瑜伽初學者身體太僵硬？6式瑜伽，幫你柔軟僵硬的身體！

企鵝號 《跟丫頭練瑜伽》05-05 19:53

新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱。柔軟的身體是在瑜伽體式的不斷練習中得到的。瑜伽想要練好，就通過下面的練習讓身體柔軟起來。

駱駝式

雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。

低位弓步

從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地，髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉，保持1分鐘，換邊重複。

哈巴狗式

從四角板凳式開始，雙手往前，胸腔貼地，保持臀部在膝蓋上方，尾骨找天花板，下巴著地，保持1-2分鐘。

站立鴿子式

雙腳併攏站立，髖部不動，重量來到右腿，左腳放在右大腿，雙手合十，慢慢屈右膝蓋，重量找腳跟，保持6-8次呼吸，換邊重複。

幻椅式扭轉

雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直，膝蓋不要超過腳尖，大腿內側向後拉，送臀部向後，雙手合掌胸腔，扭轉向左，保持膝蓋一條直線，從腹部開始扭轉，讓胸腔來到大拇指的位置，保持1-2分鐘，換另一側的練習。

上犬式

身體放鬆，平趴在地面上，雙手在胸腔的位置，雙手按壓地面，慢慢發力，直至將上身慢慢撐起。

只要方法得當，身體都會慢慢的軟下來，慢慢的努力打開，遇見瑜伽，瑜見最美的自己！

圖片：網路

編輯：萌萌