據說，常練這9個動作的，身材都火了!

健身，範圍及其廣泛，參與群眾類型也各有不同。然而，不論是哪種形式的參與，目標只有一個:擁有一個健康的身體。能堅持去健身房打卡固然是最好的，然而，對於大多數上班族來說，在家裡做一些有氧運動，便是最好不過的選擇了。

有氧健身的方式受到越來越多人士的推崇，其效果也是眾所目睹的，方式的多樣化更是目不暇接。作為健身時尚界明星的瑜伽，最近你是否也被它洗腦了呢，滿腦子都是各種瑜伽體式的延伸，在家裡也是有模有樣的買了瑜伽墊，購了瑜伽磚，專業的瑜伽服更是不可或缺，只是，總是重複的幾個動作，喜歡創新的你是否厭倦了呢?

生活需要活力，也更需要新意!厭倦了"枯燥"的瑜伽練習，何不來點"開胃菜"，在瑜伽的基礎上發現更多健身的奧妙，活躍一下我們的細胞呢!今天，我們就來見識一下同樣塑形有效的健身創意吧!

NOW! 這9個專業動作就教你甩肉、塑形，練就完美身材!

1分腿跳

針對部位:雙腿

1:左腳向前邁出腳長的兩到三倍距離，右腳後退，彎曲膝蓋降低身體重心，直到左大腿與地面平行。

2:迅速跳起。

3:在空中交換雙腳前後位置，著地時右腳在前，和開始的動作正好相反。

4:在20秒內，盡量做更多的跳起。

2平板撐

針對部位:全身核心肌群，尤其是腹部

1:做好平板撐動作，雙腳與雙臂著地。雙臂在肘部位置呈90度，小臂緊貼墊子，身體與地面呈平行狀

2:右手平放在墊子上，和左手輪流做這個動作

3:50秒內，盡量做更多次練習

3側弓箭步

針對部位:雙腿、腰部

1:兩腳打開與肩同寬站立,雙手放在臀部,右腳踩在一個毛巾上(防止腿部拉傷)。

2::曲左膝,推動臀部，盡量推送右腳向一側滑動。

3:結束，收回右腳，開始左側練習。

4:每次堅持做15個。

4仰卧橋式挺臀

針對部位:腹部、臀部

1:仰卧平躺，彎曲雙膝，雙腳平放地面，雙臂置於身體兩側

2:用腳部力量挺起臀部，雙肩於膝蓋形成一條直線，(瑜伽橋式體式)。

3:抬起右腳,膝蓋彎曲呈90度角,小腿與地面平行。

4:保持三秒鐘，藉助左腿力量，恢復原狀，開始左側練習。

5:50秒的堅持做更多次。

5腹部鍛煉

針對部位:腹部、雙腿

1:坐在墊子上，雙腿和臀部上抬，上身仰卧在墊子上，雙臂撐起身體。

2:藉助雙腿動力，快速回到半蹲姿勢，彎曲雙膝，向上跳起，雙手舉過頭頂。

3:彎曲雙腿，著地，直立

4:每次堅持做十個。

6溜冰式跳

針對部位:全身

1:有腿伸向左後方，左臂向後抬起，在左臀上方

2:快速向右跳，同時轉換姿勢，做出和剛才相反的體式

3:向左跳。

4:50秒內盡量跳更多次。

7俯式拉伸練習

針對部位:雙臂、腰部

1:臉朝下躺在地板上,胸腔上抬，雙手緊握的毛巾與雙肩同寬。

2:彎曲肘部，拉回毛巾。

3:向前方伸直手臂。重複拉回、伸出的動作。

4:每次堅持做20個。

8側方仰卧起坐

針對部位:腰部、腹部、雙腿

1:坐在墊子上，以船式姿勢擺好，雙手握緊毛巾，雙臂向右後方傾斜，與肩部等高，雙腳離地一腳高度，彎曲膝蓋，重心穩定。

2:毛巾拉向地面，扭轉肩膀和身體。

3:停止，恢復原狀，然後重新開始練習另一側。

4:每次堅持做20個。

9L型倒立

針對部位:全身

1:背對牆面，雙手打開與肩同寬，手掌觸底。

2:雙腿逐一上抬，腳面貼於牆面，直至雙腿與地面平行。

3:背部和肩膀保持平衡，依次上抬雙腿，儘力拉伸腿部肌肉。

4:每次堅持做十個。

注意:以上每個動作都需要循序漸進的過程，剛開始不要太強調數量，姿勢做對了，然後再逐一增加次數。

早起的晨間，午休的片刻，飯後的間隙，不妨撇開如影隨形的手機，放下手裡的工作，給身體充下能量，喚醒你的小宇宙。

誘人身材，等你來!