有些球迷朋友對正手攻球的動作要領僅僅是體會到了小臂的向前向上，以撞擊的形式擊球，但不知道這只是擊球動作的一部分，而不是全部，正確的手法應該是向前向上向內，擊球形式雖然是以撞擊為主，但仍然要帶點摩擦。為什麼要加上向內的動作，主要就是解決弧線的問題，從球拍運行的軌跡上看，向內是球拍的圓弧運動，但從動作的分析上看，不少球迷朋友把它看成為是手腕的旋內動作，其實是錯誤的。因為從關節運動的方式上分析，手腕是不具備旋內的運動功能的，只有橈尺關節才具有這樣的功能。因此，向內的圓弧式的拍形調節，是橈尺關節旋內的結果。大家不仿現在就試試，如果你把自己的小臂固定不動，看看手腕是否能進行轉動呢。由此我們可以檢驗，凡是需要調節拍形的運動都是前臂旋內旋外來完成的，涉及到旋前的主動肌主要是旋前圓肌和旋前方肌，涉及到旋後的是肱二頭肌和旋後肌。當旋前（內）時，主動肌是旋前圓肌和旋前方肌，對抗肌是肱二頭肌和旋後肌，旋後（外）時，主動肌和對抗肌就交換過來了。還舉一個例子，小臂的向前揮拍動作，看上去是小臂在運動，但實際上引起小臂屈的主動肌卻是附在上臂的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。如果我們能夠深入的了解和掌握到技術動作所涉及到的有關肌群的知識，並根據自己掌握動作的情況（包括力量）來有針對性的進行改善，就會大大的提高我們的技術動作質量。只有當你明白了某一技術動作所涉及到的主動肌究竟是哪些肌肉，你才有可能去進一步研究這些肌肉在收縮時的協作關係、協同關係，從而達到主動肌的共濟。（二）明確參與動作的主動肌的收縮方式。乒乓球運動在肌肉的工作形式上為動力工作，或稱等張收縮。什麼叫動力工作呢？動力工作是指肌肉收縮產生的力使環節的位置發生改變，肌肉的長度發生變化。在肌肉長度發生變化的基礎上，我們還把肌力矩大於阻力矩，環節朝肌拉力方向運動，肌肉變短、變粗（肌腹隆起）或邊硬這樣的收縮稱作為向心工作。比如發球、，正手拉球、正手快攻，搓球、反手拉、反手攻的引拍等從外到內的擊球動作，都是向心式（克制性）的動力工作，或稱向心式（克制性）的等張收縮。反之，如果動力矩小於阻力矩，環節朝肌拉力相反的方向運動，肌肉變長、變細，邊硬，我們就叫它為離心工作，如拉球與攻球的引拍、搓球、反手攻、反手拉、推擋等都是由里到外的擊球動作，我們就叫它為離心式（退讓性）的動力工作，或離心式（退讓式）的等張收縮。乒乓球的技術動作中，有時要求某些肌肉做向心工作，有時又要求這些肌肉做離心工作。例如，拉球的整體動作，在引拍時，從下到上的參與運動的肌肉群都是在做離心工作，擊球時，由下而上的參與運動的肌肉群都是在做向心工作。因此，在進行肌肉力量練習時，既要有肌肉向心收縮的練習，如負重蹲起並向上跳；又要有肌肉離心收縮的練習如大重量負重慢下蹲。我們常見的跨跳、加重俯卧撐等，都是較常用的向心收縮與離心收縮結合的力量性輔助練習。只有當你了解了上述方面的知識，你就會根據技術動作的需要，來選擇與之相適應的練習來改進技術動作。比如，拉球的力量練習，你可以通過對牆投擲壘球的練習來體會全身肌肉力量的傳遞，體會主動肌之間的收縮順序，也可以採用背向牽拉皮筋的方式來增強身體有關部位主動肌的力量。（三）明確參與動作的主動肌的收縮順序。主動肌的共濟活動與參與運動的主動肌的收縮順序有很大的關係，在運動中，要想增大動作速度和擊球力量，就必須要遵循肌肉收縮力量傳遞的基本規律，而這一規律也與關節的運動與骨槓桿的機械效率有關。關於這一點，許多文章早有說明，就不再累贅。第二，主動肌與對抗肌的協調活動。