八卦掌訓練(轉帖）

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轉掌為高級動樁，內含最上乘內功氣功，為道門無上奧秘。小成三年，以苦練轉掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意內功為主。高級階段還是要不停地走轉，但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導下實踐、體悟怎樣走圈、如何應用。以內外三合練有形（素質、速度、技巧、手法、身法）為主，是守規矩的階段。高級階段是練無形為主，內外兼修，以意念變化為主，是脫規矩的階段。徑用八掌，運我刀劍。

煉內勁的基本方法是內功靜樁與動樁。透過靜樁的沈肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放鬆調息、鬆柔沈著的鍛煉產生內勁，再透過動樁與轉掌，將內勁用到拳法上。以靜坐修道鍊氣為主，再由轉掌將內氣轉化成活勁，煉八卦非內力深湛不可。吐納之功，又必與轉走相配合，練招式時注意氣的運用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。走轉和行拳時時注意力貫指尖，久之指力自然堅強。發力多用指尖不用掌根，求力透不求發人於丈外。寸勁打人極易造成內傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內臟。松肩墜肘、虛領頂勁、節節貫通、周身協調、前手打人、後手使勁、意要深長。找一大小適中的小樹，先用手指按在樹上，後用掌根突然擊之，做到周身一致，掌與樹接觸瞬間全身一緊，意欲把樹擊倒。後重心返回，恢復平時松靈狀態，掌根離樹，只用手指肚按在樹上，開始先用順步式，右掌擊左掌後撐。然後再用拗步式練習。把兩米多長的木板埋在地里一米，板上部釘上狗皮，反覆練習塌掌、掖掌等。如選大樹或牆壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕弄傷。

八卦不過是煉一旋轉的鐵球。是經年累月左旋右轉走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉以走。

對方打來身如球，擰走轉換莫停留，進入盤蛇吸食走，剛柔互濟著意求。

八卦放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內勁的基礎，只有走幾年圈練出內勁，招式才用得上，走轉功夫是發力訓練的重要部分，走圈可練出八卦掌的全部勁力。能靠步打人，要讓身體練出綳簧勁，有了這個勁，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出。綳簧勁就是結構原理，加走轉步法練出來的。定式掌加意念練是練習綳簧勁的主要功法。

下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，松肩撐肘，含胸拔背，虛領頂勁，上身稍向圓心轉，走趟泥步。走時設想在齊腰深的水中，要帶著按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗，每次練習都要有這樣的意念，常習者一擺出架勢，有一點意念，馬上就有感覺。

雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十厘米大氣球，設想在齊肩深水中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設想水的波動衝擊球上浮下沈、向胸等各方向動，不論向哪裡，都要阻止，令球隨人動。定式掌其他六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈腦脹。隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無。對出現的各種感覺不理不睬，一切順其自然。

要注視拳端，全神貫注，在走架和對練中不可把式子走滑，要覺著眼前真有對手。手隨身轉而手不自動，只換式才動，因手不動，所以手的周圍不露空門。在外形無明顯動作中，以其獨特結構在走動中傷敵。

一定注意練腰，腰有力而靈活，才能身形靈活和發勁有力。腰部松、活、靈，腰變出虛實，虛實出產生勢變，方能達到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉，上下相連，周身一家。掌動身先動，身動腰先動，用腰帶動一切。若練至胯向前方不動，腰如磨盤轉向圓心運動自如，甚至超過圓心，雙手轉至身後還能轉圈，說明腰胯已徹底鬆開，腰力已練出來了。腰如軸立，一推就轉一轉便我順人背，達到手似輪行。練腰的功夫，走圈是有效的方法之一。

練八卦步，先從行步開始，其形式為直線向前，熟練之後開始練習走圈，里腳直出，外腳里扣，頭正身松，沈肩墜肘，實腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒後仰，摩膝趟脛，足心含空，前不亮掌，後不亮蹄，落地五指抓地，雙腳前虛後實，行似流水，步若趟泥，精神專註，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩准後再求迅速。轉掌前腿弓步，把重心移至此腿，把後腿跟上，並以胯抬起後腿，這時後腿必須放鬆，走步時要夾腿這樣才出功夫。扣擺二步踏三步與四步兩種，一步一停，數息練功，停夠再踩，踩定再行。八卦掌是要求穩中求變，趟泥步就是鍛煉此，所以走趟泥步時要求穩重低沈同時慢慢體驗用胯走轉，練時是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會感腰後部有熱賬感。走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。

