7種練習情緒急救的方法

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心理學家蓋·溫奇，勾畫出7有用的方法重新啟動你的情緒健康。馬上開始吧。

毋庸置疑，你會用繃帶綁住傷口或服用抗生素來治療感染，對吧？實際的問題是，你是否在必要的時候不採取任何急救措施？那麼，為什麼我們的心理健康不同樣如此呢？當每個人曾經反覆思考不太了解的拒絕或苦惱時，我們只是被期待「克服」心理創傷。情緒內傷一樣可以嚴重損害身體。我們需要學習如何鍛煉情感急救。這裡有7種方式這樣做：

1、重視情緒痛苦——當它發生時承認它，並在其無所不在之前努力對待它。

人體進化的身體上的痛苦，以提醒我們，什麼是錯的感覺，我們需要解決這個問題。這同樣適用於情緒上的痛苦。如果拒絕，失敗或心情不好是不是越來越好，就意味著你已經遭受了心理創傷，你需要把它。例如，孤獨可以是毀滅性的損害你的心理和身體健康，因此，當您或您的朋友或心愛的人感覺社會或情感上孤立的，你需要採取的行動。

2、當你失敗重定向你的直覺反應。

心理創傷的性質，很容易讓其導致另一個心理創傷。失敗往往能驅使你專註於你不能這樣去做，而不是專註於你能什麼。這些會讓你不太可能處在你最好的狀態，這將使你更加專註於自己的不足，並漩進去。要停止這種情緒的螺旋，學會忽視感到無助和士氣低落的失敗後的「直覺」反應，並列出你再次嘗試時，你可以控制的相關因素。例如，考慮一下準備和規劃，以及如何可以提高列表中的每一條。這種鍛煉可以減少無助感，提高你未來成功的機會。

3、監控和保護你的自尊。當你覺得自己把自己打倒的時候，花點時間是關懷compassionate自己。

自尊就像是一個情感免疫系統，緩存情緒上的痛苦並和增強你的情緒恢復能力。因此，監控它，是非常重要的，同時能避免把自己打倒，尤其是當你已經受傷的時候。「治癒」損傷自尊心一種方法的是實行自我關懷。當你感覺自己情況不好的時候，做下面的練習：想像一個親愛的朋友由於同樣的原因感覺到他/她很糟糕，同時寫一封表達同情和支持的信件。然後讀這封信電子郵件。這些都是你應該給自己的訊息。

4、當消極的想法來襲時，用積極娛樂消解它們。

你在心中回溯痛苦事件，而不尋求新的見解，或試圖解決一個問題，你只是憂慮，那麼，尤其是當它成為習慣，可導致更深的心理痛苦。驅散不健康沉溺最好的辦法是，通過參與一個需要集中注意力的任務分散自己的注意力（例如，做數獨，完成填字遊戲，回想一下在你的五年級一班的孩子們的名字）。研究表明，即使2分鐘分心，也會減少負面不健康的關注。

5、尋找意義的損失。

損失是生活的一部分，但它可以傷害我們，並讓我們前進，如果我們不治療損失產生的情感創傷。如果已經過去了充足的時間，你還在失去後掙扎前行，你就需要引入新的途徑思考它。具體來說，你可以做的最重要的事情是從損失中尋找意義，從中減輕你的痛苦並獲得恢復。這可能很難，但考慮到你可能從損失中獲益（例如，「我失去了我的愛人，但我變得和孩子非常親近」）。考慮一下你可能會有收穫或幫助他人獲得對生命的新的認識，或者想像這些變化，這將有助於以你的價值觀和目標更一致的過日子。

6、不要讓過多的內疚縈繞。

內疚是有用的。略微的內疚會提醒你在和他人的關係中採取行動修補問題。但過度的內疚是有毒的，因為它會浪費你的情感和智力的，打擾你做其他的任務，並阻止您享受生活。解決揮之不去的內疚感的最佳方法之一是主動願意做一個有效的道歉。是的，之前你可能已經試圖道歉，但道歉比我們傾向於實現的更複雜。有效的道歉關鍵因素要求——同時是大多數標準道歉缺乏的——「同情陳述」。換句話說，你的道歉應注重減少解釋為什麼做你所做的，更多的在於你的行動（或不作為）是如何影響了其他的人。當你覺得他們真的理解時，你會很容易原諒別人。通過道歉（即使第二次），其他人更容易傳達真實的寬恕並幫助你溶解內疚。

7、學習那些情緒創傷治療對你有用。

要注意自己並了解如何自個對付通常的情緒創傷。舉例來說，你對此不屑一顧，變得很心煩但又很快恢復，生氣並慢慢恢復，壓制你的感情，還是......？使用這種分析，以幫助自己了解哪種情感急救治療在不同的情況下最有效的適合你（就像你識別書架上許多止痛藥哪種最適合你）。這同樣適用於構建情緒恢復能力。嘗試了各種技術，並找出哪一種是最簡單實現的，對你來說，哪一種又是往往最有效的。但大多數情況下，定期習慣於注意你的心理健康——尤其是在緊張，困難，或者感情上的痛苦情形之後。

是的，練習情緒個人衛生需要花一點時間和精力，但它當真能提高生活的整體素質。我保證。（陳明譯）