不管是什麼技術動作，主動肌與對抗肌都在同時參與活動。如果主動肌與對抗肌的活動協調，那麼，對抗肌則對主動肌收縮時所產生的阻力就會減小（也就是肌肉的交互抑制作用縮小），這種現象，可以使對抗肌的緊張程度下降，使主動肌的收縮速度得到加快。如果能將這種協調活動延續到動作的結束，那麼，就更有利於主動肌在完成動作後得到迅速放鬆，以保證下一個動作的順利開始，同時，也對推遲和延緩肌肉的疲勞起著積極的作用。論壇中許多帖子就提到了因動作緊張而影響發力的問題，究其原因，恐怕與主動肌與對抗肌的協調性不無關係。對立統一的規律告訴我們，在同一動作中，當主動肌開始收縮時，對抗肌就開始放鬆，而當主動肌退出運動時，對抗肌開始收縮，主動肌就開始放鬆。也就是說，當身體的某一部分做屈的動作時，負責屈的動作的肌肉開始收縮用力，而相對應的負責做伸的運動的肌肉就開始放鬆；當伸的動作開始時，負責伸的動作的肌肉進行收縮，而負責屈的肌肉的運動就開始了放鬆。人體任何運動都有主動肌和與之相對應的對抗肌，它們之間的收縮與放鬆都是互相交替的。如果我們在做動作的時候，全身的肌肉都處於緊張的收縮狀態，或者反過來，全身的肌肉都處於放鬆的狀態，那麼，都說明你還沒有處理好主動肌和對抗肌之間的這種協調關係。從大家反映的情況來看，上面說到的兩種情況都是存在的。我在《弧圈出手動作的「七字訣」》的文章對扭腰的表述中，就曾涉及到了這樣的問題：「擊球時，腰部的運動同樣也是在上述三個不同的空間上展開的。首先是握拍一側的腰部向前、向上、向內的複合性的扭轉，這樣的描述，即是順序上的排列，也是方向上的說明，任何方向上的顛倒，或一個方向、或兩個方向上的轉動都是欠缺的和不完善的。此時，另一側的腰部運動亦同時進行，隨著同側髖部的向後運動，原來打開的腰隨擊球動作的開始而主動收縮，兩側腰部呈現出不同的運動狀態，握拍一側的腰部在不斷的向前、向上、向內運動，非持拍一側的腰部則不斷的向後、向下、向外運動，這一「放」一「收」，將取決於你拉球的質量，只有拉球一側的腰部動作，你拉球的力量也會大打折扣，只有學會這一「放」一「收」，你的髖關節的力槓桿作用才真正的發揮了作用，你的送髖和扭腰才會具備了實際的意義，不然，動作的連貫性和力量的傳遞到此就已經終結，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。這就是我們許多球迷朋友追求轉腰，但見不到效果而百思不解的地方。」這段話中的一「放」一「收」，實際上就是指對抗肌與主動肌的協調活動問題。在運動中，對抗肌與主動肌不是固定不變的，同一塊肌肉，在這個動作中間，可能是主動肌，但到了另一個動作內，也可能成為了對抗肌，決定肌肉這種屬性的是運動方式，以及這塊肌肉在動作中的作用，關於這個問題，已經在上述的介紹中提到，也不再此重複了。乒乓球運動中，每個相繼的動作都是建立在前一個動作的基礎之上的，因此，對抗肌與主動肌之間的協調運動還將對加速動作之間的銜接和轉換速度也起重要的作用。這篇文章主要介紹了主動肌之間的共濟活動和主動肌與對抗肌的協調活動，來說明肌肉的協調性，同時，本文也沒有對中和肌的協調作用鋪開進行闡述。關於肌肉的運動以及肌肉的協調，涉及的方面還很多。比較密切的是關節的運動，關於這方面的知識，再另外撰文給予介紹。同時，對乒乓球運動涉及到的肌肉運動的方式問題，也將另文說明。本文由於是從解剖學的角度來進行膚淺的分析，可能由於對一些專業術語比較生疏，會給閱讀帶來一些麻煩，還請大家給予諒解。
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