傳統八卦是先走八步，功深再走小，舊時的八步等於現在的十六步，一步走一卦位，即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉。轉圈把架子放低，越慢越好。走圈時外腳里扣隨時能扣步轉身，里腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵，練時不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2 米圈，磚平放地上，中間不可有空， 頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱於前胸，身向圈內轉90 度面向圓心，一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船後腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時形如剪刀，大腿內側相磨，兩膝內側、兩踝內側均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身松沈不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時抽住胯，就什麼都有了。穩如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩如山。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫，長時間單一走圈再穿插練式子、基礎八掌，練習八卦勁力，功夫上身快，套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。大掰大扣360 度轉身時，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之後，立樁腳方能動。磨脛骨的目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真的去趟著地走。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓盪步利用腰腹的鼓盪增強下肢運動的力量，暗藏掃勁。

八卦奧密在轉掌(單換掌)，一式通，百式通，千變萬化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉掌上下功夫就足夠了。初學者只練樁功和單換掌，開始時一定要把要求吃透，每一個字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮。應平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從裡到外的要求都要做到（有一處做不到，等於白練），自然會有內勁產生，身體會有整勁的感覺，再練其他套路會很容易。單雙順為基本掌法，式子簡單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單換掌形簡意深，實戰性強，八卦功夫盡在其中。其他七掌多是變化而已，基本功卻在單換掌中。基本功中只要步法、單換掌對，八卦掌就已經掌握了一半以上，以後多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉和單換掌。單換掌的動作，絕對不是完全因為動作快和力大，不在乎是否真的力大或快，只要讓你的對手覺得你快和力大就行，也許你並不快和力大，這才是真正修鍊出來的力大和快。其中大部分來自於巧。單換掌的用法，應加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長，馬上能形成以兩手對一手，兩腳對一腳的優勢局面。應注意暗腿的使用，不要讓對方起腿、膝。

八卦先天掌徐徐輪舞以求養內氣，後天掌講求實戰。定勢八掌主要是培元練氣，龍形掌主要是練身法，八面掌主要是對多人作戰的練習，老八掌是打人的動力定型，64 式散手是技擊用的。單換掌鍛練氣與力(內取象)；雙換掌鍛鍊氣與技(外取象)；蛇形掌伸縮之用(取其形式)；扣掌平托之用(力貫十指)；合掌上身掌法多為陽陽；抱掌近身掌法跡近陽陰；回身掌翻身之用跡近陽陰；順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主，變化於無形，其餘掌式有形變化，雖其形像不同，其理則一。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力，如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘。削掌是在走轉中間架不動，擰襠反胯而成，橫向螺旋發力；掖掌是在走下方壓縮發力；塌掌是在身形擰轉中實然扭動腰身向對方胸腹的發力軌跡。八卦「胸前掛印腿」是在走轉中突然回身提膝，利用胯的催動把腳蹬出去，同時身體相應地後仰與前腿形成互爭，以維持一足支撐的平穩能力。內功有小成後（身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻並可以一眼照定對方三尖，能基本知拍），三穿掌就象拳擊中的左右直拳連擊，但速度更快、身法更活、下有護檔（扣步）有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身後并力爭兩手管一手，三穿掌基本不須混元一氣、不鬚髮力、不講前後手，只須身法跟上、基本知拍和出手快速。先天掌是以自己為中心點，以靜待動，假想敵自不同八方攻擊自己，面南背北，兩足不動，只需左旋右轉擰身演練掌法，腳步前後左右八方自由移動。後天掌即轉掌以走為本以動制靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉掌，斯機出手攻擊對方，只有一個單換掌和踏掌，並無八大掌，以走為本以動制靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉掌，斯機出手攻擊對方。

注重走中發力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。並強調無論身體在任何一個角度都必須保持軀幹的中正，雙掌的弧線內外擰轉滾動全由身體高低反側的運動帶動而得。八卦掌運動的原理充分利用了關節為動力樞紐的這一特點。掌式的變化和步法的運動均由四大關節雙肩雙胯的360 度的旋轉而得。配合手臂的螺旋擰轉，保證勁力直達指梢，碰哪哪有的均整狀態。

八卦樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力。可將八掌，一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過程，隱藏自身的中軸，要求避正走斜，走斜的目的是為了擊中對手的中軸。

八卦掌轉圈無非是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放鬆，腦子精神安靜舒適，然後再靜中求動達到專一而不亂。轉圈是較為特殊的訓練方法，當深入八卦高層後，會發覺不得不，在於全身各部位的擰轉，所以當八卦拳的架勢出來之後，會帶動出一個行動力來。

在走單換掌時要掌握那個勢，身體要隨勢而走。八卦拳架勢中形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產生勢，到後來，是整個勢在帶動身體。八卦的特色，是極端的擰轉，要把中心縮的越小越好。八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，中心越小，變動就越快，可變的範圍就越大。氣勢一擺開，就好象一張網。八卦力主先求內壯及身心平衡，尤其強調外勇是純乎於內，透過內修產生自信及武技。看似簡易的繞圈能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣，在高級階段,此旋渦可同時飛騰於天及沈降於地，併產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法。不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力。鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避招式的同時，向之襲來。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，每個動作應該用意而不是用力來完成。

轉圈有快慢之分，快轉鍛煉身法、步法、眼法、久轉之使腳底下有活兒，身法非常靈活。練的是腿腳身法。慢練也叫細練，功效是出內功，練的是內氣，著重練氣，逐步體會陰陽虛實的轉換（胯），應該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應比打太極還慢，八卦講究行樁，慢練始終是用一隻腳在支撐體重，找八卦掌的橫。大圈練習力氣，小圈練習功夫，八卦走圈是要用丹田領著走。所有動力都由腳底發動，因此每移一步，都是實腳，兩腿單輕單重，身體又極度放鬆，加上落跨的旋轉，兩腿變成打氣機，氣的產生非常快。轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，增加功力。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈。八卦的特點通過轉圈的習練都可達到。首先身架要合規矩。手與腳的勁力從腰而來，腰圓活力就發放出來了。若要腰活，就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就須沈肩墜肘、順項溜臀。若溜臀，就須吸胯裹襠。若裹襠，就須曲膝。若曲膝，就須舒趾而重心達足。只有將上述節節協調貫通，力才能通達四肢。這是「嚴守四墜」。轉圈核心是身轉步走的擰旋度要達到要領要求。只是圈著大圓圈，身架自身沒有身步合一地擰旋到位。大圓運動稱公轉，自身擰旋稱自轉。公轉時身架自轉擰旋度要達到要求。長期轉圈苦練幾個單式掌，可練出走中的發力，走中打。

初習單換掌，掌對前方，繼續努力，掌對圓心。此後，繼續苦練掌過圓心，胸對圓心，此時雖有了一定功夫，但身架仍沒有擰旋到位，沒有越過這一層面，功夫不能產生根本性突破。在此基礎上，至胸腰過圓心、時頭扭向里圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，後掌的掌指在前掌的肘尖下，後掌的肘尖下對肚臍，前掌下對後腳跟，也就是前掌的掌根與後腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉自如，似行雲流水，運掌轉換，突變洒脫。說明四肢、腰胯及周身骨節已解開貫通，力自然達四梢。周身勁力必飽滿無疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元勁、螺旋勁。走則靠下節的根基腿與足。

學習氣功以增力於技術之中，也要進行單練，八卦掌走轉時講究左右平衡，特別是內功掌，左右轉的圈數應該基本相當，否則導致左右半身氣血循環失調，左右半身會一邊冷一邊熱，叫陰陽掌，是不正常的。八卦掌靠轉圈來發展平衡力和敏感度。基礎走圈也是發展速度和力量的基礎。

八卦就是教人送，八卦像推磨．凡推過磨的人都知道．要想將穀物磨得細膩．直楞楞地推肯定不行，手上的那股勁得把磨桿送出去，送得「平、圓、悠、遠」，還要「送」出一股向下的碾勁，叫留。八卦掌便是有送有留，這不是靠站樁就能站出來的。所以八卦門人不站樁，都是在運動中求「送、留」。八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時轉化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數為何千變萬化。

此拳與道家功夫相表裡，取象於物。心在內，而理周於物，物在外，而理具於心。近取諸身，遠取諸物，奇正變化，運用不窮，而又剛柔相濟，虛實兼到，空而不空，不空而空。此八卦拳之妙用也。

幾年八卦純功，必然產生體內體外的變化，力也漸漸的不同。開始練的時候，不知道松是什麼，不懂為什麼松能打人，隨著功力的增長，泄去自身的拙力，產生內家拳的力。最初產生的剛力是硬力，不能說是真正的剛，打人疼，傷人的力，不過也算是漸漸入門了，然後把硬力鬆開，產生柔化的力量，可以發人，隨著功力的高低，可以達到發人數丈而不傷。分尺勁、寸勁，漸漸的已經懂力了，所謂化剛為柔。功力再長，便又出現真正的剛力，非前硬力可比，所謂化柔為剛。至於能不能達到剛柔相濟，純以神行，那就要看悟性。這些力產生，都是以整體力為基礎的。

孫祿堂八卦掌雖簡單但讓人感覺內在卻有無窮的變化。練習八卦掌功夫，用鐵制錢串連，做成鐵上衣一件，每於練習八卦掌套路時穿上，重達八十餘斤的鐵上衣穿在身上，在練習套路時仍能靈活自如，隨著左右旋轉，鐵上衣猶如傘一樣忽而轉開，忽而閉合。雙手各持一個30 斤重的銅球轉掌。尤其練塌掌時，用內氣將銅球吸住，掌心向下能使銅球不落地。此為以收練放、以吞寓吐的內家練法。孫氏八卦拳，練有奇技，如周身竅節既能柔如膠皮，又能堅如金鋼。雙手十個手指反貼於各自手背，並使其雙腕、雙肘、雙肩均能自如轉動一周，有如脫臼一般，身體幾乎不動而頭向後轉180 度。又能使柔軟之竅節暫態變如金剛，使人無法撅動。用八卦步與人游斗，走勢奪機、飛騰變化如入無人之境，走乃拳術之基也。與人游斗，百戰不疲，精神倍長，唯善走者。否則，雖有拔山之力，擒虎之勇，一遇明手，三五回內不得手，便易氣喘如牛，則心敗於彼矣。夫善技者能發若未發、打若未打，皆得益於走若未走也。身步之妙，當從動靜合一中求之，八卦轉掌之要旨即在於此。練到妙處，罡氣宣佈於外，即使蒙住雙眼，身體周圍之景況亦能感應得到，往來穿梭，從容依故。過去轉八卦覺著是人圍著樹轉，而今轉掌覺著是樹圍著人轉。身體內外之景況與前豁然不同，即使在斗室內與人交手，亦有天空海闊、遊刃有餘之感。蓋因身步自如、動止如一矣。先進行非接觸的走位練習，純熟後，訓練將對手看成是一個活動的八卦座標，對手不同的進攻形態是這個座標中八卦的變化。同時又要明確自身的八卦座標的變化，相對於我與彼暫態的相對狀態。

走為先實為身法，練到忘記步法、手法，欲進則身已進，身即進則手足自然進。走打打走，閃走走閃，閃打打閃，片刻不停留，步法在奪位、換位至關重要。講究動中打，一動就打，一打就走，不給對手以固定的點，功、技及打法同時訓練，八卦之技求走中變。不管掌勢之變或是架勢之變，還是風格之變，甚至是傳承之變，一個變字盡可說明。

真正的肩頂骨沈下去，肌肉不緊而筋骨有力，腰如軸立，再到肩胛骨松，再到肩胛骨緊，再到肩胛骨能動，再到肩胛骨與其他完全脫離，再到肩胛骨能接到下部勁氣並送至肘至手且全身勻整。如果感覺一伸手全身之勁都能到手，而通身勻整、放鬆，氣力平緩，則是八卦掌的感覺了。

趟泥步容易令人身體後仰失重。急步也稱自然步，走法是微將身向下沈，腳不用平起平落(即有亮掌)，有若平時走路一樣，是用時的實戰步法。擺扣步是八卦掌重要步法，腳向外為擺，腳向內為扣，走法上與急步相似，它也是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以變點、蹬、釆各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能後退。打旋風是由擺扣步再演化出來，其打法以單腳一般要求旋轉360 度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動，這為一種勁力練法及用法。

內家拳先求一個形正，解? 力的動力傳遞問題，形正必然氣順， 周身上下一氣貫通，走轉其實已經在內在里解? 勁力的蓄髮了。內功來源於丹田內轉。八卦上乘靠走轉，走樁是練內功，練的是活氣。在變化走動中把氣調均勻才是上乘，走轉是周身的配合及勁力的掌握。

1、採取八卦掌的定勁樁松靜站立，按要求將姿勢站好，即將全身放鬆，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。

2、樁法松靜站立，採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張，胸部放鬆，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收，但要沈肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多（多練更好），即可進行第三步。

3、選幾個簡單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸發呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沈丹田了。這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沈，雙腳有入地之感，每一動作力都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處都輕鬆而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好象一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。不論走架快慢，都可保持氣沈而不浮，步穩而不亂，動作發勁，整而不散。